Pse keni nevojë për një ritual në mëngjes dhe si ta filloni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përvoja personale dhe këshilla e thjeshtë.

Ritualet e mëngjesit janë një temë e njohur në mesin e atyre që janë të interesuar për vetë-zhvillim. Zakonisht, të gjithë ose tashmë kanë një ritual, ose po përpiqen ta fillojnë atë, ose ëndërrojnë që kanë mjaft durim për të.

Gurutë e produktivitetit premtojnë se do të ndryshojë jetën. Tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, thoni ju. Vendosa të ndaj historinë time dhe ritualin tim, sepse i përmbahem për më shumë se gjysmë viti.

Kështu duket mëngjesi im:

• 5:00 - Zgjohem dhe shkruaj në ditarin tim.
• Ora 5:30 e mëngjesit - bëj dush dhe laj dhëmbët.
• Ora 5:40 e mëngjesit - hidrato lëkurën time, vishu, rregullo shtratin tim, vendos krem kundër diellit.
• 5:50 - meditoni.
• 6:00 - Po shkruaj.
• Ora 8:00 me makinë për në punë.

Po, kam një ritual tre orë në mëngjes. E ndjek çdo ditë, vetëm në fundjavë, në vend që të shkoj në punë, vazhdoj të shkruaj, të lexoj apo të luaj. Ditëve të javës ha mëngjes në punë, edhe pse më herët kam uri, nuk e bëj, sepse agjërimi më bën mirë.

Nuk e kam krijuar këtë ritual sepse doja të isha më produktiv. Thjesht jeta ime ishte një kaos i plotë. Kisha nevojë për stabilitet dhe e detyrova veten të shkruaj në ditarin tim menjëherë pasi u zgjova. Pastaj vendosa të shkruaj pak. Pastaj doja të bëja më shumë dhe fillova të zgjohesha në pesë. Gradualisht, rituali u shndërrua në përbindëshin aktual tre-orësh.

Nuk kam planifikuar të jetoj vazhdimisht në këtë mënyrë, por pas disa muajsh nuk doja të kthehesha në versionin e mëparshëm kaotik.

Shkoja në shtrat dhe ngrihesha kur doja dhe vrapoja në punë. Shkrova pak, duke i thënë vetes se isha në krizë. Tani shkruaj çdo ditë, pavarësisht lodhjes apo mungesës së frymëzimit. E bëj vetëm duke ndjekur rutinën time.

Pse ju duhet fare

Kjo do t'ju mësojë të kontrolloni vendimet tuaja

Sipas mendimit tim, pjesa më e rëndësishme e ritualeve të mëngjesit nuk janë veprimet aktuale që kryeni. Nuk ka asgjë në ritualin tim që mund të ndryshojë rrënjësisht jetën time, përveç ndoshta meditimit. E rëndësishme është fakti që vendosa t'i bëj në këtë mënyrë. Dhe e bëj çdo mëngjes.

Rituali i mëngjesit të detyron të jesh i disiplinuar. Duke e përsëritur vazhdimisht, ju stërvitni aftësinë tuaj për të ndjekur vendimet që merrni.

Jam mësuar të jetoj me një lloj të menduari në të cilin ju reagoni vetëm ndaj ngjarjeve të reja. Për shembull, ju e shtyni alarmin dhe më pas hidheni dhe nxitoni në punë. Dhe me ritualin e mëngjesit, ju filloni të mendoni në mënyrë proaktive: ju vendosni se si ta kaloni kohën tuaj dhe e kuptoni atë. Dhe ky mendim i ri për mua filloi të shfaqej jo vetëm në mëngjes.

Tani rrallë mbërthehem në Netflix, YouTube ose Twitch si dikur. Sigurisht, unë ende shikoj video, thjesht nuk më bie në to për shumë orë më. Tani shikoj një ose dy episode njëzet minutëshe të ndonjë komedie në ditë, kaq. M'u deshën gjashtë muaj për të parë The Big Bang Theory. Kam humbur kohën time për diçka tjetër dhe jam mirënjohës për këtë.

