10 mënyra për të diversifikuar stërvitjen tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse ju, si unë, ndonjëherë mërziteni duke shkuar në stërvitje, atëherë ky artikull është veçanërisht për ju. Në të, ne kemi zgjedhur 10 mënyra që do të ndihmojnë në diversifikimin e stërvitjeve tuaja dhe nuk do t'ju lënë të mërziteni.

Ata që merren me sport për një kohë të gjatë e dinë që ndonjëherë arrini në një gjendje të tillë që stërvitja të bëhet barrë. Dhe ka dy zgjidhje për këtë problem: të kapërceni veten dhe të vazhdoni të shkoni në stërvitje, ose të shënoni, duke gjetur një justifikim.

Por ka edhe një mënyrë të tretë. Po sikur ta bëni stërvitjen tuaj më argëtuese me teknika, ushtrime dhe ide të reja? Kohët e fundit pata këtë situatë dhe vendosa të gjej disa mënyra të ngjashme. Ishin dhjetë, dhe ja ku janë.

TRX

Këto gjëra të mrekullueshme nuk janë ende në të gjitha sallat. Por këto dy javët e fundit, që kur janë shfaqur në palestrën time, thjesht nuk jam larguar prej tyre. TRX janë dy breza të veçantë të ciklit që mund të përdoren për të zëvendësuar makina të shumta. Karakteristika e tyre kryesore është se ata angazhojnë fort muskujt stabilizues.

Provoni shtytje ose tërheqje në këto sythe dhe do të ndjeni se i gjithë trupi juaj dridhet. Kjo sugjeron që muskujt stabilizues ishin të përfshirë në punë, të cilat janë mjaft të vështira për t'u përdorur me ndihmën e ushtrimeve të tjera.

Crossfit

CrossFit po bëhet gjithnjë e më popullor. Përzierja e ngritjes së peshave dhe stërvitjes ishte në gjendje të fitonte zemrat e sportdashësve, dhe tani pothuajse të gjithë e dinë për CrossFit.

Një nga përfitimet e CrossFit është se nuk keni nevojë për makina speciale për shumë ushtrime. Vetëm pesha e trupit dhe nganjëherë një shirit tërthor do të mjaftojë. Ju mund të lexoni më shumë rreth tij këtu.

Interval kardio

Një zgjedhje e shkëlqyer për ata që, si unë, janë lodhur duke parë në sportelin e kohës, në peizazhin që nuk ndryshon jashtë dritares dhe të shikojnë se si lëvizin këmbët poshtë ndërsa vrapojnë në pistë. Kur filloni të vraponi në intervale, thjesht nuk do të keni kohë, dhe më e rëndësishmja, forcë për t'u përqendruar në ndonjë gjë tjetër përveç vrapimit.

Dhe përsëri, Lifehacker ka folur tashmë për trajnimin interval, dhe unë ju këshilloj të mësoni më shumë rreth tyre. Kjo nuk është vetëm një mënyrë shtesë për të diversifikuar rutinën tuaj, por edhe një mundësi për të shpenzuar shumë më tepër energji sesa me kardio të rregullt.

Komplete

Nëse jeni një bodybuilder ose profesionist fitnesi, përdorimi i grupeve në stërvitjet tuaja mund t'i bëjë ato më argëtuese, më produktive dhe më të vështira. Drop grupe, superset, përsëritje negative, të pjesshme dhe të detyruara - zgjedhja është shumë e madhe.

Konkurse

Nëse shkoni në stërvitje me një mik ose miq, atëherë asgjë nuk ju pengon të organizoni gara të vogla. Duke filluar me shkallët e zakonshme dhe duke përfunduar me ata që do të tunden ose ulen më shumë. E vetmja gjë që kërkoj prej jush: dijeni kur të ndaloni dhe mos qëndroni në të njëjtin nivel me idiotët që për t'u mburrur me miqtë e tyre varen në bar më shumë se ç'duhet. Pasojat nuk do të vonojnë të vijnë.

Një shkallë është një lojë sportive në të cilën dy persona tërhiqen ose bëjnë shtytje në shufrat e pabarabarta me radhë. Duke filluar nga përsëritja e parë, në çdo qasje tjetër, shtohet një tjetër. Dhe kështu me radhë derisa njëri nga lojtarët të dorëzohet.

Shkojnë jashtë

Nëse jeni mësuar të stërviteni në palestër, atëherë stërvitjet në rrugë do të jenë një zbulim i vërtetë për ju. Përveç faktit që vrapimi në rrugë është thjesht më interesant, sepse mund të shikoni botën përreth jush, është shumë më e këndshme ta bëni atë jashtë.

Përveç kësaj, në çdo qytet ka shumë terrene sportive me shufra horizontale dhe paralele, dhe këto dy predha mjaftojnë për të stërvitur të gjithë trupin.

Ngritje peshe

Në vazhdën e CrossFit, disa kujtuan edhe peshëngritjen. Dhe për një arsye të mirë, sepse ngritja e peshave është paraardhësi i fitnesit, bodybuilding dhe crossfit. Përkundër faktit se ka vetëm dy ushtrime në peshëngritje: rrëmbimi dhe vrapimi, është ende tepër interesante ta bësh atë. Unë ju këshilloj të provoni, por vetëm nën mbikëqyrjen e një personi të ditur. Ju nuk keni nevojë për lëndime, apo jo?

Statika

Një nga ushtrimet statike më të famshme është dërrasa. Por ka edhe shumë ushtrime të tjera izometrike. Për më tepër, pothuajse çdo ushtrim që bëni mund të shndërrohet në një ushtrim statik.

A po tërhiqni një shirit horizontal? Mbajeni në pozicionin e mesit për disa sekonda. A shtyn lart? E njëjta këshillë. Duke shtuar ushtrime statike, ju mund të zhvilloni forcën e muskujve dhe forcën e tendinit.

Vishni

Një nga mënyrat më efektive për të mos u mërzitur gjatë stërvitjes. Përpiquni të përfundoni stërvitjen të paktën një herë, jo kur dëshironi, por kur nuk dëshironi të jetoni më në këtë planet dhe trupi juaj duket se është kthyer në një grumbull mbaresash nervore.

Bëni këtë. Dhe ju do të dëshironi ta përsërisni atë.

Stërvitje për shpërthime

Fitnesi dhe bodybuilding janë sporte mjaft monotone. Por asgjë nuk ju ndalon ta ndryshoni atë. Rriteni shpejtësinë e ushtrimit disa herë dhe bëjeni me shpejtësi maksimale. Provojini të tjerëve se pitching dhe fitnes nuk janë breshka të plogësht!