Si të bëheni më të zgjuar: 6 mënyra shkencore për të rritur aktivitetin e trurit tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aktivitetet e thjeshta ditore mund të kenë një efekt pozitiv në trurin tonë dhe ne as që e mendojmë këtë.

Çdokush mund të ketë probleme me kujtesën: çelësa të harruar, ditëlindje, takime … Duket se të gjitha këto janë gjëra të vogla. Në të vërtetë, me kë nuk ndodh? Por sa më tej, aq më keq, shkencëtarët trembin.

Studiuesit në Institutin e Massachusetts paralajmërojnë se dëmtimi i kujtesës mund të fillojë që në 35 vjet. Hobi të pafajshëm si bërja e fjalëkryqeve ose mësimi i një gjuhe të huaj do të jenë vetëm humbje kohe. Nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të mbështetur efektet e tyre pozitive në kujtesë. Mund të lexosh Shekspirin në origjinal ose të bëhesh mjeshtër i vërtetë në plotësimin e qelizave boshe, por kjo është e gjitha.

Lëreni mënjanë fjalorin anglisht-rusisht. Për të zhvilluar me sukses kujtesën dhe vëmendjen, duhet të përdorni metoda të tjera. Ja disa prej tyre.

1. Bëhuni për sport

Do të duket, cila është lidhja midis një vrapimi në mëngjes dhe një kujtese të mirë? Ajo rezulton të jetë më e drejtpërdrejta. Si rezultat i ushtrimeve, gjaku rrjedh në tru, i cili aktivizon punën e tij. Dhe kjo, nga ana tjetër, çon në pasoja të tjera të këndshme.

Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që ecin më shpesh kanë kreativitet më të zhvilluar sesa kolegët e tyre “të ulur”. Për më tepër, stërvitja është vërtetuar shkencërisht se stimulon rritjen e qelizave të reja nervore. Për disa vite, shkencëtarët kanë studiuar me kujdes strukturën e qelizave të trurit të njerëzve dhe kafshëve që lëviznin në mënyrë aktive, dhe atyre që drejtonin një mënyrë jetese të ulur. Si rezultat, rezultoi se përmes ushtrimeve, formohen qeliza të reja në pjesën e trurit që është përgjegjëse për kujtesën dhe vëmendjen tonë.

Meqë ra fjala, ndryshimi i aktivitetit fizik ndihmon edhe punën e trurit. Ndoshta është koha për të kaluar nga noti në joga?

2. Përjetoni stres të dobishëm

Ian Robertson, një profesor i Dallasit, argumenton se sasi të moderuara të stresit mund të ndikojnë në mënyrën se si funksionon lënda jonë gri.

Rezulton se stresi shkakton një proces të caktuar kimik në tru që rrit aktivitetin e trurit dhe përmirëson funksionimin e neuroneve.

Sidoqoftë, mbani në mend se stresi është i ndryshëm. Me stresin afatshkurtër, një sasi e madhe e hormonit adrenalinë lëshohet në qarkullimin e gjakut, duke mobilizuar të gjitha sistemet e trupit. Por me një çrregullim afatgjatë, mbizotëron hormoni kortizol, i cili, përkundrazi, e varfëron trupin dhe gjithashtu stimulon konsumimin e kalorive të tepërta.

Pra, të qash për një afat të humbur vetëm do t'ju bëjë të dëshironi të hani tortë me çokollatë, jo të përmirësoni funksionin e trurit. Por një fluturim me parashutë ose një dialog me një koleg të lezetshëm do të ndihmojë në rritjen e aktivitetit të trurit dhe forcimin e vetëbesimit.

3. Flini shumë

Shfaqjet televizive deri në tre të mëngjesit, kërcimi në klub deri vonë… Mungesa e gjumit çon jo vetëm në një filxhan të tretë kafeje, por edhe në probleme më serioze.

Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se netët pa gjumë mund të shkaktojnë sëmundjen e Alzheimerit. Rezulton se beta-amiloide, një proteinë e veçantë që shkakton humbje të kujtesës, grumbullohet në trurin e një personi që nuk fle mirë. Dhe sa më shumë proteina, aq më keq një person fle, dhe sa më keq të flejë një person, aq më shumë ka këtë substancë tinëzare. Vetëm një rreth vicioz! Prandaj, përpiquni të bëheni larsh, të dashur bufa, sepse një gjumë i shëndoshë është garanci jo vetëm për një mëngjes të mirë, por edhe për një kujtesë të mirë.

4. Ndiqni dietën tuaj

Teprica e çokollatës dhe ëmbëlsira me krem do t'ju gëzojë, por do t'ju çojë në dëmtim të kujtesës. Në fund të fundit, truri ynë, si një makinë, ka nevojë për karburant, dhe kjo është ushqimi. Ushqimet që janë të pasura me vitamina dhe minerale përmirësojnë funksionin e trurit, ndërsa ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri mund të shkaktojnë mosfunksionim të trurit dhe madje edhe depresion.

Plus, në shumë fruta, perime dhe bimë ka substanca të veçanta - flavonoidë që mund të përmirësojnë funksionimin e trupit dhe të ndikojnë në sisteme të ndryshme të organeve. Dhe kështu studiuesit nga Universiteti i Kolumbisë (SHBA) arritën në përfundimin se kakaoja, në të cilën përmbajtja e flavonoideve është shumë e lartë, ka një efekt të dobishëm në funksionin e trurit dhe përmirëson kujtesën.

Eksperimenti zbuloi se njerëzit e moshës 50-69 vjeç që pinin rregullisht kakao dolën më mirë në testin e kujtesës sesa grupi që nuk konsumonte kakao, por ishin pothuajse dy dekada më të rinj. Prandaj, ushqimi i pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese jo vetëm që do të jetë i dobishëm për të gjithë trupin, por gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes.

5. Përdorni neurogadgets

Teknologjia e lartë ka zëvendësuar kafeinën dhe pilulat. Përmirësimi i kujtesës dhe vëmendjes tani është i mundur me ndihmën e shpikjeve shkencore.

Shkencëtarët kanë përdorur stimulimin e rrymës direkte transkraniale (tDCS) për shumë vite. A tingëllon e frikshme dhe e pakuptueshme? Por në fakt është shumë e thjeshtë.

Një pajisje inteligjente funksionon kështu: elektroda janë ngjitur në zona të caktuara në kokën e një personi, përmes të cilave kalon një rrymë e dobët direkte. Kjo tarifë është shumë e vogël - aq shumë shpenzon një xixëllonj për të ndezur - dhe absolutisht e sigurt.

Rryma vepron mbi neuronet, duke i bërë ato pak a shumë të ngacmueshme. Si rezultat, kontaktet midis qelizave nervore ndryshojnë.

Kjo çon në një fenomen të tillë si një përmirësim në plasticitetin sinaptik. Është plasticiteti sinaptik që është përgjegjës për përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes.

Pajisje të tilla dinake janë përdorur në klinikat kryesore evropiane për disa dekada. Megjithatë, për të përmirësuar kujtesën dhe për të zhvilluar vëmendjen, nuk është aspak e nevojshme të shkoni te mjeku. Për përdorim shtëpiak, pajisjet komerciale krijohen në Amerikë dhe në Rusi. Në Amerikë, këto janë Foc.us dhe Apex, në Rusi - Brainstorm. Ndoshta së shpejti stimulimi transkranial i trurit do të bëhet po aq i zakonshëm sa pirja e një filxhani kafeje.

6. Më pozitive

Receta për një memorie të mirë është e thjeshtë: gjumë i mirë, ushqim i shëndetshëm, përdorimi i neurogadgeteve, ushtrime… Çfarë tjetër? Profesor John Krakauer nga Universiteti Johns Hopkins (SHBA) thotë: “Të kalosh mbrëmjet me një libër në divan është mirë, por vetmia mund të çojë në depresion”. Për më tepër, thonë shkencëtarët, sa më shumë miq të keni, aq më e gjatë do të jetë jeta juaj! Kështu që biseda me një mik për një gotë verë rezulton jo vetëm e këndshme, por edhe e dobishme.

Redaktorët mund të mos ndajnë këndvështrimin e autorit.