Bëni shtytje për një muaj, 100 herë në ditë. Kjo është ajo që ndodh me trupin tuaj pas kësaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Qindra shtytje mund të zëvendësojnë palestrën, të zhvillojnë forcën dhe të rrisin masën muskulore.

Kryeredaktori i Buzzfeed, Sam Stryker u frymëzua nga një video në të cilën disa nga kolegët e tij kaluan një sfidë fitnesi dhe bënin shtytje njëqind herë në ditë për një muaj.

Sam ishte në formë të mirë fizike: ai është një notar konkurrues dhe stërvitet në pishinë 4-6 herë në javë. Megjithatë, me kalimin e moshës, mbajtja në formë kërkon më shumë punë dhe investime të mëdha në para: koston e një abonimi në një palestër, një trajner personal ose kurse fitnesi.

Ndryshe nga palestra, shtytjet janë falas dhe nuk kërkojnë kohë. Sam vendosi të testojë nëse ata mund të bëhen një zëvendësues i denjë për palestrën, të rrisin forcën dhe masën muskulore.

Teknika e duhur

Para se të fillonte sfidën e tij të fitnesit, Sam Stryker u konsultua me Trajneren e Certifikuar Astrid Swan dhe mori disa këshilla:

1. Gabimi kryesor për fillestarët janë muskujt e relaksuar të shpinës dhe bustit. Kur bëni shtytje, muskujt tuaj të bërthamës duhet të jenë të ngurtë, si të mbani një dërrasë.
2. Filloni me 10 grupe me 10 përsëritje - mjafton.
3. Nëse mendoni se mund të bëni më shumë, rrisni numrin e përsëritjeve në set në 15-20 dhe nëse ndjeni dhimbje në muskuj, mund t'i reduktoni në pesë.
4. Nëse 100 shtytje ju duken si një numër joreal, mund të filloni me 20. Gjithashtu, mund të bëni shtytje nga gjunjët nëse ende nuk janë marrë ato të plota.
5. Përqendrohuni në stërvitjen dhe ndjenjat tuaja. Ndalo menjëherë nëse ndjen dhimbje.
6. Teknika e saktë është e një rëndësie të madhe. Nëse ushtrimet tuaja ngjajnë vetëm me shtytje, mos humbisni kohë: gabimet në teknikë mund të rezultojnë në lëndim.
7. Koha e shtytjeve është gjithashtu e rëndësishme. Nëse zgjoheni herët dhe ndiheni mirë në mëngjes, përpiquni të bëni pjesën më të madhe të shtytjeve para drekës, ndërkohë që jeni ende plot energji.

Çfarë ju pengon të përfundoni testin

Diku në mes të një sfide fitnesi, Sam filloi të bënte gjithnjë e më pak shtytje në mëngjes, duke i lënë ato për më vonë. Ndonjëherë pas darkës, ai kuptonte se nuk kishte bërë më shumë se gjysmën e shtytjeve. Në përgjithësi, motivimi i tij filloi të binte dhe u desh shumë përpjekje për ta detyruar veten të vazhdonte.

Çfarë mund t'ju pengojë të përfundoni testin:

1. Dhimbje muskulore. Nëse trupi juaj nuk është mësuar me ngarkesa të tilla, muskujt do të dhembin, dhe jo ditët e para, por shumë më gjatë.
2. Në fund të ditës, kur të jeni të lodhur dhe të keni shteruar rezervat tuaja të vullnetit, do të jetë shumë më e vështirë të detyroni veten të bëni shtytje.
3. Ndjenja se po përballeni me sfidën dhe po bëheni më të fortë dhe më të mirë nuk do të vijë menjëherë. Kjo mund të marrë më shumë se dy javë për të përfunduar.

Çfarë ndihmon për të mbajtur jashtë

Pavarësisht vështirësive, Sam nuk humbi asnjë ditë apo një shtytje të vetme. Gjatë procesit, ai doli me disa patate të skuqura për veten e tij që e ndihmuan atë të qëndronte:

1. Kërkime të vogla me shpërblime. Shpërblejeni veten për çdo grup: bëni 10 shtytje - mund të hani një çokollatë, 10 të tjera - shikoni serialin.
2. Përkujtuesit e telefonit. Vendosni përkujtues për çdo orë: "Bëni një dhjetë", "Le të bëjmë shtytje", "Push-ups mirë" dhe kështu me radhë. Kështu që ju nuk do të harroni sfidën tuaj të fitnesit dhe nuk do ta lini të gjithë njëqindën për mbrëmjen.
3. Push-ups kudo. Gjatë ditës, ju mund të bëni shtytje në palestër, në shtëpi, në punë. Në fillim mund të jetë pak e çuditshme të bësh shtytje përpara kolegëve, por më pas të gjithë do të mësohen dhe nuk do t'ju interesojë.
4. Postimet në rrjetet sociale. Sam postoi foto dhe video të testit të tij në rrjetet sociale dhe mori shumë mesazhe nga miqtë dhe të panjohurit. Shembulli i tij frymëzoi shumë njerëz të provonin veten dhe të provonin shtytje për një muaj. Provoni mbulimin e sfidës suaj në rrjetet sociale: çdo koment pozitiv do t'ju motivojë të vazhdoni.

Çfarë do të përfitoni nga testi

Sam nuk i vuri re rezultatet e testit të fitnesit deri në fund të javës së tretë. Muskujt vazhduan të dhembin, por ai filloi të ndihej më i fortë dhe më muskuloz. Për më tepër, performanca e tij në not u përmirësua.

Këtu janë disa nga përfitimet që do të merrni duke përfunduar sfidën:

1. Masa muskulore do të rritet. Mbi të gjitha, gjoksi, shpatullat, barku dhe shpina pompohen.
2. Performanca në sport do të përmirësohet, veçanërisht nëse duart janë të përfshira në mënyrë aktive në të. Për shembull, noti, trajnimi i forcës.
3. Vetëvlerësimi do të rritet. Nëse kaloni testin 30-ditor, me siguri do të jeni krenarë për veten tuaj.

Në ditët e sotme, të gjithë janë mësuar me rezultate të shpejta dhe duan të përjetojnë përfitimet menjëherë, por ky test kërkon kohë.

Mos u ndalni dhe në fund do të ndiheni patjetër si një superhero.