Si të zhvillohet stabiliteti psikologjik: përvoja e autorit të librit "Arti delikat i indiferencës"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndjekja e vazhdueshme e pozitives nuk do të ndihmojë. Duhet të bëheni pak pesimist dhe të gjeni mazokistin tuaj të brendshëm.

Disa javë më parë, po analizoja tregun për aplikacionet e shëndetit mendor. Shumica prej tyre premtuan të reduktojnë ankthin, të lehtësojnë depresionin dhe të lehtësojnë stresin në një situatë të vështirë. Dhe të gjithë siguruan se metodat e tyre bazoheshin në provat më të fundit shkencore.

Kam luajtur pak me ta. Disa kishin karakteristika interesante, shumë jo. Disa dhanë këshilla të mira, por shumica jo. Mora shënime dhe vendosa se kisha mjaft. Por harrova që njoftimet janë të aktivizuara në të gjitha aplikacionet. Prandaj, për javën e ardhshme, çdo mëngjes më binin një lumë gërmadhash dhe marrëzish sentimentale:

• “Ti ke një buzëqeshje të mrekullueshme, Mark. Mos harroni ta ndani atë me botën sot.”
• “Çfarëdo që dëshiron të arrish sot, Mark, mundesh. Vetëm besoni në veten tuaj."
• “Çdo ditë është një mundësi e re. Sot është ora juaj. Jam krenar per ty".

Nga njoftime të tilla, disponimi im u përkeqësua menjëherë. Si mund ta di telefoni se çfarë lloj buzëqeshje kam? Dhe si ndodh që dikush është krenar për mua, edhe pa më njohur? Dhe kjo është ajo që njerëzit abonohen? Për t'u lagur me një kovë narcisiste çdo mëngjes?

Fillova të hyja në aplikacione dhe menjëherë u bombardua me pohime pozitive se sa e veçantë jam, si duhet të ndaj dhuratën time unike me botën dhe të kujtoj diçka për të cilën jam krenare tani. Dhe ju lutemi abonohuni për vetëm 9,99 dollarë në muaj.

Nëse kjo tani konsiderohet këshillë për përmirësimin e shëndetit mendor, atëherë thjesht po derdhim vajguri mbi grumbullin e djegur të plehrave. Sepse rekomandime të tilla ndihmojnë për të zhvilluar jo stabilitetin emocional, por një obsesion me veten.

Nuk mund të zhvilloni stabilitet psikologjik nëse ndiheni mirë gjatë gjithë kohës. Ajo zhvillohet kur mësojmë të përjetojmë të keqen.

Në ndjekjen e vazhdueshme të komoditetit, për mrekullitë e shkencës që do të na plotësojnë çdo tekë, për pozitivitetin dhe miratimin e çdo hapi tonë, ne vetë e kemi bërë veten të dobët. Çdo gjë e vogël na duket si një fatkeqësi. Gjithçka na ofendon. Krizat na presin kudo, të gjithë kanë një të tillë.

Timmy mori një deuç për provën. Katastrofë! Thirrni prindërit tuaj! Thirrni gjyshërit tuaj! Ai ka një krizë të vetëbesimit. Ai ka një krizë të vetëvlerësimit. Vetëm problemi nuk është se studenti është i trishtuar për shkak të një note të keqe, por se ai është shumë i zënë me keqardhje për veten për të mësuar mësimet e tij siç duhet.

Nëse do të bëja një aplikacion për shëndetin mendor, do të merrnit njoftime si ky në mëngjes:

• “Urime, ju ka mbetur edhe një ditë më pak jetë. Çfarë do të bëni që kjo e sotmja të mos jetë e kotë?”
• “Mendo për personin që do më shumë në botë. Tani imagjinoni se ai u sulmua nga një tufë grerëzash vrasëse. Tani shko dhe thuaji që e do."
• “Andy Dufrein notoi gjysmë kilometër në kanalizim për mundësinë për të gjetur lirinë. Je i sigurt që nuk po e shpërdoron tëndin?”

Rezistenca psikologjike nuk rritet nga emocionet pozitive, por nga përdorimi efektiv i atyre negative.

