Ushtrime të frymëmarrjes për të përfunduar stërvitjen tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në palestër apo në rutine, nuk mjafton vetëm të japësh më të mirën. Është e rëndësishme të përfundoni stërvitjen tuaj në mënyrë korrekte. Një nga mënyrat më efektive është frymëmarrja sipas metodës së jogës, ose pranayama.

Për rikuperim të shpejtë të muskujve, ju vetëm duhet të lironi tensionin. Dhe në përgjithësi, për të kaluar me qetësi në çështje të tjera, duhet të qetësoheni pak.

Ftohja klasike është ushtrimet shtrirëse. Por nëse doni të thelloni shkallën e relaksimit, atëherë provoni ushtrimet e frymëmarrjes joga - pranayama.

Pranayama ju lejon të kontrolloni raportin e përqendrimeve të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në gjak. Falë vetëm këtij parametri, është e mundur të ndikohet në mënyrë delikate në trup, duke arritur rezultatin e dëshiruar.

Për shembull, në vjeshtë, kur është kaq e lehtë për t'u ftohur, gulçimi mund të heqë kënaqësinë e vrapimit. Për të përmirësuar frymëmarrjen do të ndihmojë anuloma-viloma - frymëmarrje e alternuar.

Me gishtin e madh të dorës së djathtë, kapni vrimën e djathtë të hundës.
Nxirrni frymë ngadalë dhe merrni frymë përmes vrimës së majtë të hundës.
Mbajeni frymën për 2 sekonda dhe shtrëngoni vrimën e majtë të hundës me gishtin e unazës.
Nxirrni frymë ngadalë dhe merrni frymë përmes vrimës së djathtë të hundës.
Mbajeni frymën për 2 sekonda dhe përsëriteni ciklin 10-20 herë.
Nxjerrja dhe thithja duhet të jenë të qeta dhe pa zë.

Anuloma-viloma përmirëson frymëmarrjen, ndihmon në pastrimin e gjakut nga dioksidi i karbonit dhe normalizon presionin e gjakut.

Nëse ndiheni shumë të rraskapitur pas një stërvitje, mund t'ju ndihmojë. kapalabhati - Frymëmarrje e shpejtë, duke përfshirë frymëmarrjen aktive dhe thithjen pasive.

Nxirrni frymën fuqishëm, duke u përpjekur të shtypni stomakun sa më afër shpinës.
Më pas relaksoni barkun pa përpjekje, duke lejuar që ajri të mbushë mushkëritë tuaja (të thithë).
Përsëriteni ciklin 10-15 herë.

Kapalabhati forcon muskujt e barkut dhe ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt duke përshpejtuar metabolizmin.

Keni ngecur në të njëjtin nivel dhe nuk mund të arrini rezultate të shkëlqyera? Përparimi do të ndihmojë bhastrika.

Merrni frymë thellë, duke fryrë barkun në maksimum.
Më pas nxirrni frymën me forcë, duke tërhequr kërthizën drejt shtyllës kurrizore.
Përsëriteni ciklin 10-15 herë.
Ndryshe nga kapalabhati, inhalimi është i detyruar këtu.

Bhastrika forcon muskujt e barkut dhe mushkëritë, nxit djegien e yndyrës, duke rritur aftësinë e përgjithshme fizike.

Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen në një pozicion të rehatshëm dhe të qëndrueshëm që ju lejon të relaksoheni ndërsa drejtoni shpinën. Mënyra më e lehtë është të uleni këmbëkryq në dysheme. Është më mirë të mbyllni sytë. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës gjatë gjithë kohës.

Pranayama është një teknikë shumë e fuqishme. Kjo ju lejon të ndikoni fuqishëm në trup. Prandaj, futni ushtrimet e frymëmarrjes në stërvitjen tuaj pak nga pak, fjalë për fjalë në disa cikle, duke rritur gradualisht numrin e tyre me praktikë të rregullt.