Si të negocioni me kritikun tuaj të brendshëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ai kritikon, sarcifikon, vë në dyshim, tallet, krahason. Ai është i gjithëpranishëm - është e pamundur të fshihesh prej tij. Jo, ky nuk është një personazh i filmit horror - ky është kritiku juaj i brendshëm. Hakeri i jetës mësoi nga një psikolog profesionist se si ta zbutni këtë pjesë të personalitetit në mënyrë që të mos ju helmojë jetën.

Nënpersonalitet, i cili nuk të jep të drejtën për të bërë gabime

Fillimi i kritikut të brendshëm ndodh në fëmijëri. Një fëmijë, duke eksploruar botën dhe mundësitë e tij, përballet me pritshmëritë e shoqërisë dhe pakënaqësinë e të tjerëve kur nuk i përmbush këto pritshmëri.

Kur rritin fëmijët, të rriturit udhëhiqen nga një grup i caktuar rregullash sjelljeje që ata kanë adoptuar nga prindërit e tyre. Dhe sapo një fëmijë thyen këto rregulla, ata e qortojnë, e kritikojnë, shfaqin pakënaqësinë e tij, ia heqin shpërblimet, e vendosin në një qoshe, duke demonstruar kështu se veprimet jashtë rregullave janë të dënueshme. Si rezultat, personi i vogël fiton përvojë: çdo gjë që nuk bie në kategorinë e "të drejtës" është e mbushur me telashe.

Për të parandaluar përvojat e mëtejshme të dhimbshme nga ndëshkimi për veprime "të gabuara", është zhvilluar një mekanizëm mbrojtës intrapsikik që pengon aktivitetin njerëzor. Ky është kritika ndaj vetvetes, ose një kritik i brendshëm. Meqenëse fëmija thith gjithçka që del jashtë, zëri i tij kritik flet me fjalët dhe intonacionet e njerëzve domethënës: prindërve, edukatorëve, mësuesve.

“Idiot i paturpshëm, i paturpshëm! Ti nuk je asgjë nga vetja!”. - një grua e re dëgjon në kokë fjalët e babait të saj në situata kur është e nevojshme të mbrohet këndvështrimi i saj ose të deklarojë dëshirat e saj. Këto fraza janë gdhendur në kujtesë që nga fëmijëria dhe lundrojnë kundër vullnetit të saj, duke e privuar atë nga fuqia dhe besimi në vetvete. Këto mendime i bëjnë duart dhe këmbët e saj të ftohta, fyti i tkurret, trupi i saj ngurtësohet, si në fëmijëri, dhe ajo nuk mund të bëjë asgjë për këtë.

Një person që në fëmijëri u kritikua, u dënua, u ndëshkua, ka shumë dyshime për aftësitë, aftësitë, nevojën, dinjitetin e tij. Kritiku i tij i brendshëm është i fortë dhe aktiv. Ai qëndron në roje që një person të mos bjerë në kurth, që veprimet e tij të mos rezultojnë të gabuara përsëri. Shpesh ky nënpersonalitet na privon nga aftësia për të bërë diçka fare.

Asnjë veprim - pa gabime, që do të thotë se nuk do të ketë dënim.

Si shfaqet kritiku i brendshëm

1. Pakënaqësia me pamjen, karakterin, sjelljen e tyre: nga bezdisja e lehtë deri te neveria ndaj vetvetes. Një shembull i mrekullueshëm i kësaj janë gratë që shtrihen nën thikën e një kirurgu plastik për të ribërë trupin e tyre.

2. Ndjenjat e sikletit dhe turpit në provokimin më të vogël. Prandaj ndalimi i kënaqësive dhe realizimi i dëshirave të veta si ndëshkim për gabimet e veta. Ju ndoshta keni takuar njerëz të tillë.

3. Krahasimi i vetes me të tjerët shpesh nuk është në favorin tuaj. Njerëzit përreth fillimisht perceptohen më mirë në të gjitha aspektet. Nga këtu vijnë marrëdhëniet e ndërtuara mbi varësinë emocionale. Dhe nga këtu rriten këmbët në varësi të mendimeve të të tjerëve.

4. Irritimi si një ndjenjë sfondi, pavarësisht situatës. Pakënaqësia e vazhdueshme me veten herët a vonë zhvillohet në acarim.

5. Përpjekja për të bërë gjithçka në mënyrë perfekte.

Perfeksionizmi është një shoqërues i vazhdueshëm i kritikut të brendshëm, i cili vazhdimisht vë në dukje atë që ende duhet të plotësohet, ribëhet dhe përmirësohet.