Kjo është, kur ju merrni zemërimin dhe trishtimin dhe i ktheni ato në diçka të dobishme dhe produktive. Ose mund të përdorni përvojat tuaja të dështimit dhe urrejtjes për veten për t'u përmirësuar. Sot është një art pothuajse i harruar. Por unë do t'ju tregoj se si ta arrini këtë.

1. Filloni të shqetësoheni për më shumë se vetëm për veten tuaj

Kur në një situatë të vështirë jemi të përqendruar te vetja, ne kemi panik dhe nuk mund të lëvizim. Kur jemi të fokusuar te të tjerët, ne e kapërcejmë frikën dhe marrim masa.

Shumë njerëz sot përjetojnë ankth pikërisht për shkak të reflektimit të vazhdueshëm për veten e tyre. Le të themi se dikush kaloi në një punë të re. Dhe kështu ai fillon të mendojë. A më fajësojnë mua për këtë? A duhet të shqetësohem për gjykimet e të tjerëve? Dhe nëse nuk jam i shqetësuar, atëherë jam i pandjeshëm? Apo jam shumë i shqetësuar nëse duhet të shqetësohem apo jo? Apo po shqetësohem shumë për të shqetësuar shumë? Dhe për shkak të gjithë kësaj, shqetësohem shumë? Pra, ku është qetësuesi?!

Kur përjetojmë ankth, ne bëhemi të fiksuar se si të parandalojmë dhimbjen në të ardhmen. Në vend të kësaj, ju duhet të përgatiteni për dhimbjen.

Sepse herët a vonë Timmy i vogël do të marrë një deuce. Pyetja është, a do të jeni të gatshëm ta ndihmoni atë të mësojë nga gabimet e tij? Apo do të bëheni një nga ata prindër që fajësojnë mësuesit?

Për të mos shmangur vështirësitë, por për t'u përgatitur për to, duhet të keni diçka në jetë që është më e rëndësishme se ndjenjat. Gjeni një qëllim ose mision që do të udhëheqë veprimet tuaja.

2. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni

Unë kam dy lajme për ju: të mirë dhe të keq. Lajmi i keq është se ju praktikisht nuk keni kontroll mbi asgjë.

Ju nuk mund të kontrolloni atë që njerëzit e tjerë thonë, bëjnë ose besojnë. Ju nuk mund të kontrolloni gjenet tuaja dhe rrethanat në të cilat jeni rritur. Viti i lindjes, vlerat e njomura kulturore, fatkeqësitë natyrore dhe aksidentet rrugore janë të gjitha jashtë kontrollit tuaj. Ju nuk mund të kontrolloni plotësisht nëse keni kancer, diabet ose Alzheimer. Ju nuk mund ta kontrolloni vdekjen e njerëzve të dashur. Si ndihen dhe mendojnë të tjerët për ju, si ju shohin dhe si ju prekin. Kjo do të thotë, pothuajse gjithçka në këtë botë të çmendur është përtej kontrollit tuaj.

Tani për lajmin e mirë. Ajo që mund të kontrolloni është më e rëndësishme se çdo gjë tjetër. Këto janë mendimet tuaja.

Siç tha Buda, kur një shigjetë na godet, ne marrim dy plagë. E para është fizike, është shkaktuar nga një majë që ka ngecur në trup. E dyta janë mendimet tona për atë që ndodhi. Fillojmë të mendojmë se nuk e meritonim këtë. Uroj që të mos ndodhte kurrë. Dhe ne vuajmë nga këto mendime. Edhe pse kjo plagë e dytë është vetëm mendore dhe mund të shmanget.

Por ne shpesh nuk kërkojmë ta bëjmë këtë, na pëlqen të bëjmë atë që psikologët e quajnë katastrofizimi i dhimbjes. Kjo do të thotë, ne marrim ndonjë gjë të vogël - për shembull, dikush nuk ishte dakord me mendimin tonë - dhe e fryjmë atë në përmasa universale. Në epokën e mediave sociale, njerëzit e bëjnë këtë gjatë gjithë kohës.

Ka disa arsye për këtë. Së pari, ne jemi aq të llastuar dhe dembelë saqë çdo shqetësim na duket një krizë e vërtetë. Për më tepër, ne marrim një shpërblim për këtë: simpati, vëmendje, një ndjenjë e rëndësisë sonë. Vjen deri aty sa për disa bëhet pjesë e identitetit. Ne themi: "Unë jam ai lloj personi që vazhdimisht kam diçka të çmendur që po ndodh." Kështu na njohin të afërmit dhe kolegët tanë, kështu e shohim veten. Ne mësohemi me të dhe madje fillojmë të mbrojmë një mënyrë jetese të tillë.

Si rezultat, plaga e dytë bëhet shumë më e madhe dhe më e dhimbshme se e para. Katastrofimi i dhimbjes, si përtypjet ndërhyrëse, fsheh një obsesion me veten. Ajo bazohet në besimin se përvoja jonë është e veçantë dhe askush nuk e kupton dhimbjen dhe vështirësitë që kemi duruar.

Kujtojini vetes shpesh se nuk po përjetoni vuajtje që miliona apo edhe miliarda të tjerë nuk do t'i kishin përjetuar para jush. Po, ju nuk mund ta kontrolloni dhimbjen tuaj. Por ju mund të kontrolloni se si mendoni për të. E konsideroni të papërmbajtshme apo të parëndësishme? A beson se nuk do të shërohesh kurrë prej saj, apo e di se do të ngrihesh sërish.

3. Bëhuni optimist për veten dhe pesimist për botën përreth jush

Marcus Aurelius, perandori dhe filozofi romak, shkroi për jetën e tij të përditshme: “Kur të zgjoheni në mëngjes, thuajini vetes: njerëzit me të cilët duhet të përballem sot do të jenë të bezdisshëm, mosmirënjohës, arrogantë, të pandershëm, ziliqarë dhe të pasjellshëm. Provoni ta shkruani këtë në ditarin tuaj të mirënjohjes në mëngjes!

Marcus Aurelius është një nga filozofët më të famshëm stoikë. Ata nuk u fiksuan, si ne tani, në lumturinë dhe optimizmin, por besuan se ju duhet të imagjinoni rezultatin më të keq të situatës në mënyrë që të përgatiteni mendërisht për vështirësitë. Sepse kur të përshtateni me më të keqen, një tjetër kthesë e ngjarjeve do të jetë një surprizë e këndshme.

Ka disa të vërteta në këtë. Nëse jemi optimistë për gjithçka që është jashtë kontrollit tonë, do të jemi të dënuar të vuajmë, sepse çdo gjë shumë shpesh nuk shkon sipas planit tonë. Prandaj, duhet të jeni pesimist për botën dhe optimist për aftësinë tuaj për të kapërcyer pengesat. Kjo do të thotë, të mendosh se jeta është e vështirë dhe bota është plot mut, por unë mund ta përballoj atë dhe madje të përmirësohem në këtë proces.

4. Gjeni mazokistin tuaj të brendshëm

Sado që duam të ndihemi mirë gjatë gjithë kohës, pjesa e vogël brenda nesh e do dhimbjen dhe vuajtjen. Sepse duke i kapërcyer ato, ne mendojmë se ka kuptim në jetën tonë. Momentet më të rëndësishme, përcaktuese në jetë janë shpesh më të pakëndshmet: afërsia e vdekjes, humbja e njerëzve të dashur, divorci dhe ndarja, fitorja në një luftë të dhimbshme ose tejkalimi i një sprove të vështirë. Është duke përjetuar vështirësi që ne rritemi dhe ndryshojmë, dhe duke parë prapa, ne madje ndihemi mirënjohës për to.

Më ka ndodhur edhe mua. Më kujtohet se si e nisa biznesin tim në vitin 2008 dhe punoja 12, 14, 16 orë në ditë. Më kujtohet se si më ka zënë gjumi i shtrirë me laptop në bark dhe në mëngjes kam filluar menjëherë punën.

