Sa duhet të bëni shtytje për të qenë të shëndetshëm: shkencëtarët kanë emëruar numrin e saktë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Bëni ushtrimin për një minutë - sa më shumë që të mundeni. Tani kontrolloni rezultatin tuaj kundrejt atij ideal.

Push-ups ndihmojnë në ndërtimin e tricepsit dhe bicepsit, gjoksit, shpatullave, shpinës dhe madje rrisin vetëbesimin. Por efektet e tyre në shëndet mund të bëhen edhe më të fuqishme duke ushtruar një numër të caktuar herë në ditë. Numri i kërkuar u përcaktua nga shkencëtarët nga Harvardi.

Në shkurt 2019, Revista e Shoqatës Mjekësore Amerikane publikoi rezultatet e një studimi nga Shoqata Midis Kapacitetit të Ushtrimeve me Shtytje dhe Ngjarjeve të Ardhshme Kardiovaskulare në mesin e meshkujve aktivë të rritur, i cili tregoi qartë: ekziston një numër i saktë i shtytjeve që në fakt në mënyrë magjike forcon muskulin e zemrës dhe madje zgjat jetën.

Për 10 vjet, ekspertët kanë monitoruar shëndetin e më shumë se një mijë burrave - punonjës të departamenteve të zjarrit të Indianës. Një audiencë e tillë e synuar u zgjodh për një arsye: këta njerëz, ndryshe nga shumica, kalojnë rregullisht standardet fizike. Kjo do të thotë që ju mund të zbuloni saktësisht se sa herë bëjnë shtytje. Shkencëtarët e lidhën këtë numër me të dhënat në të dhënat mjekësore të zjarrfikësve. Dhe ata zbuluan diçka të mahnitshme.

Meshkujt që kryenin 40 ose më shumë shtytje me radhë kishin një rrezik 96% më të ulët të sëmundjeve të zemrës sesa ata që ishin të aftë për 10 ose më pak përsëritje.

Aftësia për të shtyrë lart nga dyshemeja 20-30 herë nuk është gjithashtu e keqe. Rreziku i problemeve me zemrën në këtë rast reduktohet me 75% krahasuar me një grup kontrolli që kryen më pak se 10 ushtrime të tilla me radhë.

Një shënim i rëndësishëm: u mor parasysh vetëm numri i shtytjeve që një person ishte në gjendje të kryente në 60 sekonda. Pra, njëzetja "dembele", e shtrirë për gjysmë ore, nuk llogaritet. Vetëm një minutë, vetëm hardcore!

Megjithatë, si me të gjitha studimet e tilla, shkencëtarët janë të kujdesshëm. Ata pranojnë se kanë gjetur vetëm një lidhje statistikore, jo shkak-pasojë. Numri i shtytjeve që mund të bëni është vetëm një tregues i asaj që po ndodh me sistemin tuaj kardiovaskular. Megjithatë, kjo është edhe metoda më e thjeshtë për vlerësimin e gjendjes shëndetësore të meshkujve.

Nëse nuk po ia dilni shumë mirë me këtë ushtrim, atëherë duhet të mendoni për shëndetin e zemrës. Hani siç duhet, ushtroni më shumë, monitoroni sheqerin në gjak dhe ndiqni udhëzime të tjera që do të forcojnë motorin tuaj të zjarrit.

Dhe sigurisht, përpiquni të mësoni se si të bëni shtytje. Nuk është aq e vështirë sa duket, dhe përfitimet e këtij ushtrimi janë të vështira për t'u mbivlerësuar.