7 mënyra të papritura për të përmirësuar kujtesën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa më shumë shkencëtarët studiojnë proceset që ndikojnë në kujtesën, aq më shumë tipare interesante gjejnë. Dhe disa nga modelet janë aq të papritura sa vështirë se mendoni për to.

Kujtesa është një “muskul” që mund të pompohet. Kujtesa është një punë e përditshme për të cilën ia vlen të kujdesesh. Kujtesa është një koleksion faktorësh të pazakontë që janë të dobishëm për t'u ditur.

Mbani një qëndrim të drejtë

"Askush nuk i do gungacat dhe nuk martohet me ta", trembin nënat, gjyshet dhe mësueset e para, duke na detyruar të shikojmë qëndrimin tonë. Në tërësi kanë të drejtë, vetëm se argumenti është zgjedhur gabim. Shumë më bindës duket të jetë një studim i studiuesve në Universitetin e San Franciskos, sipas të cilit një qëndrim i drejtë rrit rrjedhjen e oksigjenit në tru me 40%. Sigurisht, nuk ka tepricë të oksigjenit, por funksioni i kujtesës përmirësohet. Nuk ka rëndësi nëse jeni ulur apo në këmbë - shpina juaj duhet të jetë e drejtë!

Këtu do të doja të flisja për hulumtimin e shkencëtarëve gjermanë nga Universiteti i Witten / Herdecke. Ata zbuluan se një ecje e drejtë "e lumtur" ndihmonte për të kujtuar kujtimet pozitive, por ato të përkulura - depresive. Përhapni krahët dhe ecni me një hap të sigurt me një qëndrim të drejtë!

mbylli syte

Mos harroni se si ju ose shokët tuaj të klasës, duke qëndruar në dërrasën e zezë, u përpoqët të "lindni" një poezi të mësuar dobët. Shpesh "dëshmori" i shtrëngonte fort qepallat, duke u përpjekur të kujtonte të paktën disa rreshta. Kjo sjellje instinktive në fakt funksionon, siç dëshmohet nga hulumtimi me dy faza i kryer në Universitetin e Surrey, Angli.

Në rastin e parë, 178 subjekteve iu shfaq një video krimi për një hidraulik kleptoman, i cili e bëri punën e tij siç duhet, por nuk harroi të merrte trofeun me vete. Pjesëmarrësit në studim u ndanë në mënyrë të rastësishme në dy grupe, njërit prej të cilëve iu kërkua t'u përgjigjej pyetjeve në lidhje me detajet e asaj që panë me sy të mbyllur dhe tjetri me sytë hapur. Si rezultat, subjektet që mbyllën sytë gjatë marrjes në pyetje dhanë 23% më shumë përgjigje të sakta.

Në fazën e dytë, pjesëmarrësve iu kërkua të kujtonin tingujt. Ashtu siç pritej, edhe këtu sytë e mbyllur dhanë efektin më të mirë.

Është e rëndësishme të përmendet edhe një konkluzion i shkencëtarëve: marrëdhëniet miqësore ndërmjet intervistuesit dhe personit të cilit iu drejtuan pyetjet rritën gjithashtu numrin e përgjigjeve të sakta.

Shmangni portat e dyerve

Hmm, tingëllon e çuditshme, por është. Shkencëtarët nga Universiteti i Notre Dame kanë deklaruar se, kur hyn ose hyn në një dhomë, një person përjeton të ashtuquajturin efektin e derës. Studiuesit pohojnë se kujtimet afatshkurtra pastrohen nga kujtesa kur ecni nëpër një portë. Kjo do të thotë, dyert katalizojnë heqjen e mendimeve që kanë lindur në një mjedis të caktuar.

Sidoqoftë, nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe të shmangni çdo derë, sepse e kundërta ka një efekt psikologjik:

Nëse nuk e mbani mend se çfarë ideje ju erdhi në banjë mbrëmë, thjesht kthehuni atje për të zhytur trurin tuaj në atmosferën që shkaktoi mendimin.

Përdorni shkronja të pazakonta

Nuk është sekret që fontet e ndryshme perceptohen ndryshe nga një person: disa lexohen shpejt dhe lehtë, ndërsa të tjerët, pas disa paragrafëve, fillojnë të "rrjedhin" sytë. Kjo është arsyeja pse mjedisi i tipografisë dhe uebit përdor një grup shkronjash modeste, por të provuara mirë. Kjo është e përshtatshme për të gjithë ne: lexues librash dhe botues online.

