Sa kohë duhet shpenzuar në aktivitet fizik për të qenë të shëndetshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aktiviteti fizik është jetik dhe nuk është aspak e nevojshme të lodheni në stërvitje. Shkencëtarët thanë se sa shpesh duhet të ushtroheni në mënyrë që të ndiheni mirë në çdo moshë.

Ngritja dhe lëvizja më shpesh mund të parandalojë problemet e zemrës dhe diabetin. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në ruajtjen e presionit dhe peshës normale të gjakut, përmirësimin e gjumit dhe tejkalimin e ankthit dhe depresionit. … Njerëzit e moshuar me një mënyrë jetese aktive kanë një rrezik më të ulët të rënies dhe frakturave. Pra, sa ju duhet për të lëvizur?

David Broom është profesor asistent në Departamentin e Edukimit Fizik dhe Shëndetit në Universitetin Sheffield Hallam.

Çelësi i shëndetit fizik dhe mendor është kombinimi i stërvitjes aerobike dhe të forcës disa herë në javë.

Është më mirë të alternoni lloje të ndryshme të aktivitetit fizik në mënyrë që të mos mërziteni, thotë Broom. Është gjithashtu e rëndësishme të shkurtoni kohën në një pozicion ulur. Ai këshillon të ngriheni dhe të lëvizni çdo 20 minuta gjatë gjithë ditës.

Deri në 5 vjet

Në këtë moshë, aktiviteti është i nevojshëm çdo ditë që fëmija të zhvillojë aftësitë motorike.

• Foshnjat mund të arrijnë për diçka dhe të kapin, të shtyjnë dhe të shtyjnë objektet larg.
• Ngrihuni duke u shtrirë në bark.
• Fëmijët që tashmë kanë filluar të ecin kanë nevojë për të paktën tre orë aktivitet në ditë, duke përfshirë lojën e fuqishme (vrapim ose ngjitje).

Nga 5 deri në 18 vjeç

Gjatë kësaj periudhe, është veçanërisht e rëndësishme forcimi i kockave.

• Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për stërvitje të moderuar deri të fuqishme për të paktën një orë në ditë. Tre herë në javë në këtë orë, duhet të përfshini ushtrime forcuese, për shembull kërcim me litar, gjimnastikë.
• Aktiviteti i moderuar aerobik mund të përfshijë ecje, skuter, skateboard ose ngasje me biçikletë.
• Aktivitete intensive: vrapim, not, arte marciale, futboll, vallëzim.

Nga 18 deri në 65 vjeç

Kjo grupmoshë duhet të fokusohet kryesisht në ushtrimet aerobike dhe stërvitjen e forcës për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes dhe vdekjes së parakohshme.

• Kohëzgjatja minimale e rekomanduar e stërvitjes është 150 minuta aktivitet aerobik mesatar në javë (ecje e shpejtë, gjimnastikë në ujë, tenis) ose 75 minuta aktivitet intensiv (vrapim, hokej, çiklizëm).
• Ngarkesa të tilla duhet të plotësohen me ushtrime forcash të paktën dy herë në javë.
• Mos harroni, sa më aktiv të jeni, aq më mirë për shëndetin tuaj.

Mbi 65 vjeç

Ushtrimet për të përmirësuar ekuilibrin, koordinimin dhe fleksibilitetin janë veçanërisht të rëndësishme për të moshuarit.

• Kohëzgjatja e stërvitjeve mbetet e njëjtë: 150 minuta ushtrime të moderuara në javë ose 75 minuta ushtrime të forta.
• Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushtrimeve ngritëse.
• Nuk ka kufizime strikte për aktivitetin fizik, ju mund të vazhdoni të praktikoni sportin që ju pëlqen.