Përmbajtje:
- 1. Shtytje me shigjetar
- 2. Shtytje me levë
- 3. Shtytje në njërin krah
- 4. Push-ups me pambuk pas shpine
- 5. Shtytje të gjera në gishta
- 6. Shtytje të kryqëzuara me parakrah
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Push-ups synojnë pothuajse të gjitha grupet e muskujve, duke i bërë ato një ushtrim të shkëlqyeshëm. Nëse tashmë jeni të lodhur nga opsionet standarde, provoni shtytjet ekstreme.
Ju keni provuar tashmë shtytjet me pjerrësi, diamant, të ngadaltë dhe izometrikë, si dhe shtytje me peshë, ekuilibër dhe shpejtësi. Është koha për të provuar versionet e reja të këtij ushtrimi.
1. Shtytje me shigjetar
Nëse keni qenë duke bërë ose jeni interesuar për Street Workout, ndoshta keni dëgjuar për këtë element shiriti. Me shtytjet, është pothuajse e njëjta gjë. Përhapni krahët gjerësisht dhe gradualisht zhvendoseni peshën e trupit në njërin ose tjetrin krah, ndërsa tjetri shtrihet anash.
2. Shtytje me levë
Zgjatni njërën dorë dhe vendoseni pëllëmbën tuaj në topin e basketbollit. Dora tjetër ngre dhe ul trupin tuaj. Ushtrimi konsiderohet të çojë në shtytje me një krah.
3. Shtytje në njërin krah
Pak dinë vërtet se si t'i bëjnë ato siç duhet. Por kjo është ndoshta një nga llojet më efektive të shtytjeve. Nëse ende nuk dini si ta kryeni këtë ushtrim, atëherë keni diçka për të cilën të përpiqeni.
4. Push-ups me pambuk pas shpine
Shtytjet me duartrokitje nuk janë një mashtrim i tillë. Por provo të bësh duartrokitje mbrapa. Shtytje e fuqishme lart, lëvizje e shpejtë e duarve pas shpine, ulje. Në fillim duket se nuk ka asgjë të komplikuar. Në fakt, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Kini kujdes kur bëni këtë ushtrim.
5. Shtytje të gjera në gishta
Ju ndoshta keni provuar shtytje të gjera, por mund të mos i keni provuar në gishta. Kjo është shumë më e vështirë. Do të bëni grupe më të thella dhe më të rënda, të cilat do të rrisin ngarkesën e përgjithshme.
6. Shtytje të kryqëzuara me parakrah
Mund të mos funksionojë në fillim. Por gjëja kryesore është praktika. Thjesht ndiqni djalin në video.
Push-ups janë një nga ushtrimet më të mira të stërvitjes në shtëpi. Dhe përmban shumë më tepër potencial nga sa mendonim.
Sfido veten. Provoni këto gjashtë lloje shtytjesh.
Recommended:
Ju nuk mund të bëni shtytje nëse i bëni në këtë mënyrë
Iya Zorina paralajmëron: teknika e gabuar e shtytjes heq ngarkesën nga muskujt dhe mund të çojë në dëmtim të shpatullave ose shpinës
8 menaxherë alternativë skedarësh për Windows për t'u provuar
Total Commander, Double Commander, Directory Opus dhe pesë menaxherë të tjerë skedarësh që janë shumë më të rehatshëm për të punuar sesa Windows Explorer
Bëni shtytje për një muaj, 100 herë në ditë. Kjo është ajo që ndodh me trupin tuaj pas kësaj
A mundet që shtytjet e përditshme të zëvendësojnë palestrën, të krijojnë forcë dhe të rrisin masën muskulore? Rezulton se ata munden, dhe këtu është një konfirmim vizual
Sa duhet të bëni shtytje për të qenë të shëndetshëm: shkencëtarët kanë emëruar numrin e saktë
Tani shkenca e di me siguri se sa shumë duhet të bëni shtytje për të mbrojtur veten nga problemet e zemrës dhe për të jetuar më gjatë. Është koha për të zotëruar këtë ushtrim
Si të bëni shtytje në shufrat e pabarabarta për krahë dhe gjoks të bukur
Në artikullin e Lifehacker, do të gjeni teknikën e shtytjeve në shufrat e pabarabarta, si dhe opsione për atletët fillestarë dhe për ata që kanë nevojë për një ngarkesë të shtuar