Pse duhet të luani sport me muzikë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Doping ligjor dhe një shans për t'u mësuar më shpejt me stërvitjen.

Rreth pesë vjet më parë, zbulova se vrapimi në muzikë krahasohet në mënyrë të favorshme me stërvitjen me tingujt e gulçimit dhe goditjes së këmbëve. Që atëherë kam vrapuar, duke pedaluar dhe duke bërë komplekse crossfit ekskluzivisht me kufje.

Me muzikë gazmore ecni më shpejt, merrni shumë herë më shumë kënaqësi dhe as nuk e vini re që është e vështirë për ju. Siç tregojnë provat shkencore, nuk funksionon vetëm për mua.

Është më e lehtë të përballesh me muzikën

Duke dëgjuar melodi ritmike, njerëzit e durojnë stërvitjen shumë më lehtë sesa në heshtje ose nën bisedat e njerëzve të tjerë. Kjo funksionon për aktivitete të lehta si ecja në një rutine, vrapimi dhe ushtrimet në një simulator me intensitet mesatar.

Gjithashtu, gjurmët kërcyese zbutin emocionet e pakëndshme nga lodhja e muskujve gjatë stërvitjes së forcës dhe rrisin kënaqësinë e stërvitjes intensive me intervale.

Muzika redukton nivelet e perceptuara të përpjekjeve gjatë aktivitetit fizik me 10-19%.

Shkencëtarët sugjerojnë se kjo është për shkak të natyrës së transmetimit të impulseve nervore në tru. Kur dëgjoni muzikë, sinjalet zanore konkurrojnë me informacionin nga trupi juaj, i cili ju tregon se sa e vështirë është. Si rezultat, ju i kushtoni më pak vëmendje shqetësimit trupor dhe shijoni gjurmët tuaja të preferuara.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për një punë vërtet të vështirë, sinjalet e trupit bëhen shumë këmbëngulëse dhe muzika nuk mund t'i bllokojë më. Pra, edhe pistat më motivuese nuk ju ndihmojnë vërtet kur punoni me intensitet të lartë. Është po aq e vështirë për ju sa edhe pa shoqërim, por ju merrni pak më shumë kënaqësi nga stërvitja juaj.

Për më tepër, efekti magjik i tingujve varet nga niveli i stërvitjes sportive. Atletët profesionistë nuk përjetojnë lehtësim dhe kënaqësi të madhe nga shoqërimi muzikor, por fillestarët dhe amatorët pothuajse gjithmonë.

Shkencëtarët besojnë se gjithçka ka të bëjë me nivelin e përpjekjes, si dhe me zakonin e profesionistëve për t'u përqendruar në punë dhe për të mos u hutuar nga faktorë të jashtëm.

Muzika të ndihmon të bësh më shumë

Këngët energjike me një ritëm prej 120-140 rrahje në minutë funksionojnë si një doping i vërtetë ligjor.

Dëgjimi i melodive të tilla ndihmon për të kryer më gjatë ushtrimet e qëndrueshmërisë, ju bën të vraponi më shpejt, të rrotulloheni, të pedaloni dhe të notoni.

Është më e lehtë për njerëzit që t'i japin më të mirën muzikës, si në sprinte të shkurtra për të testuar fuqinë, ashtu edhe gjatë punës së gjatë me shpejtësi maksimale.

Përveç kësaj, meloditë motivuese ndihmojnë për të duruar një ndjesi djegieje në muskuj gjatë ushtrimeve izometrike. Nëse keni dashur ndonjëherë të vendosni më të mirën tuaj personale në bar, provoni ta bëni atë me muzikë që të mund të qëndroni më gjatë.

Muzika përshpejton rikuperimin

Ju mund të dëgjoni ritme melodike jo vetëm gjatë procesit, por edhe pas stërvitjes. Përbërjet relaksuese ndihmojnë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut dhe në përgjithësi shërohen më shpejt.

Nëse keni nevojë për rikuperim aktiv, gjurmët energjike do t'ju bëjnë të lëvizni kur nuk ka pothuajse asnjë forcë. Pas një gare intensive, njerëzit lëvizin më fuqishëm në muzikë, gjë që kontribuon në uljen e niveleve të laktatit në gjak dhe një përmirësim të hershëm të mirëqenies.

Muzika ju ndihmon të mësoheni me stërvitjet tuaja

Mund t'i përsërisni pafund një personi për përfitimet shëndetësore të ushtrimeve, por ai nuk do ta bëjë këtë nëse nuk motivohet nga qëllime të rëndësishme për veten dhe kënaqësia e procesit.

• Qëllime të rëndësishme- kjo është zakonisht një figurë e mirë. Pamja i motivon njerëzit shumë më tepër sesa shëndeti, por nëse brenda disa javësh stomaku nuk largohet dhe muskujt nuk pompohen (dhe më shpesh e bëjnë), motivimi zbehet dhe personi ndalon së ushtruari.
• Kënaqësi nga procesi- motivimi është shumë më i qëndrueshëm. Nëse sportet perceptohen si të këndshme, ka më shumë gjasa të shkoni për vrap ose të ecni në palestër pas një dite të vështirë në punë. Në fund të fundit, ky nuk është një ndëshkim, por një mënyrë për t'u çlodhur dhe për të kaluar një kohë të mirë.

Muzika ju ndihmon ta ktheni stërvitjen tuaj në një burim emocionesh pozitive. Në fillim do të kënaqeni me listën tuaj të luajtjes dhe ndërsa punoni truri juaj do të rrisë nivelin e serotoninës, hormonit të kënaqësisë.

Do të përfundoni me një stërvitje të lumtur, të qetë dhe të kënaqur dhe do të dëshironi ta bëni përsëri.

Bëni një listë dëgjimi të këngëve tuaja të preferuara kërcyese, duke zgjedhur ato që ju motivojnë të lëvizni dhe shkoni!