Si të bëni miq me frikën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Frika është fantazma e ndërgjegjes suaj. Nuk është gjithmonë material, nuk është gjithmonë vërtet i rrezikshëm. Por ndonjëherë ju kërcitni në pamjen e një qeni të madh në zinxhir dhe madje në surrat, dhe pastaj e shihni këtë qen për tre netë me radhë, ai shfaqet jashtë derës dhe në një rrugicë të errët. Mund të vazhdoni të bëni demonstrime, ose mund të bëheni më të fortë dhe … të bëni miq me këtë kafshë.

Si perceptohet frika nga shoqëria

Frika është një emocion i natyrshëm në absolutisht çdo person. Nëse papritmas sulmoheni nga kjo bishë, mos e konsideroni veten një frikacak të pashpresë. Më besoni, edhe njerëzit më të suksesshëm të ulur në karrige të mëdha shpesh janë të preokupuar me të njëjtin problem. Ata, natyrisht, u drejtohen psikologëve për ndihmë, dhe ata, nga ana tjetër, e ofrojnë atë, duke marrë shuma të rregullta për veprime primitive.

Dashuria është ajo me të cilën keni lindur dhe frika është ajo që keni mësuar këtu.

Marianne Williamson shkrimtare amerikane

E keni kapur veten duke menduar se ndonjëherë është e vështirë të kalosh kufirin dhe të ndash shqetësimet me miqtë ose familjen? Është e natyrshme. Papritur ata do të qeshin dhe do të rrotullojnë një gisht në tempull: ata thonë, ju jeni tashmë një i rritur. Nëse jeni përballur me një problem të tillë, atëherë rekomandimet e mëposhtme të thjeshta do t'ju vijnë në ndihmë.

"Kam frikë të shikoj poshtë!"

Ne do të shqyrtojmë një rast të reagimit normal të trurit ndaj lartësisë, jo patologjisë. Me një frikë patologjike - akrofobi - gjithçka është shumë më e ndërlikuar. Derisa situata të neglizhohet, duhet punë kolosale me veten. Mos nxitoni për medikamente, përpiquni të miqësoheni vetë me frikën tuaj. Po sikur të rezultojë se nuk është aq rrëqethëse?

1. Identifikoni shkas nga frika e lartësive

Shkruani në fletoren tuaj se çfarë saktësisht ju frikëson, nëse është pamja nga dritarja e katit të dhjetë apo udhëtimi me avion. Kur e kuptoni se sa shumë keni humbur për të ushqyer frikën tuaj, ka shumë të ngjarë të motivoni veten për të vazhduar punën.

2. Konsideroni nëse jeni në rrezik të lëndimit fizik

Më besoni, nuk do të bini nga rrota e Ferrisit nëse thjesht kapni parmakët. Maksimumi që ju kërcënon është ftohja. Rrota bën më shumë se njëqind xhiro në ditë, është projektuar për ngarkesa të rënda.

3. Relaksohuni

Nuk është më kot që adhuruesit e budizmit predikojnë harmoninë. Harmonia fillon me ju, nuk mund të gjendet anash. Merrni frymë, qetësoni mendimet tuaja, kuptoni: në fakt, nuk ka asnjë arsye për shqetësim. Çdo gjë jashtë jush nuk ju shqetëson. Provoni joga dhe meditim. Ato janë të shkëlqyera për shkarkimin e trurit dhe relaksimin e trupit.

4. Zbutni gradualisht frikën

Pasi të keni kaluar të gjitha hapat dhe të keni vendosur të mos pengoheni nga një fobi, mund të vini ballë për ballë me gjatësinë. Mos e detyroni veten, mos filloni duke ecur vetëm në një rrokaqiell. Nëse është e pamundur të kapërcesh ankthin, situata thjesht do të dalë jashtë kontrollit. Shëtisni me një mik apo të dashur në një mal të lartë, merrni frymë në ajër të pastër. Ju vetë do të habiteni kur të kuptoni se sa shumë keni humbur për shkak të frikës irracionale.

Përbindësh nën shtrat

Ju fikni dritën, vraponi nga llamba në shtrat me shpejtësinë e erës dhe hidheni shpejt nën mbulesa: përndryshe përbindëshi do të ketë kohë për të kapur thembër! Jo vetëm fëmijët, por edhe shumë të rritur kanë frikë nga errësira. Shpesh kjo është për shkak të imagjinatës, e cila aktivizohet më afër natës.

