Si ta bëni ankthin dhe frikën të funksionojnë për ju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në gjendje ankthi dhe frike, ka pak të këndshme, megjithatë, ato janë mjaft të natyrshme dhe madje të dobishme. Ju gjithmonë mund të merrni përfitimin tuaj, të kanalizoni energjinë në drejtimin e duhur dhe ta shndërroni ankthin tuaj në aktivitet dhe performancë të lartë. Lexoni se si ta bëni këtë në këtë artikull.

Ankthi dhe frika lindin nga pasiguria në të ardhmen dhe ky është një reagim krejtësisht normal njerëzor që lind nga instinkti i vetëruajtjes. Por nëse ankthi juaj pengon arritjen e disa qëllimeve, ai bëhet një problem i vërtetë. Rezulton se edhe frika dhe ankthi mund të jenë të dobishme, natyrisht, nëse përdoren siç duhet. Si mund të bëheni më aktivë dhe aktivë përmes ankthit? Lexoni për të më poshtë.

Merreni ankthin tuaj si fakt

Gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni se ankthi është krejt i natyrshëm për një person dhe ta pranoni atë. Ndjenja e fajit për ankthin tuaj vetëm sa e intensifikon këtë gjendje, dhe nëse fajësoni veten për frikacak dhe pavendosmëri, atëherë kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë.

Mos harroni se frika është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj të panjohurës dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë ndjenjë. Pra, hapi i parë është të pranoni ankthin tuaj, dhe i dyti është të kuptoni se çfarë po e shkakton atë.

Shkruani frikën tuaj

Hidhini shqetësimet tuaja në një copë letër, lëreni shqetësimin të dalë. Për sa kohë që ankthi është i mbyllur brenda, mendimet mund të ngatërrohen dhe nuk do të keni një ide të qartë se për çfarë saktësisht jeni nervoz.

Hedhja e mendimeve tuaja më të këqija në letër do t'ju ndihmojë të kuptoni saktësisht se për çfarë jeni të shqetësuar. Shkruani të ardhmen më të keqe dhe më të tmerrshme.

Tani para jush është pikërisht ajo që nuk ju lejon të jetoni në paqe. Dhe tani është koha për të zbuluar nëse kjo e ardhme varet nga ju.

Ankthi i dobishëm dhe i padobishëm

Një person mund të jetë në ankth për arsye të ndryshme, dhe në një rast frika e tij mund të jetë e dobishme, dhe në një tjetër është krejtësisht e padobishme. Nëse jeni të shqetësuar për ngjarjet globale ose njerëz të tjerë, ky është ankth i kotë sepse nuk mund të ndryshoni asgjë.

Për shembull, nëse e kuptoni se subjekti i frikës dhe ankthit është një i afërm i pafat, por i dashur që jeton në një qytet tjetër, ose ngrohja globale, atëherë kuptoni se nuk mund të bëni asgjë dhe përpiquni të hiqni arsyen nga koka juaj.

Përvojat shpërblyese janë frika për rezultatin e ngjarjeve në të cilat jeni përfshirë. Për shembull, jeni të shqetësuar se si do të shkojë intervista.

Nëse po, mund të ndërmerrni hapa proaktivë për të parandaluar frikën tuaj më të madhe - dështimin epik. Mund të përgatiteni më në detaje, të mësoni më shumë për kompaninë dhe të mendoni për përgjigjet e pyetjeve të zakonshme.

Pesimizëm mbrojtës

Një mënyrë e veçantë e të menduarit dhe e veprimit, e cila mund të quhet pesimizëm mbrojtës, mund të jetë shumë e dobishme. Një person që e vlerëson jetën me pesimizëm mbrojtës, sheh skenarët më të pakëndshëm të ngjarjeve, dhe më pas mendon për çdo send që mund të çojë në një fund të tillë dhe përpiqet t'i eliminojë ato.

Një shembull është frika nga të folurit publik. Le të themi se jeni në ankth një ditë para fjalimit tuaj dhe mendoni për rezultatin më të keq për ju: pajisjet prishen dhe nuk mund ta shfaqni prezantimin tuaj, e harroni atë në shtëpi ose pengoheni në mes.

Që parashikimi juaj pesimist të mos realizohet, mund ta hidhni prezantimin në një USB flash drive dhe në të njëjtën kohë në një shërbim cloud në rast se e harroni në shtëpi.

Më pas, mund të studioni me kujdes prezantimin, duke thënë disa herë të gjitha vendet e dyshimta në të cilat mund të pengoheni. Më në fund, mund të vini herët në dhomën e prezantimit dhe të kontrolloni nëse pajisjet po funksionojnë.

Rezulton se për shkak të mendimeve pesimiste, ju përjashtoni aksidente të pakëndshme, mendoni për veprimet tuaja më me kujdes, si rezultat i të cilave cilësia e punës vetëm rritet.

Frika rrit nivelet e energjisë

Frika është një nxitim i adrenalinës dhe nivele të rritura të energjisë. Kjo do të thotë që ndërsa jeni duke përjetuar frikë, mund të bëni më shumë sesa në një gjendje të qetë.

Përdoreni me mençuri: në vend që të ecni me nervozizëm nga një cep në tjetrin ose të hidheni e të rrotulloheni, duke u përpjekur më kot të bini në gjumë, bëni gjëra më të dobishme që do të ndihmojnë në shmangien e zhvillimeve të pakëndshme.

Ankth dhe agjitacion

Ankthi dhe ankthi janë për të njëjtën gjë. Të dyja kushtet shoqërohen nga një rritje e rrahjeve të zemrës dhe ju mbajnë të mbledhur, vigjilent. Por ankthi konsiderohet një stimul negativ, dhe ankthi është një stimul pozitiv.

Për të ndryshuar mentalitetin tuaj, përpiquni të mendoni për ankthin si ankth, i cili do t'ju ndihmojë të shmangni pasojat negative. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni në një humor më optimist, të qetësoheni pak dhe të bëni më shumë për një rezultat pozitiv.

Largohuni nga problemi për një kohë

Ankthi dhe madje edhe shenjat e para të panikut sugjerojnë se është koha që ju të largoheni nga problemi me të cilin po luftoni. Kur ndalesh në një problem, është pothuajse e pamundur të shohësh zgjidhjen.

Më mirë ta lejoni veten të shpërqendroheni, mendoni për diçka tjetër, bëni një shëtitje ose bisedoni me dikë. Kur e trajtoni problemin një herë tjetër, të freskuar dhe me mendje të freskët, zgjidhja do të gjendet shumë më shpejt sesa nën valët e panikut të rrokullisur.