Si të zgjoheni në mëngjes: 13 hapa që do t'ju bëjnë njerëz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Udhëzime për ata që vijnë në vete vetëm për drekë. Ju thjesht harroni për shumë gjëra të dukshme.

1. Vendos muzikën e duhur

Zgjidhni zilen e duhur për alarmin. Nuk duhet të jetë i bezdisshëm. Në mëngjes, ne jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj gjithçkaje, përfshirë tingujt. Ora e keqe me zile do të dëshirojë të fiket sa më shpejt të jetë e mundur dhe të bjerë përsëri në gjumë. Por nuk duhet të vendosni as një përbërje shumë të qetë. Ju vetëm do të bini në gjumë nën të.

Sapo të ngriheni nga shtrati, ndizni radion ose listën tuaj të preferuar të luajtjes me muzikë energjike. Trupi automatikisht do të fillojë të lëvizë në ritmin, humori do të rritet, që do të thotë se definitivisht nuk do të dëshironi të ktheheni në shtrat.

2. Gjeni një arsye për t'u zgjuar

Motivimi do t'ju detyrojë të dilni nga poshtë batanijes së ngrohtë dhe të filloni ritualet tuaja të mëngjesit. Vendosni një qëllim specifik për veten tuaj. Për shembull, të keni kohë për të përfunduar projektin deri në afatin e fundit ose të përfundoni të gjithë punën para mbrëmjes. Mendimet e vogla por të këndshme për një veshje të re ose një mëngjes të shijshëm do t'ju ndihmojnë gjithashtu të zgjoheni.

3. Shto dritë

Drita, ideale me diell, do t'ju ndihmojë të zgjoheni në mëngjes. Por nëse ju është dashur të ngriheni para agimit ose në mot me re, telefononi energjinë elektrike për ndihmë.

Fakti është se në errësirë, ne prodhojmë në mënyrë aktive hormonin e gjumit melatonin. Prandaj, pasi të bjerë alarmi, ndizni të gjitha burimet e mundshme të dritës.

4. Qëndroni në këmbë për të paktën 9 minuta

Ekziston një teori që është gjatë kësaj kohe që trupi më në fund do të zgjohet. Sidomos nëse i bëni këto minuta sa më të këndshme.

5. Buzëqeshni

Ecni deri te pasqyra dhe buzëqeshni me reflektimin tuaj, edhe nëse nuk ju pëlqen fare. Filloni thjesht duke lëvizur mekanikisht buzët. Kjo do të nxisë prodhimin e serotoninës, të ashtuquajturit hormoni i gëzimit.

Publicisti amerikan Ron Gutman është i bindur se një buzëqeshje mund t'i japë energji një personi për tërë ditën. Në fjalimin e tij në TED, Gutman e krahason efektin e buzëqeshjes me fitimin e një ton parash.

6. Bëni ushtrimet tuaja

Stërvitjet e shkurtra në mëngjes jo vetëm që ju ndihmojnë të zgjoheni për shkak të rrjedhës së oksigjenit në tru, por gjithashtu përmirësojnë figurën tuaj dhe ju bëjnë më të lumtur. Pra, shtrini një qilim dhe bëni disa ushtrime.

Dmitry Fedin VIP-trajner, kandidat i shkencave psikologjike

Çdo mëngjes filloj me stërvitje. Është më mirë të jepet përparësi jo stërvitjes së forcës, por shtrirjes. Gradualisht ju duhet të tërhiqni të gjithë muskujt tuaj dhe, natyrisht, të tërheqni muskujt e barkut. Ky ushtrim mund të fillohet pikërisht në shtrat: tërhiqni gjurin drejt stomakut. Së pari djathtas, pastaj majtas, pastaj të dyja në të njëjtën kohë. Kështu do të zgjohet trupi juaj.

