Si të zgjoheni në mëngjes pa probleme për bufat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes është një temë djegëse për shumë njerëz. Këtu është Maria Ovseets, autorja e këtij artikulli, dhe vendosi të ndajë me lexuesit përvojën e saj të shndërrimit nga një buf në një lak.

Sa njerëz që e justifikojnë stilin e jetës së tyre të natës me disa veti mitike të trupit. Unë jam, thonë ata, një buf dhe trupi im është krijuar në atë mënyrë që nuk mund të ngrihem herët, por natën jam shumë energjike. E keni pyetur ndonjëherë veten pse, për shembull, nuk ka kukuvajka apo larva në ushtri? Sepse ka një regjim! Dhe me të të gjithë njerëzit janë njerëz, jo zogj.

Të jesh zgjuar herët në mëngjes ose pasdite është vetëm një forcë zakoni. Është kjo zonjë që na bën të marrim udhëzimet e saj për dëshirat personale. E ndjeva për herë të parë këtë kur hoqa dorë nga shtimi i sheqerit në çaj. Pija e ëmbël dikur e preferuar papritmas u bë krejtësisht pa shije. Një muaj pasi fillova eksperimentin tim, vendosa të shtoja sheqer në çaj dhe u befasova kur zbulova se kjo pije nuk më dukej më e shijshme.

Nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë zgjimi herët nuk bëhet fjalë. Rreth vicioz.

Është e njëjta gjë me gjumin. Së pari, u ngrita në orën 8 të mëngjesit. Kur dita ime e punës filloi të varej vetëm nga unë, isha i lumtur. Mund të flija deri në 10. Më pas, disi në mënyrë të padukshme, dita ime e punës filloi në 11, pastaj në 12 pasdite. Dhe kështu fillova të ngrihesha në orën 3. Sa më vonë ngrihesha, aq më e vështirë ishte të flija herët, kështu që koha e gjumit ndryshonte çdo herë. Dhe nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë zgjimi herët nuk bëhet fjalë. Rreth vicioz. Kjo është mënyra se si njerëzit ndryshojnë në bufa.

Erdhi momenti kur mora një ofertë për të drejtuar emisionin e mëngjesit. Kjo do të thoshte që duhej të ngrihesha në orën 4:30 të mëngjesit. Sigurisht, nuk mund ta refuzoja një ofertë kaq joshëse. Kisha dy muaj kohë për të ndryshuar regjimin. Çdo ditë përpiqesha të ngrihesha pak më herët se ajo e mëparshme. Në fillim ishte e vështirë - çdo mëngjes isha gati të hiqja dorë nga kjo sipërmarrje. Por motivimi ishte shumë i lartë.

Si arrita të ngrihesha herët dhe të rrija zgjuar në mëngjes?

Rregulli i parë: për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët.

Oh, çfarë një detyrë e frikshme! Mund të jetë edhe më e vështirë të shkosh në shtrat më herët sesa të ngrihesh. Mos prisni derisa të ndiheni të përgjumur. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Në fillim do të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Përdorni disa truke.

• Sigurohuni që të fikni dritat dhe të gjitha pajisjet elektrike. Errësira do të sinjalizojë lirimin e një hormoni që ju bën të përgjumur. Nëse keni parë TV për një kohë të gjatë ose jeni ulur në kompjuter para se të shkoni në shtrat, atëherë kjo mund të vonojë lirimin e hormoneve për një kohë. Prandaj, shmangni këto aktivitete para gjumit.
• Shtoni vajra esencialë në dhomën tuaj të gjumit. Shumë njerëz këshillojnë përdorimin e livandës, por mua nuk më pëlqen kjo aromë. Unë shtoj vaj bergamot ose barbarozë në ujë dhe e përhap aromën në dhomën e gjumit me një shishe sprej.
• Mos hani para gjumit. Trupi juaj do të përpiqet të tresë ushqimin, gjë që do ta bëjë më të vështirë për ju të bini në gjumë.

Rregulli i dytë: 5 minutat e para pas zgjimit janë shumë të rëndësishme, bëjini ato sa më të rehatshme.

1. minutën e 1. Menjëherë pasi hapni sytë, mendoni për njerëzit me të cilët jeni afër dhe vendet në të cilat keni qenë tepër të lumtur. Kujtimet e dashura do të krijojnë humorin e duhur. Shoqja ime pëlqen të imagjinojë makinën e saj të ardhshme në mëngjes, dhe dita po shkon mirë.
2. minutën e 2-të. Shtrihu - do të zgjojë trupin tuaj. Merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë - kjo do ta ngopë atë me oksigjen.
3. minutën e 3-të. Masazhoni pjesën e pasme të kokës, tempujt, vetullat dhe llapët e veshit. Kjo do të sigurojë rrjedhjen e gjakut në kokë.
4. Minuta e 4-të. Fërkoni pëllëmbët së bashku. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Fërkojeni trupin tuaj.
5. Minuta e 5-të. Filloni të ngjiteni ngadalë. Uluni në shtrat dhe pini një gotë ujë. E derdh ne mbremje dhe e le ne komodine.

Rregulli i tretë: ngjyra të ndezura dhe aroma të forta duhet të bëhen shokët tuaj besnikë çdo mëngjes.

Varni perde të ndritshme në kuzhinë, blini pjata me ngjyra të ndezura. Bëra një pomander, i cili tani varet në kuzhinën time. Ky është një top aromatike që mbush dhomën me aromë. Pomanderi më i thjeshtë, i cili është shumë i përshtatshëm për t'u zgjuar në mëngjes, bëhet nga agrumet. Merrni një portokall, mandarinë ose limon, shpojeni me një shkop të mprehtë dhe fërkojeni me pluhur kanelle. Në vrima fusim farat e karafilit. E vendosim "pajisjen" e përfunduar në një vend të ngrohtë për 1, 5-2 javë. Pas kësaj kohe e lidhim me një fjongo të bukur dhe e varim në kuzhinë. Pomanderi i agrumeve do t'ju kënaqë me aromat e tij për rreth gjashtë muaj.

Dhe gjithmonë përpara se të vendosni të ngriheni më herët, vendosni vetë pse ju nevojitet. Në Lifehacker, ata kanë folur tashmë për fuqinë e motivimit më shumë se një herë. Por nëse motivimi nuk është i mjaftueshëm, merrni përsipër orët e alarmit që shkatërrojnë armët. Ju vendosni disa qindra rubla në orën me zile dhe nëse nuk ngriheni në orën e caktuar në mëngjes, ora e alarmit i copëton faturat në copa të vogla.