Kjo do të zvogëlojë numrin e vendimeve të marra

Nëse i përsëritni veprimet nga rituali i mëngjesit mjaftueshëm, ato do të bëhen automatike. Unë kam qenë një autor me një krizë kronike të shkrimit. E kisha të vështirë të “vendosja” të shkruaja diçka. Shpesh e shtyja dhe vazhdova të konsumoja në mënyrë pasive përmbajtje. Tani, sapo ora tregon gjashtë të mëngjesit, unë shkruaj.

Unë nuk vendos nëse do të shkruaj apo jo - shkruaj sepse është pjesë e rutinës sime. Dhe unë nuk ndalem deri në tetë.

Kjo qasje kursen energji për detyra më të rëndësishme. Më ndihmon të futem në mendime të thella, në vend që të harxhoj energjinë time mendore në gjëra të vogla, si në mëngjes.

Si të krijoni ritualin tuaj të mëngjesit

Strukturoni atë që bëni tashmë

Nuk e bëra ritualin tre-orësh të mëngjesit me një lëvizje, por e nisa pak. Organizova atë që bëja në mëngjes. Në thelb gjithçka që duhet të bëj është të ngrihem në kohë, të laj dhëmbët, të vishem, të rregulloj shtratin dhe të largohem nga shtëpia.

Mos harroni atë që bëni zakonisht dhe rregulloni këto detyra në një rend të caktuar. Në cilin, nuk ka rëndësi, nëse vetëm një rast nuk varet nga një tjetër. Për shembull, fillimisht hani mëngjes, pastaj lani dhëmbët. Gjëja kryesore tani është të marrësh një vendim dhe ta ndjekësh atë.

Filloni të ngriheni më herët

Nëse nuk doni të nxitoni në mëngjes, do t'ju duhet të zgjoheni herët. Sa varet nga sa shpejt po ecni dhe çfarë doni të bëni. Edhe 10 minuta janë të mjaftueshme për një fillim. Aty fillova. Para fillimit të ritualit, u ngrita në orën 7:50, u bëra gati për 10 minuta dhe vrapova për në punë. Bëra mirë, por çdo herë isha e stresuar. Ishte e nevojshme të shikoje vazhdimisht orën në mënyrë që të mos hezitosh - jeta është kështu.

Mendoni se çfarë do të shtoni në rutinën tuaj

Le të themi se dëshironi të meditoni. Vendosni nëse do ta bëni këtë me një instruktor apo do të uleni në heshtje, do të përdorni kohëmatësin apo jo. Mendoni se në çfarë pozicioni do të uleni dhe ku, sa kohë do të kaloni në meditim.

Nëse nuk e keni provuar kurrë më parë, mos u përpiqni të meditoni për periudha të gjata kohore menjëherë. Zgjidhni një kohëzgjatje që do të jetë e lehtë për ju ditë pas dite. Le të kalojnë 3 minuta, nuk ka asgjë të madhe. Shtoni gradualisht disa minuta derisa të arrini në një kohë të rehatshme për ju.

Si ta bëni atë të zërë rrënjë

Mos e ndryshoni rendin e gjërave ashtu

Dhe sigurisht mos e ndryshoni kurrë nga dembelizmi. Mos harroni, rutina juaj është një ushtrim trajnimi disiplinor. Gjeni sekuencën optimale të gjërave dhe qëndroni në të. Përjashtim - keni kuptuar se diçka duhet të ndërrohet për lehtësi.

Shto një rast të ri në të njëjtën kohë

Dikush do t'ju këshillojë të bëni streçe në mëngjes, të tjerët do t'ju thonë të shkruani mendimet tuaja në një ditar dhe të tjerë do t'ju ofrojnë të meditoni. Mos i shtoni të gjitha menjëherë. U interesuat për ritualet e mëngjesit sepse diçka nuk shkonte me mëngjesin tuaj të zakonshëm. Mendoni se çfarë saktësisht ju mungon dhe shtoni atë së pari.