1. Mundohuni të largoheni nga zakoni i dritës

Nëse ende nuk e fikni dritën e natës gjatë gjumit, është koha të hiqni dorë. Së pari, edhe drita e zbehtë e bën të vështirë që të flini mjaftueshëm dhe të jeni gati për një ditë të re. Së dyti, kursen mjaft mirë energjinë!:)

2. Përgatituni të pushoni në errësirë gjatë ditës

Mendoni, madje flisni me veten tuaj se duhet të zhyteni me kokë në banesën e vetë Frikës në mbrëmje. Nga rruga, madje mund të regjistroni audio me një program relaksimi dhe ta dëgjoni herë pas here.

3. Luftoni frikën

Dhe tani ju jeni tashmë në shtrat, dhe mendimet e përbindëshit ende nuk ikin … Së pari, ulni këmbët, pastaj drejtohuni dhe ngrihuni në këmbë. Merrni frymë dhe shikoni poshtë shtratit. Dhe nëse shihni një përbindësh, telefononi Ghostbusters.

4. Ndryshoni vetë idenë e errësirës

Nëse e keni përfunduar përgatitjen e ditës dhe tani mund të pushoni pa dritë, provoni të shkruani në letër atë që mendoni për frikën tuaj nga errësira. Ndoshta do ta quani bisha e zezë me gëzof që ruan gjumin tuaj? Çfarë ju thotë imagjinata juaj!

"Të gjithë do të më shikojnë, ka shumë prej tyre!"

Për disa, frika e të folurit në publik lind në fëmijëri, kur është e nevojshme të lexohet një varg në kopshtin e fëmijëve, dhe më pas në shkollë. Shpesh, pas një përvoje stresuese, një kokë dhemb, zemra shpesh rreh dhe ndonjëherë mund t'ju fikët. Problemi është se ne nuk flasim shumë shpesh, ose të paktën një herë në dy ditë, kështu që thjesht nuk jemi mësuar me vëmendjen e audiencës. Por si biznesmenët ashtu edhe politikanët kanë probleme me këtë. Shikoni filmin "Fjalimi i Mbretit!"

1. Ushtroni para pasqyrës

Eksperimentoni me shprehjet e fytyrës, gjestet, shikoni se çfarë është e duhura për ju. Mundohuni ta mbani mend dhe ta zbatoni këtë më vonë. Por trajnime të tilla nuk duhet të jenë të njëpasnjëshme.

2. Ejani me dolli

Edhe nëse nuk pini alkool, atëherë në një mënyrë apo tjetër dilni për tubime me miqtë. Përgatitni të paktën një dolli të bukur, kompetente për çdo takim, i cili nuk kufizohet vetëm në dëshirat e lumturisë dhe shëndetit. Bëhuni vullnetarisht për të bërë dolli për veten tuaj dhe jo nën presion. Është gjithmonë më e lehtë, kontrollojeni!

3. Përgatituni për të folur

Në mënyrë ideale, teksti i fjalimit duhet të përpilohet nga ju: atëherë do të dini saktësisht se çfarë të thoni, edhe nëse humbisni me atë që është shkruar. Para se të zgjidhni një temë, duhet të lundroni në internet, të gjeni prova, fakte, t'i analizoni ato në mënyrë që të jeni në gjendje të kundërshtoni çdo vërejtje nga jashtë, dhe jo me një zhurmë të paqartë, por me një zë të qartë të sigurt.

Bëni një skicë të shkurtër për veten tuaj, sipas të cilit do të ndërtoni prezantimin tuaj. Përpara pasqyrës, mund të përpiqeni ta tregoni tekstin disa herë, duke iu referuar vetëm planit. Dhe një gjë tjetër: nuk ka asgjë të turpshme në memorizimin! Mbani mend se si e keni mësuar përmendësh tabelën e shumëzimit.

Kushtojini vëmendje pamjes tuaj. Do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

4. Jini të përgatitur për kritika

Duhet të kuptoni: të gjithë njerëzit kanë të drejtë të kenë mendimin e tyre. Po, askush nuk thotë se duhet ta pranoni dhe bini dakord me të, por toleranca është pjesë përbërëse e suksesit. Përgatituni që auditori të shprehë kritika, pakënaqësi, fraza cinike dhe skeptike. Bëhuni më lart, mësoni të mos e lini negativitetin t'ju kalojë. Lëreni të kalojë pranë dhe ju qëndroni të qetë.:)

Thuaj jo vuajtjes

Këtu janë vetëm fobitë më të zakonshme. Sidoqoftë, këshillat se si të bëni miq me frikën mund të transformohen në mënyrë të sigurt për veten tuaj, për frikën tuaj nga merimangat ose uji …

Tani që keni udhëzime vizuale në dorë, shkoni për të! Ju mund të mposhtni çdo dragua dhe të arrini qëllimin tuaj pa hequr dorë nga të mirat.