Megjithatë, psikologët nga Universiteti Princeton dhe Universiteti i Indianës këshillojnë të lexoni disa tekste me shkronja të pazakonta në mënyrë që t'i mbani mend më mirë ato. Studiuesit i ndanë studentët e zakonshëm në dy grupe, njërit prej të cilëve iu ofrua material edukativ i shkruar nga Arial i njohur dhe tjetri në Monotype Corsiva.

Testimi i verifikimit çoi në përfundimin e mëposhtëm: fonti i pazakontë mbahej mend më mirë, gjë që rezultoi në nota më të larta. Shkencëtarët ia atribuojnë këtë efekt faktit se shkronjat e vështira për t'u lexuar parandalojnë që sytë të rrëshqasin përgjatë vijave. Një person në mënyrë të pavullnetshme fillon të lexojë më me kujdes dhe me kujdes, në lidhje me të cilin kuptimi fiksohet më mirë në kujtesë.

Shikoni serialet humoristike

Është e thjeshtë: gjysmë ore e qeshur përmirëson kujtesën. Në këtë përfundim kanë arritur shkencëtarët e Universitetit Loma Linda, duke kryer një eksperiment të thjeshtë në dy grupe të moshuarish. Njëzet vullnetarët e parë panë një video komike 30-minutëshe, ndërsa grupi tjetër nuk bëri asgjë. Pas kësaj, subjektet kaluan një lloj testi memorie. Siç pritej, njerëzit me humor të lartë treguan rezultate shumë më të mira. Dhe gjithçka sepse:

E qeshura ul nivelet e kortizolit, një hormon që mund të dëmtojë qelizat nervore në hipokampus, pjesa e trurit përgjegjëse për shndërrimin e informacionit në kujtime të reja.

Përveç kësaj, gjatë të qeshurit, prodhohen endorfina - komponime kimike që rrisin disponimin dhe përmirësojnë kujtesën.

Përtypni çamçakëz

Përtypja e çamçakëzit ndihmon një person të përqendrohet në detyra që kërkojnë vëmendje të vazhdueshme për një periudhë të gjatë kohore.

Kate Morgan

Fjalët e një punonjësi të Universitetit të Cardiff-it bazohen në një studim ku morën pjesë 38 persona, të ndarë në dy grupe. Në përvojën e tyre, shkencëtarët ftuan vullnetarë për të përfunduar një detyrë audio gjysmë ore të fokusuar në kujtesën afatshkurtër të një personi. Pjesëmarrësit dëgjuan një listë numrash dhe duhej të identifikonin disa sekuencë numrash tek dhe çift. Përfundimet ishin kurioze dhe të paqarta: subjektet pa çamçakëz në fillim të detyrës e përballuan atë pak më mirë, por humbën deri në fund nga ata që përtypnin çamçakëz. Prandaj, Keith këshillon të sillni çamçakëz me vete në takime ose seminare të zgjatura.

Shkruani shënime me dorë

Klasa moderne është e mbushur gjithnjë e më shumë me laptopë dhe tabletë në të cilët studentët regjistrojnë leksionet e tyre. Për disa, kjo është një arsye për të shkëlqyer me MacBook-in e tyre të ri, për dikë - një mënyrë për të përgatitur fletë mashtrimi para kohe, dhe për dikë - dëshira për të shkruar sa më shumë që të jetë e mundur. Në të vërtetë, shtypja me prekje e vendosur mirë lejon kapjen e sasive të mëdha të informacionit. Megjithatë, shënimet elektronike janë më pak të paharrueshme sesa teksti i thjeshtë i vjetër i shkruar me dorë.

Këto janë përfundimet e arritura nga studiuesit nga Universiteti Princeton. Ata krahasuan rezultatet e testimit të studentëve që përdornin kompjuterë për të mbajtur shënime leksionesh me ata që i shkruanin me dorë. Dëgjuesit me stilolaps ishin më të vëmendshëm ndaj informacionit, më të aftë për të identifikuar informacione të rëndësishme dhe për të organizuar më mirë materialin në kokën e tyre. Autorët e eksperimentit bëjnë një deklaratë të kujdesshme se "stenografia" e makinës nuk ka efektin më të mirë në memorizimin, dhe, në përputhje me rrethanat, në performancën akademike.