10 pajisje sportive për palestrën e shtëpisë tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne e përsërisim shpesh se nuk është aspak e nevojshme të blini një anëtarësim të shtrenjtë në klub fitnesi ose një uniformë të shtrenjtë sportive për t'u marrë me sport. Dëshira për të ndryshuar veten për mirë dhe vullneti mjaftojnë për t'iu përmbajtur një programi stërvitje dhe një diete të shëndetshme. Sidoqoftë, sot ne duam t'ju ofrojmë një listë të pajisjeve sportive jo shumë të shtrenjta, por shumë të dobishme që do të diversifikojnë shumë stërvitjet në shtëpi dhe do t'ju afrojnë me qëllimin tuaj të dashur.

Një rutine, një biçikletë stërvitore dhe një shufra muri janë gjithashtu pajisje sportive, por ato zakonisht zënë shumë hapësirë dhe nuk përdoren plotësisht për qëllimin e synuar, por më shumë si varëse rrobash. Pajisjet e listuara më poshtë zënë pak hapësirë.

TRX

TRX është një makinë trajnimi funksionale shumë e dobishme. Përveç kësaj, mund ta merrni me vete në udhëtime pune apo edhe në pushime, pasi është i lehtë, zë pak hapësirë dhe për ushtrimin mjafton të gjeni një kyç të fortë që do të mbajë peshën tuaj.;)

Ne detaje:

5 Ushtrime TRX për vrapues →
Udhëzues ushtrimesh TRX Loop →

Medball

Një medball është një makinë stërvitore mjaft e lirë që nuk zë shumë hapësirë, dhe për këtë arsye mund të ruhet në mënyrë të sigurt edhe në një dhomë të vogël. Pesha standarde e një topi mjekësor është nga 1 deri në 11 kg, por ka edhe opsione më të rënda: 50, 60 dhe madje 75 kg. Sipërfaqja është bërë zakonisht prej gome të dendur dhe të ashpër që parandalon rrëshqitjen e topit. "Mbushja" zakonisht përbëhet nga tallash, rërë ose një xhel special.

Ne detaje:

Medball - një makinë stërvitore e lirë dhe kompakte →

Rrota e palestrës (rrota fitnesi, rul shtypi)

Rrota e palestrës konsiderohet si një nga mjetet më të mira të barkut. Gjithashtu, përveç shtypit, në punë përfshihen edhe muskujt e shpinës, gjoksit, krahëve dhe këmbëve.

Përveç versionit standard me një rrotë, ka modifikime të tjera: me dy dhe katër rrota, me një mekanizëm kthimi dhe me një qendër graviteti të zhvendosur.

Video 1

Video 2

Peshat

Zakonisht, peshat përdoren për ngarkesë shtesë gjatë stërvitjes. Këto mund të jenë pesha për këmbët (0,5–10 kg), pesha për krahët (0,5–2 kg), pesha e belit (3–21 kg), jelekët e peshës (4–64 kg), madje edhe doreza me peshë (kryesisht përdoren për të krijuar një goditje e mprehtë dhe e fortë).

Në opsionet më të lira, pesha nuk është e rregulluar, mbushësi është rërë speciale. Një opsion më i shtrenjtë dhe me cilësi të lartë janë peshat e pllakave, pesha e të cilave mund të rregullohet duke shtuar pllaka speciale (pesha e një pjate është 50-400 g).

Me pesha, ata kryejnë ushtrime standarde që më parë kryheshin pa peshë shtesë, vrapojnë dhe madje notojnë. Në këtë rast, lëvizjet duhet të jenë të qetë.

Këshillohet që të filloni me një peshë të vogël dhe gradualisht të rrisni ngarkesën. Pesha mund të shtohet ose zbritet. Ulja e peshës rrit ngarkesën për shkak të numrit të seteve të kryera ose për shkak të distancës (nëse jeni duke vrapuar) dhe ndihmon në shmangien e efektit të varësisë.

Video 1. Pesha për këmbët

Video 2. Pesha për këmbët

Video 3. Pesha e duarve

Video 4. Jeleku me peshë

Rrotulla masazhi

Ushtrimet nuk kryhen me rrotulla masazhi, por janë shpëtimi i muskujve të lodhur pas stërvitjes dhe i shpinës pas një dite të gjatë pune të kaluar në kompjuter, kështu që thjesht nuk mund të kalonim. Ato vijnë në diametra të ndryshëm, ngurtësi të ndryshme, me sipërfaqe të lëmuar ose të stampuar.

Video 1. Puna me të gjithë trupin

Video 2. Puna me shtyllën kurrizore

Video 3. Largoni dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës

shtangë dore

Shtangat klasike janë të forta, domethënë pesha e tyre nuk ndryshon. Prandaj, për të rregulluar peshat, është më mirë të blini një grup me kategori të ndryshme peshash. Një opsion më ekonomik, si në para ashtu edhe në hapësirë, janë shtangat e palosshme, të cilat bëjnë të mundur rregullimin e peshës duke shtuar ose hequr disqe të lëvizshëm.

Ne detaje:

VIDEO: 38 opsione për ushtrime me shtangë dore nga Health Men's →

Kapërcimi i litarit

Sigurisht, është më mirë të hidhesh mbi litar në rrugë. Por nëse jeni të sigurt për butësinë e kërcimeve tuaja ose jetoni në katin e parë ose në një shtëpi private, atëherë mund të bëhet makineria juaj e stërvitjes në shtëpi.;)

Ne detaje:

VIDEO: 50 ushtrime të ndryshme me litar →
Ushtrime me litar për fillestarët dhe profesionistët →

Unaza Pilates

Unaza izotonike Pilates është një pajisje sportive e gjithanshme që funksionon në mënyrë perfekte për të gjithë trupin. Vjen në dy diametra: versioni femëror është 35 cm dhe versioni më i përshtatshëm për meshkuj është 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Qese rëre (qese rëre)

Thasja me rërë është një tjetër pajisje që përshtatet në mënyrë të përkryer me konceptin e palestrës në shtëpi. Pesha e tij varion nga 10 deri në 100 kg dhe mund ta ndryshoni vetë duke blerë një mbushës special ose thjesht duke shkuar në plazhin më të afërt për rërë. Karakteristika kryesore e kësaj predheje është se rëra brenda lëviz vazhdimisht dhe për të stabilizuar pozicionin e trupit duhet të lidhni të gjithë muskujt e trupit për të punuar, madje edhe ata që mund të mos e kishit ditur se ekzistonin më parë.;)

Video 1,26 minuta stërvitje për të gjithë trupin

Video 2.15 Ushtrime me qese rëre

Video 3. Versioni femëror i stërvitjes kardio me një thes rëre

Zgjerues

Një zgjerues është një pajisje sportive që ndihmon në stërvitjen e muskujve duke e ngjeshur dhe shtrirë atë. Ka një numër të madh shiritash rezistence (dora, shpatulla, tuba, turne, "flutura", skiator-notar-boksier dhe shumëfunksional), por ne vendosëm të përqendrohemi në disa nga më të thjeshtat dhe më të gjithanshëm - një turne dhe një fasho- zgjerues. Është më mirë të përpunoni muskujt e krahëve me një turne, dhe kaseta është ideale për të punuar në këmbë.