2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Provoni stabilitetin dhe qëndrueshmërinë tuaj në një kompleks të vogël për 12 minuta.
Stërvitja përfshin vetëm tre ushtrime që do të nxisin forcën e muskujve dhe një ndjenjë ekuilibri dhe koordinimi.
Vendosni një kohëmatës dhe bëni çdo ushtrim për 60 sekonda, më pas kaloni në tjetrin. Bëni të parën për 30 sekonda në secilën anë.
Nëse keni nevojë për një pushim midis lëvizjeve, bëni një pushim, por përpiquni të mos prisni shumë për të bërë një stërvitje të mirë kardio. Në fund të rrethit, merrni frymë për 1-2 minuta dhe filloni nga e para. Plotësoni tre ose katër rrathë.
Stërvitja përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- Push-up me sjelljen e gjurit në bërryl + dërrasë në njërin krah.
- "Këmbët së bashku - këmbët larg" me një prekje të shpatullës + kthehu anash me një prekje të këmbës.
- Vozitja në dërrasë "ariu" + hyrja në pozën e delfinit.
Recommended:
Nëse doni të vraponi më mirë - kapni një shtangë dhe shtangë dore
Pliometria dhe trajnimi i forcës mund të përmirësojnë ndjeshëm performancën tuaj të vrapimit. Pra, merrni parasysh t'i përfshini ato në stërvitjet tuaja
Stërvitja e ditës: Pompë me shtangë dore në shtëpi
Nëse nuk mund t'i bëni këto katër ushtrime për këmbët me trap, përdorni shishe me ujë ose rërë si peshë
Stërvitja e ditës: pompim serioz i trupit me një valixhe ose çantë shpine
Këto ushtrime do të vënë stres në të gjithë muskujt. Opsion i shkëlqyeshëm për udhëtime dhe aktivitete në shtëpi pa pajisje speciale
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime të personalizuara me shtangë dore për një Bodybuilding të fuqishëm
Këto ushtrime të pazakonta me trap do të ndihmojnë në ndërtimin e forcës së muskujve në të gjithë trupin, rritjen e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe koordinimit
Stërvitja e ditës: Kompleks shtëpie me shtangë dore për të ndërtuar këmbët dhe bërthamën tuaj
Nuk ka shumë rëndësi nëse predhat tuaja janë të rënda apo jo, gjithsesi do të keni një ngarkesë të mirë. Këto ushtrime me shtangë dore fokusohen te barku