Në fillim punova shumë nga frika dhe nevoja. Isha i prishur, ekonomia ishte poshtë dyshemesë, nuk kisha ku të shkoja. Unë jetoja me miqtë në divan, pastaj e dashura ime më mbështeti. Shumicën e muajve nuk mund të ndihmoja me qiranë. Ndonjëherë nuk kisha para për ushqim. Por isha i vendosur që nëse dështoja, nuk do të ishte sepse nuk kisha provuar. Me kalimin e kohës, këto orë të çmendura pune u bënë normë.

Pastaj kuptova se pa dashje kisha zhvilluar një superfuqi në veten time.

Më kujtohet disa vite më vonë, kur unë dhe miqtë e mi merrnim me qira një shtëpi për një bashkë-punë në plazh, vura re se isha i pari që ngrihesha dhe isha i fundit që fikja kompjuterin gjatë natës. Punoja fundjavave dhe festave pa e ditur as që ishin fundjavë dhe pushime. Me kalimin e kohës, është bërë diçka që më bën krenare, një pjesë e identitetit tim që më pëlqen të kënaq.

Natyrisht, ngjashmëria ndaj punës ka anët e saj negative dhe tani kam mësuar se si ta ndez dhe fikim sipas nevojës. Por unë ende marr një kënaqësi perverse prej tij dhe jam po aq krenare që mund të punoj gjatë fundjavës.

Të gjithë kemi një mazokist të tillë të brendshëm. Tek atletët, ajo manifestohet kur testojnë kufijtë e aftësive të tyre fizike, te shkencëtarët - kur analizojnë me obsesion të dhënat, te ushtarët dhe policët - kur rrezikojnë veten për hir të të tjerëve. Kur keni? Çfarë lloj vuajtjeje ju pëlqen? Dhe si mund ta përdorni këtë në avantazhin tuaj gjatë vështirësive të jetës?

5. Mos vuani vetëm

Me siguri keni dëgjuar se nuk duhet të investoni në një gjë, por në gjëra të ndryshme. Më pas, në rast krize, jo të gjitha fondet tuaja do të vuajnë.

Ju mund të mendoni për marrëdhëniet njerëzore në të njëjtën mënyrë. Ne të gjithë duhet të investojmë në veten tonë. Nëse na ndodh e mira, ndihemi mirë, nëse ndodh e keqja, keq. Por ne gjithashtu mund të ndërtojmë marrëdhënie me të tjerët, dhe çdo herë do të jetë një investim i një pjese të lumturisë sonë tek një person tjetër. Tani nuk do të varet nga diçka apo dikush tjetër. Shëndeti juaj emocional do të bëhet më i fortë. Madje do të merrni dividentë në lumturinë dhe gëzimin e njerëzve të tjerë.

Forconi marrëdhëniet me njerëzit, sepse një ditë, kur jeta do t'ju vendosë në të dy tehet e shpatullave - dhe herët a vonë do - ata do të bëhen sigurim emocional për ju.

Ata do të jenë në gjendje të ndajnë një barrë të rëndë me ju, të dëgjojnë dhe të jenë pranë, t'ju gëzojnë dhe t'ju pengojnë të zhyteni në humnerën e keqardhjes për veten. Sepse sado i lezetshëm të mendoni se jeni, askush nga ne nuk mund ta bëjë këtë gjatë gjithë kohës. Ne kemi evoluar që të jemi disi të varur emocionalisht nga njëri-tjetri, duke u mbështetur tek njëri-tjetri dhe duke pasur nevojë për njëri-tjetrin, veçanërisht në kohë të vështira.

Nëse vuani tani, gjëja më e dobishme për të bërë është t'u afroheni njerëzve, të flisni për problemet tuaja, të ndani dhimbjen tuaj. Kjo është e nevojshme për të përballuar çdo traumë psikologjike.

Dhe nëse gjithçka është mirë në jetën tuaj - super! Përdoreni këtë kohë për të forcuar lidhjet me njerëzit, për të ndarë suksesin tuaj dhe për të ndërtuar një sistem mbështetjeje. Sepse kohët e mira nuk mund të zgjasin përgjithmonë. Dhe kur goditja tjetër e fatit bie në fatin tuaj, është më mirë të mos jeni vetëm.