Ndoshta ju uleni shumë dhe mendoni se muskujt tuaj duhet të punojnë. Ose jetoni në një nxitim të vazhdueshëm, por dëshironi të mendoni me qetësi dhe të analizoni ndjenjat tuaja. Ose jeni nën stres dhe dëshironi të rivendosni ekuilibrin tuaj. Zgjidhni atë që ju nevojitet më shumë tani.

Mos i mbivlerësoni aftësitë tuaja, përndryshe së shpejti do të braktisni një ritual të ri.

Kur vendosa të shkruaj në mëngjes, kam planifikuar për dy orë. Megjithatë, kalimi nga zero në dy orë ishte shumë i vështirë, pothuajse i pamundur. Unë kam dështuar. Pothuajse u dorëzua në fillim. I vjetër do të hiqja dorë. Por vendosa të filloj përsëri, vetëm me më pak - 30 minuta. Dhe pastaj ai u përpoq të mendonte jo në minuta, por me fjalë, dhe vendosi të shkruante një mijë fjalë. Ishte e nevojshme vetëm për të arritur këtë pikë.

Zakonisht e bëja brenda një ore, por ajo që shkrova nuk ishte e mirë për botim. Synimi tjetër ishte të shkruante një mijë fjalë secila, gjë që nuk është turp të botohet. Gradualisht, arrita në atë që po bëj tani - shkruaj për dy orë (tani kam më shumë se një mijë fjalë që dalin).

Përmirëso atë që nuk funksionon

Duke përsëritur të njëjtat veprime pa pushim, me siguri do të vini re se disa gjëra të vogla mund të përmirësohen. Bëni këtë.

Për shembull, në fillim meditova me një instruktor, por kuptova se kjo nuk ishte e përshtatshme për mua. Nuk më pëlqente të dëgjoja të njëjtat regjistrime dhe të zgjidhja nga një shumëllojshmëri opsionesh një gjë më shkaktoi stres. Tani po meditoj në heshtje. Për dikë tjetër, mund të jetë krejt e kundërta. Dëgjoni veten dhe merrni parasysh karakteristikat tuaja.

Filloni gradualisht të zgjeroni ritualin

Kur bëhet fjalë për ritualet, më gjatë nuk do të thotë më mirë. Por nëse keni dëshirë të bëni më shumë në mëngjes ose të provoni diçka të re, zgjeroni ritualin tuaj. Shtoni zakone të reja një nga një dhe shikoni se si ato ndikojnë në jetën tuaj.

Fillova duke shkruar në ditar, pastaj u zgjova në pesë, gjë që më dha mundësinë të shkruaj. Në fillim shkrova me pizhame, por fillova të vërej se isha i shqetësuar nëse mund ta mbaroja dhe të bëhesha gati për punën në kohë. Kështu që unë riorganizova rendin dhe fillova të bëj dush dhe të vishem, dhe vetëm atëherë të shkruaj. Kjo më çliroi nga ankthi i panevojshëm gjatë shkrimit.

Pastaj shtoi meditimin. Unë tashmë meditoja në mbrëmje, por doja të shihja nëse do të ishte efekti i meditimit të mëngjesit. Doli që pas saj shkruaj edhe më qetë. Për disa, të gjitha këto ndërrime të vogla mund të duken të pakuptimta, por një proces i tillë gradual përsëritjeje dhe eksperimentimi më shkon.

Mos kini frikë nga dështimi

Nëse bëni diçka mjaftueshëm gjatë, me siguri do të dështoni një ditë. Thjesht nuk mund të jetë ndryshe.

Çdo mëngjes është një mundësi për të dështuar. Kjo më ndodh pothuajse çdo ditë.

Unë nuk ngrihem gjithmonë saktësisht në pesë, ndonjëherë del në 5:07 ose 5:15. Më duhen disa minuta për të shkruar. Më duket një gjë e vogël, por filloj të inatosem me veten dhe mendoj se në këtë rast nuk ia vlen të shkruaj fare.

Unë gjithashtu dua të mos e marr telefonin deri në tetë të mëngjesit për asgjë tjetër përveç meditimit. Nuk dua të shkoj në rrjetet sociale derisa të mbaroj së shkruari. Por unë shkoj në shtrat në nëntë të mbrëmjes, dhe miqtë e mi shkruajnë më vonë, kështu që deri në mëngjes grumbullohen shumë njoftime. Dhe, natyrisht, ekziston një tundim për t'i parë ato menjëherë pas meditimit.

Duket se këto janë të gjitha dështime të vogla, por për mua janë thelbësore. Një nga synimet e mia është të jem më i disiplinuar dhe më rezulton se dështoj gjatë gjithë kohës. Kjo ju bën të dëshironi të hiqni dorë.

Mos u dorëzo

Por unë ende nuk dorëzohem. Çdo mëngjes provoj përsëri dhe përsëri dhe kur mësohem me të, ia ngre shiritin vetes. Dikur shkruaja vetëm 30 minuta, të kujtohet? Dhe tani për dy orë.

Dështimi do t'ju heqë motivimin. Që të mos ju thyejnë, pranoni faktin se janë të pashmangshëm dhe vazhdoni të ecni përpara. Ndoshta në fillim do të merrni vetëm 50% të asaj që keni planifikuar. Për shembull, ju keni vetëm forcë të mjaftueshme për gjysmën e stërvitjes që dëshironi të bëni. Konsideroni këtë një pikënisje të re. Nesër bëni 51%, pastaj 52%, 53%, e kështu me radhë.

Unë kam një ritual të gjatë mëngjesi, por nuk jam një robot që bëj gjithçka në mënyrë perfekte dhe nuk ndjej emocione.

Zgjohem në errësirë dhe ndonjëherë jam gati të qaj nga fakti se si nuk dua të zvarritem nga nën mbulesa. Kur meditoj, kam mendime të ngrihem dhe të ngjitem përsëri në shtrat. Para se të filloj të shkruaj, më kap paniku, duke parë një fletë letre të zbrazët. Fjalët nuk më vijnë gjithmonë dhe filloj të mendoj të heq dorë nga shkrimi.

Unë shpesh dështoj. Dhe nëse nuk jeni murg budist, ata po ju presin gjithashtu. Edhe kështu, rituali i mëngjesit ia vlen.

Çfarë do të merrni në fund

Jeta ime ka ndryshuar shumë që kur kam filluar të praktikoj ritualin e mëngjesit. Nuk do të them që ajo u bë më e mirë pikërisht nga veprimet që bëj. Por jam i sigurt se vetë rituali ka ndikuar tek unë.

Për herë të parë në jetën time u disiplinova.

Unë nuk u rrita kështu. Unë bëra atë që dua dhe kur dua. Ai nuk kërkonte asgjë nga vetja dhe humbi shumë kohë. Luajta lojëra kompjuterike dhe shikoja video në YouTube çdo minutë të lirë. Por unë kam shkruar më shumë në gjashtë muajt e fundit sesa në tërë jetën time. Kohët e fundit përfundova draft versionet e romanit dhe tregimit. Unë kurrë nuk kam krijuar vepra kaq të mëdha më parë.

Natyrisht, rituali i mëngjesit nuk më zgjidhi të gjitha problemet. Kam ende konflikte në punë, vështirësi në marrëdhënie dhe ditë kur kam dëshirë të mbështjell veten me një batanije dhe të mos bëj asgjë. Por ai krijoi një mjedis për mua në të cilin mund ta përballoj më mirë pjesën tjetër të jetës sime. Ai më bëri proaktiv.

Më pëlqen rituali im i mëngjesit, por patjetër do të ndryshoj diçka kur të ndryshojnë qëllimet e mia. Ajo që po bëj tani po më ndihmon të shkruaj. Ndoshta një ditë do të heq dorë nga kjo dhe do të vendos të merrem me sport në mëngjes. Në çdo rast, rituali i mëngjesit do të më ndihmojë të bëj atë që është e rëndësishme për mua.