Cilat janë përfitimet e avokados. Ja çfarë tregojnë hulumtimet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sekreti qëndron në përbërjen e veçantë të yndyrave.

1. Përmban shumë vitamina

Nëse hani 100 g avokado, atëherë mund t'i siguroni vetes 26% të vlerës ditore të vitaminës K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 13% - B5, 13% - B6, 10% Avokado, e papërpunuar, të gjitha varietetet komerciale / NutritionData. - E, 20% - acid folik.

Përveç kësaj, për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës së avokados, përmirëson N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Thithja e karotenoideve nga sallata dhe salsa nga njerëzit përmirësohet nga shtimi i avokados ose vajit të avokados / Revista e përthithjes së vitaminave të tretshme në yndyrë.

2. I pasur me mikroelemente

100 g tul përmban 29 mg magnez. Kjo është afërsisht 10-13% e vlerës ditore. Një kalium D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odisea e Komponimeve Bioaktive në Avokado (Persea americana) dhe Përfitimet e tyre Shëndetësore / Antioksidantët - pothuajse 500 mg, që është 60% më shumë se bananet. Përveç kësaj, frutat përmbajnë fosfor, hekur, zink, kalcium dhe natrium.

3. Përmban shumë fibra

Avokadot janë burim i fibrave dietike: 100 g tul përmban avokado, të papërpunuara, të gjitha varietetet komerciale / UshqimiTë dhënat 6, 7 g fibra me normë ditore Ushqimi i shëndetshëm i zemrës / Cleveland Clinic prej 25 g. Për më tepër, E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Pulpa e yndyrës së avokados redukton peshën trupore dhe yndyrën totale të mëlçisë, por rrit kolesterolin në plazmë tek minjtë meshkuj që ushqehen me kolesterol / Revista e të ushqyerit 75% është një fibër e patretshme që e mban mirë ujin në zorrë. Promovon tretjen normale dhe ndihmon në parandalimin e kapsllëkut.

4. Përmirëson mikroflorën e zorrëve

Triliona baktere të dobishme jetojnë në traktin tretës të njeriut, të cilat janë thelbësore për trupin tonë. Numri i tyre mund të reduktohet për shkak të përdorimit të antibiotikëve, sëmundjeve apo faktorëve të tjerë, gjë që nuk çon në asgjë të mirë.

Shumë ushqime ndihmojnë në ruajtjen e një mikroflore të shëndetshme, por avokadot bëjnë një punë veçanërisht të mirë. Kjo u konfirmua nga Konsumimi i Avokados: Ushqimi i mikrobiotës së zorrëve / Shoqëria Amerikane për Ushqyerjen në një studim në të cilin pjesëmarrësit hëngrën frutat një herë në ditë për 12 javë. Si rezultat, subjektet rritën numrin e baktereve që ndihmojnë në zbërthimin e fibrave dhe prodhimin e substancave që përmirësojnë funksionin e zorrëve.

5. Ndihmon për të fituar peshë

Nëse një person, për shkak të sëmundjes ose arsyeve të tjera, është i ulët në peshë dhe nuk mund ta fitojë atë, ju duhet të rrisni ushqimet me kalori të lartë dhe idetë e snackeve për të fituar peshë / marrjen e kalorive të Cleveland Clinic me 300-500 kcal. Por kjo duhet bërë në mënyrë që ushqimet e pashëndetshme të mos shfaqen në dietë. Si rezultat, mjekët shpesh këshillojnë të hani avokado. 100 g tul përmban Avokado, të papërpunuar, të gjitha varietetet komerciale / Të dhëna ushqimore:

• 160 kcal - afërsisht 8% e energjisë së kërkuar;
• 2 gram proteina, ose afërsisht 4% e RDA
• 14, 7 g yndyrë, që është 23% e normës së të rriturve.

Duke shtuar avokado, mund ta bëni çdo pjatë më ushqyese dhe të shëndetshme.

6. Ndihmon në uljen e peshës

Kjo është për shkak të përbërjes së veçantë të yndyrave. Dhe ja si. Zakonisht, njerëzit me mbipeshë kanë në dietën e tyre shumë yndyra të ngopura, të cilat grumbullohen në trup dhe prishin ekuilibrin e lipideve të gjakut. Dhe për të humbur peshë, ju duhet të rrisni sasinë e llojeve të ndryshme të yndyrave të pangopura. Kjo mund të bëhet me një avokado. Hulumtimet tregojnë se gjysma e frutave (68 g) përmban M. L. Dreher, A. J. Davenport në tul. Përbërja e avokados dhe efektet e mundshme shëndetësore / Rishikime kritike në shkencën e ushqimit dhe të ushqyerit 6, 7 g yndyrë të pangopura. Dhe nëse vlerësojmë vetëm vajin e avokados, atëherë raporti në të është si më poshtë: 71% acide yndyrore të pangopura dhe 13% të pangopura. Të gjitha këto substanca ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të lipideve në gjak dhe humbjen e peshës.

7. Redukton nivelet e kolesterolit

Acidet yndyrore mono dhe të pangopura përmirësojnë përbërjen lipidike të gjakut. Nëse hani fruta çdo ditë, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum do të ulen. Efektet e avokados si burim i acideve yndyrore të pangopura në nivelet e lipideve plazmatike / Arkivat e kërkimeve mjekësore dhe përqendrimi i kolesterolit në gjak do të ruhen në një nivel optimal.

8. Redukton rrezikun e sindromës metabolike

Kjo nuk është një sëmundje, por një kompleks çrregullimesh në trup, kur një person bëhet mbipeshë, presioni i gjakut shpesh rritet, raporti i lipideve dhe shumë kolesterolit në gjak shqetësohet dhe niveli i glukozës rritet.

Një mënyrë për të reduktuar rrezikun e sindromës metabolike është të ndiqni një dietë të ulët në yndyrna të ngopura, të pasura me fibra dhe vitamina. Dhe avokado është e duhura për rolin e një fruti dietik. Ai përmban të nevojshme V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. Konsumimi i avokados shoqërohet me cilësi më të mirë të dietës dhe marrjen e lëndëve ushqyese, dhe rrezik më të ulët të sindromës metabolike tek të rriturit në SHBA: rezultate nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit (NHANES) 2001-2008 / Përfitimet shëndetësore të revistës së të ushqyerit.