6. Kërkesa, ngurtësi dhe mospërputhje në raport me veten dhe të tjerët. Kritiku i brendshëm është i pamëshirshëm në vlerësimet dhe kërkesat e tij që gjithçka të jetë perfekte. Kur zhvillohet ky nënpersonalitet, njeriu bëhet si pjesa e tij kritikuese.

7. Dyshoni për korrektësinë e mendimeve, ndjenjave, dëshirave tuaja. Prandaj lind gjendja "Unë nuk e di se çfarë dua", pafuqia dhe infantilizmi.

8. Mjegullimi i kufijve personalë nga brenda. Kritiku i brendshëm zhvlerëson vetë personin dhe idealizon mendimet e njerëzve të rëndësishëm.

9. Vetëkritika e ashpër shtyp natyrshmërinë, spontanitetin, emocionalitetin, seksualitetin, manifestimet krijuese, kontribuon në zhvillimin e apatisë dhe gjendjeve depresive.

Një ushtrim për t'ju ndihmuar të përballeni me kritikun tuaj të brendshëm

Metodologjia

Një kritik i brendshëm aktiv mund të shkatërrojë jetën tuaj. Për sa kohë që i vlerësoni veprimet tuaja me këtë nënpersonalitet, ju vazhdoni ta shikoni veten përmes syve të të rriturve të rëndësishëm që nga fëmijëria. Një nga mënyrat për të dalë nga ndikimi i kritikut të brendshëm është të mësoni të vlerësoni vetë veprimet tuaja, bazuar në aftësitë tuaja aktuale dhe stilin e jetesës.

Unë ju ofroj një ushtrim për t'ju ndihmuar ta bëni këtë. Redukton aktivitetin e kritikut të brendshëm dhe ndihmon në rritjen e vetëvlerësimit. Bëjeni në fund të ditës.

Filloni një fletore të veçantë. Ndani një copë letre në gjysmë me një vijë vertikale. Në të majtë, shkruani në një kolonë të gjitha pretendimet që keni ndaj vetes për sot. Lëreni fletoren mënjanë. Pini pak çaj, merrni parasysh punën tuaj ose bëni një shëtitje. Dhe pas 15-30 minutash, shkruani përpara çdo deklarate negative se çfarë përfitimesh keni marrë si rezultat i kësaj situate.

Situata	pro
U vonova për një takim të rëndësishëm	kam fjetur mirë
Nuk kisha kohë për të bërë gjërat e planifikuara	U takua me miqtë e vjetër

Pika të rëndësishme

1. Shkruani pretendimet jo për tërë jetën tuaj, por vetëm për sot: atë që nuk keni bërë brenda një dite, nuk keni përfunduar, keni bërë gabim. Filloni të merreni pak nga pak me kritikun tuaj, përndryshe nuk do të mund të përballoni numrin e ankesave për veten tuaj.

2. Ju duhet të shkruani derisa të ndjeni se nuk keni asgjë më shumë për të thënë. Lëreni zërin tuaj kritik të flasë, ndoshta do të mësoni gjëra të dobishme për veten tuaj.

3. E veçanta e kritikut të brendshëm është një përgjithësim që manifestohet në fraza të tilla si "Gjithçka është e keqe", "Asgjë nuk funksionoi", "Si gjithmonë", "Budalla e plotë", "Kretin i tmerrshëm". Prandaj, nëse doni të shkruani diçka të tillë në kolonën e majtë, specifikoni se cili ishte gabimi juaj, në çfarë keni qenë i keq. Me një përshkrim kaq të detajuar, ngarkesa emocionale zvogëlohet. Ekziston një mundësi për të parë atë që keni marrë.

Përgjithësim	Sqarim	pro
Si gjithmonë, dështova gjithçka	Gjatë bisedave telefonike para takimit, nuk tregova kushtet që do të më përshtateshin	Si rezultat, mora oferta që ishin të papritura dhe premtuese për mua.

4. Nëse nuk keni asgjë për të kundërshtuar pretendimin e një kritiku të brendshëm, atëherë pajtohuni me të. Në fund të fundit, ai shpesh ka të drejtë. Por shtoni diçka për të kompensuar gabimin tuaj.

Kerkese	shënim
Shihja një film në vend që të shkruante një artikull	Po, e bëra, por munda të ndaloja dhe të shkoja në punë.

Ky ushtrim jep një rezultat pozitiv pas dy javësh praktikë ditore. Në vend të qortimeve të brendshme të pafundme, ju mund të vini re sukseset tuaja dhe të gëzoheni për to. Dhe nëse diçka nuk ju shkon, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog.