6 rregulla jetese të shëndetshme për bufat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të jesh njeri i natës do të thotë të mos flesh mjaftueshëm, pothuajse të mos shohësh diellin dhe njerëzit. Nëse të gjitha pikat duken të afërta dhe të njohura, atëherë këto këshilla janë për ju.

1. Flini të paktën shtatë orë në ditë

Probleme të tilla si ulja e imunitetit ose mungesa e mendjes nuk lindin sepse qëndroni zgjuar deri vonë, por sepse nuk flini mjaftueshëm.

Bufat, si gjithë të tjerët, kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo ditë.

Nëse dëshironi të qëndroni të shëndetshëm dhe në të njëjtën kohë të zgjoheni herët, ka vetëm dy mundësi: ose ndryshoni orarin e punës ose mësoni të shkoni në shtrat më herët, sado e vështirë të jetë.

2. Merrni sa më shumë dritë

Njerëzit që zgjohen vonë dhe zgjohen vonë, vështirë se e shohin rrezet e diellit. Dhe kjo është e mbushur me një përkeqësim të humorit apo edhe depresion.

Mënyra më e lehtë për të qëndruar pozitiv është të filloni ditën me një shëtitje gjysmë ore jashtë. Një tjetër mundësi është blerja e një llambë fluoreshente, e cila do të ndihmojë në kompensimin e mungesës së kësaj drite në mbrëmje.

Përveç kësaj, kombinimi i dozave të hershme (sa më shumë) të dritës së diellit me përdorim minimal të dritës artificiale gjatë natës mund të rregullojë ritmin. Përveç nëse, sigurisht, dëshironi të bëheni pak person në mëngjes.

3. Kontrolloni oreksin tuaj gjatë natës

Bufat janë të prirur për darka të vona dhe të bollshme, dhe kjo nuk është shumë e shëndetshme. Tashmë është vërtetuar se njerëzit që janë të natës kanë më shumë gjasa të vuajnë nga pesha e tepërt dhe diabeti.

A do të thotë kjo se ju duhet të jetoni pothuajse nga dora në gojë? Sigurisht që jo. Por gjatë natës, përpiquni të hani vetëm ushqime të lehta dhe vetëm nëse ndjeni uri të vërtetë.

4. Gjeni kohë për aktivitet fizik

Shkencëtari i gjumit, Michael Grandner, vëren se bufat e natës janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kardiovaskulare. Ndoshta sepse ritmi i tyre nuk është i sinkronizuar me atë natyral - prandaj stresi shtesë në trup.

Ushtrimi i rregullt është një mënyrë e mirë për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme.

Është e rëndësishme që bufat të zgjedhin kohën e duhur për ta: dita dhe mbrëmja janë kohë të mira për të shkuar në palestër, por ushtrimet intensive gjatë natës kërcënojnë të shkojnë në shtrat edhe më vonë.

Megjithatë, një seancë vrapimi ose joga do t'ju ndihmojë vetëm të bini në gjumë më shpejt. Pra, eksperimentoni me orarin tuaj dhe gjeni një kohë vonë kur jeni ende mjaft të freskët për këtë lloj aktiviteti.

5. Bëjeni komunikimin prioritet

Një problem i zakonshëm me bufët, veçanërisht ata që punojnë në distancë, është mungesa e ndërveprimit social. Duke marrë parasysh që vetmia mund ta afrojë vdekjen, ky problem është shumë serioz.

Këtu ka disa zgjidhje. Së pari, nëse është e mundur, merrni pjesë në të gjitha takimet me miqtë tuaj. Së dyti, gjeni një shoqëri që takohet në mbrëmje (një klub leximi të bufëve të natës, pse jo?). Së treti, punoni në vende publike (kafene ose hapësira pune) nëse jeni një profesionist i pavarur ose telekomunikues.

6. Shkuarja në shtrat duke u ndjerë e lodhur

Ky rregull vlen për të gjithë, por është veçanërisht i rëndësishëm për bufat. Në fund të fundit, ata qëllimisht përpiqen të bien në gjumë herët nëse duan të kapin një fluturim ose takim në mëngjes. Dhe "i hershëm" në këtë rast do të thotë "e pamundur".

Përpjekja për të fjetur pa u ndjerë të lodhur vetëm rrit pagjumësinë: sa më shumë kohë që hidhni dhe ktheni në shtrat, aq më shumë truri juaj e lidh atë me zgjimin dhe jo me gjumin.

Gjëja më e mirë për t'u zgjuar herët është të reduktoni ndriçimin artificial dhe të shmangni televizorët, kompjuterët dhe telefonat. Atëherë do të jetë më e lehtë të kuptohet kur trupi po përgatitet për gjumë.