Përmbajtje:
- 1. Ju përsërisni të njëjtat ushtrime
- 2. Jeni duke biseduar me një mik
- 3. Jeni duke parë TV
- 4. Nuk djersitni
- 5. Nuk e vëreni rezultatin
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kur jeni duke u ushtruar për një kohë mjaft të gjatë, ushtrimet fillojnë të duken shumë të thjeshta. Nëse e njihni veten në një nga këto pika, atëherë është koha që ju të ngrini shiritin.
1. Ju përsërisni të njëjtat ushtrime
Trupi ynë përshtatet shpejt me aktivitetin fizik, ndonjëherë në vetëm një javë. Kur kjo ndodh, ne shpenzojmë më pak energji dhe djegim më pak kalori.
Zgjidhje
Krijoni një plan të balancuar stërvitjeje që përfshin ushtrime aerobike, ushtrime forcash dhe shtrirje. Kjo do të sigurojë një shumëllojshmëri lëvizjesh gjatë një stërvitje.
Përveç kësaj, çdo javë ose të paktën një muaj, ndryshoni diçka në rutinën tuaj të zakonshme. Për shembull, në vend të një rutine, përdorni një biçikletë të palëvizshme ose provoni një ushtrim të ri force.
2. Jeni duke biseduar me një mik
Të shkosh në palestër me një mik është më argëtuese, motivuese dhe inkurajuese për të provuar më shumë. Por nëse gjatë stërvitjes mund të mbani lehtësisht një bisedë, atëherë nuk po ushtroni me forcë të plotë.
Zgjidhje
Ruani të gjitha bisedat për më vonë. Duhet të jeni mjaftueshëm të fortë për disa fjali të shkurtra me intensitet mesatar, ose disa fjalë me intensitet të lartë.
3. Jeni duke parë TV
Sigurisht, koha kalon më shpejt në këtë mënyrë, por nuk do të mund të përqendroheni në stërvitjen tuaj, të zhytur në shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Prandaj, do të merrni më pak përfitim.
Zgjidhje
Gjatë sportit, mos u hutoni nga argëtimi shtesë. Nëse nuk mund të jetoni pa televizor, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në stërvitje çdo pesë minuta.
4. Nuk djersitni
Nëse nuk keni djersitur fare, stërvitja ishte padyshim shumë e lehtë për ju. Edhe pse të gjithë djersiten ndryshe, stërvitja duhet të prodhojë të paktën një sasi të vogël djerse.
Zgjidhje
Nuk duhet të jeni aq të zellshëm sa të lëndoheni, por stërvitja nuk duhet të bëhet aspak pa tension. Zgjidhni ritmin dhe intensitetin që ju përshtatet dhe lërini veshjet që heqin djersën të justifikojnë vlerën e tyre.
5. Nuk e vëreni rezultatin
Pas një stërvitje që është shumë e lehtë, nuk do të ndjeni një rritje të vitalitetit dhe motivimit. Ji i sinqertë me veten. Është një gjë të përshtatësh një ushtrim të vështirë në nivelin tënd, por mos ia lejo vetes që ta bësh gjithmonë në mënyrë të rrëshqitshme.
Zgjidhje
Stërvitja me intensitet të duhur është kur është e vështirë, por jo e pamundur. Gjatë tij, duhet të argëtoheni.
Recommended:
16 shenja që tregojnë se sistemi juaj imunitar nuk po funksionon mirë
Duart e ftohta, humbja e flokëve, dhimbja e kyçeve dhe tendenca për djegie nga dielli mund të jenë simptoma të rrezikshme që sistemi imunitar nuk funksionon siç duhet
21 shenja që tregojnë se marrëdhënia juaj po shkon në ferr
Askush nuk premtoi se një marrëdhënie është e lehtë. Por kjo nuk do të thotë se takimi apo të jetuarit me një person tjetër duhet t'i ngjajë një ferri të pafund. Të dish se kur të heqësh dorë dhe kur të vazhdosh është çelësi për mbijetesën emocionale.
6 shenja që tregojnë se çifti juaj është gati për një hipotekë
Një hipotekë familjare është një hap vendimtar dhe dashuria gjithëpërfshirëse është një garanci e pamjaftueshme kur krijoni borxhe kaq të mëdha të përbashkëta
11 shenja që tregojnë se kompjuteri ose smartfoni juaj është hakuar
Hakerimi i kompjuterit ose telefonit tuaj mund të kalojë pa u vënë re. Ne do t'ju tregojmë se si të dalloni diçka të gabuar, dhe më e rëndësishmja, si ta parandaloni atë
9 shenja që tregojnë se ushqimi juaj nuk është i duhuri për ju
Aknet, celuliti, dhimbje koke dhe probleme me tretjen - kjo nuk është një listë e plotë e pasojave të pakëndshme të ushqyerjes së dobët