Shkencëtarët kanë kuptuar se sa shumë duhet të ushtroheni për të qenë të lumtur dhe të qetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rezulton se rregulli i mesit të artë funksionon edhe këtu.

Prej kohësh dihet se aktiviteti i rregullt fizik redukton ankthin. Efektet e ushtrimeve dhe aktivitetit fizik në ankth, ndihmon në rritjen e kënaqësisë nga jeta dhe rritjen e vetëvlerësimit.

Por deri vonë, nuk ishte e qartë se sa stërvitje për të qenë të sigurt për të marrë përfitime për psikikën. Shkencëtarët nga Oxford dhe Yale i kushtuan një studim në shkallë të gjerë kësaj çështjeje, Lidhja midis ushtrimeve fizike dhe shëndetit mendor në 1 2 milion individë në SHBA midis 2011 dhe 2015: një studim ndërseksional, i botuar në gusht 2018.

Sa duhet të ushtroni për të ruajtur shëndetin mendor

Studimi analizoi aktivitetin dhe mirëqenien e 1.2 milionë amerikanëve të moshave të ndryshme, duke krahasuar sasinë e aktivitetit fizik dhe ditët me shëndet të dobët mendor.

Siç përcaktohet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, shëndeti mendor Shëndeti mendor është një gjendje e mirëqenies në të cilën një person realizon aftësitë e tij, mund të përballojë stresin e jetës, të punojë në mënyrë produktive dhe të kontribuojë në komunitetin e tij. Kur flasim për shëndetin mendor, nënkuptojmë këtë gjendje dhe jo mungesën e sëmundjes mendore.

Si rezultat i analizës, u zbulua se personat fizikisht aktivë, mesatarisht, kishin 43% më pak ditë me gjendje të keqe mendore sesa pjesëmarrësit më pasivë. Sportet ekipore (22% më pak probleme mendore), çiklizmi (21%), ushtrimet aerobike dhe gjimnastika (20%) patën efektet më të mira në shëndetin mendor. Punët e shtëpisë (10%) dhe ecja (17%) dhanë një efekt shumë më të vogël, por edhe me një aktivitet të tillë kishte më pak probleme mendore.

Për sa i përket kohëzgjatjes dhe shpeshtësisë së ushtrimeve, rezultatet më të mira kanë treguar personat që ushtrojnë 45 minuta 3-5 herë në javë.

Grafiku në të djathtë tregon lidhjen midis orëve të aktivitetit fizik dhe incidencës së shëndetit të dobët mendor gjatë një muaji. Siç mund ta shihni, njerëzit që ushtroheshin nga 30 deri në 60 minuta kishin më pak probleme - rreth 45 minuta.

Treguesit më të mirë për sa i përket raportit të numrit të stërvitjeve në muaj dhe gjendjes mendore (në grafikun në të majtë) - nga 12 në 23 orë. Kjo është 3-6 stërvitje në javë.

Efekti më i madh jepet nga stërvitja për 30-60 minuta 3-6 herë në javë.

Është interesante se pas 23 orësh trajnimi, treguesit e shëndetit mendor filluan të përkeqësohen.

Pse nuk duhet të praktikoni shumë shpesh

Siç mund ta shihni në grafik, njerëzit që ushtrojnë më shumë se 23 herë në muaj kanë rënie të shëndetit mendor. Ata që bënë 28-30 stërvitje përjetuan po aq shqetësim mendor sa ata që nuk ushtroheshin.

E njëjta marrëdhënie vërehet në kohëzgjatjen e trajnimit. Ata që ushtrojnë për më shumë se 90 minuta në një kohë përjetojnë më shumë shqetësime mendore sesa njerëzit, stërvitjet e të cilëve janë më të shkurtra.

Sidoqoftë, këtu duhet të merrni parasysh llojin e aktivitetit. Për shembull, çiklizmi, aktivitetet në natyrë dhe punët e shtëpisë nuk i binden rregullit "më gjatë është më keq". Në rastin e biçikletës dhe punëve pas 60 minutash, nuk ka rënie, por për rekreacionin në natyrë, marrëdhënia është e kundërt: sa më e gjatë të jetë koha e aktivitetit, aq më i mirë është shëndeti mendor.

Mund të supozohet se stërvitja sportive e zgjatur dhe e shpeshtë siguron stres për trupin dhe ndikon negativisht në sistemin nervor. Sidoqoftë, pak mund të mburren me një regjim kaq të pasur sportiv, përveç atletëve konkurrues.

Tre, pesë dhe madje edhe gjashtë orë stërvitje në javë do të sjellin vetëm përfitime për trupin dhe mendjen.