Ju gjithashtu mund të përqendroheni në shtytjet. Bëni tre grupe me pushime nga 30 sekonda. Gjëja kryesore është të bëni shtytje sa më shumë që të mundeni çdo herë. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju tonifikojë dhe do t'ju japë energji.

Nëse moti e lejon, vishni rrobat dhe këpucët e palestrës dhe shkoni për vrap. Përfitimet janë të dyfishta: kardio në mëngjes dhe ajër i pastër.

7. Lani fytyrën

Sapo të shkoni në tualet, lani veten me ujë të ftohtë. Ky është stres për trupin, që do të thotë se patjetër do të gëzoheni.

Epo, do të bëheni më të bukur. Kozmetologët thonë se uji i ftohtë mbron lëkurën nga plakja e parakohshme. Nëse keni kohë dhe energji, ngrini pak akull në mbrëmje. Në mëngjes, fshijeni fytyrën me disa kube. Kjo procedurë do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe t'ju çlirojë nga qeskat poshtë syve.

8. Lani dhëmbët

Edhe një produkt i tillë i njohur i higjienës si pasta e dhëmbëve do t'ju ndihmojë të gëzoheni në mëngjes. Vetëm këtu është më mirë të mos eksperimentoni me shijet. Siç tregon praktika, makaronat më gjallëruese janë ato klasike me mente. Shija, aroma dhe një ndjesi shpimi gjilpërash në gojë do t'ju ndihmojnë të zgjoheni.

9. Merrni një dush me kontrast

Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë, e arritshme për të gjithë dhe në të njëjtën kohë efektive. Thjesht mos e derdhni veten menjëherë me ujë akull, dhe më pas derdhni ujë të valë mbi veten tuaj. Temperatura duhet të jetë e rehatshme. Rriteni diferencën gradualisht.

Dhe një rregull më i rëndësishëm: filloni procedurën me ujë të ngrohtë dhe përfundoni me ujë të ftohtë.

10. Pini një gotë ujë

Pas trajtimit të ujit, pini një gotë ujë. Kjo është një orë alarmi e vërtetë për trupin tuaj. Uji do të fillojë proceset e tretjes dhe trupi do të kuptojë se është koha për të punuar. Atletët dhe ata që ndjekin rregullisht një mënyrë jetese të shëndetshme e nisin ditën e tyre me ujë.

Julia Glyantseva mjeke, dietologe fitnesi

Uji gjendet në shumicën e indeve të trupit të njeriut. Prandaj, në mëngjes është e pamundur të zgjohesh pa të.

11. Erë një kokërr kafeje apo portokalli

Për të gëzuar, nuk është e nevojshme të pini kafe, mjafton të nuhasni kokrrat e saj. Ky është mendimi i Një erë kafeje mund t'ju zgjojë shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara. Fakti është se aroma e pasur e kafesë së mirë redukton aktivitetin e gjeneve që janë përgjegjëse për përgjumjen. Edhe aroma e agrumeve ka një efekt gjallërues.

Sigurohuni që ta keni parasysh këtë kur zgjidhni një aromë ose xhel dushi.

12. Përgatitni dhe hani mëngjes

Një mëngjes i shijshëm dhe madje edhe mendimi i tij do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Mos e kufizoni veten në vezë të fërguara, eksperimentoni. Për më tepër, në mëngjes mund të përballoni si proteinat ashtu edhe karbohidratet.

Gjëja kryesore është të mos e teproni. Ngrënia e tepërt do t'ju rezistojë dhe do t'ju bëjë të përgjumur.

13. Pini kafe

Ku mund të shkojmë pa të? Dije vetëm kur të ndalosh. Pas filxhanit të parë të kafesë në mëngjes, somnologët rekomandojnë të bëni një pushim për 3-4 orë. Pastaj në mes të ditës trupi do të jetë aktiv dhe pa doza shtesë të kafeinës. Nëse pini shumë kafe në mëngjes, do të ndiheni të lodhur deri në drekë.

Dhe po, flini mjaftueshëm

Shumica e ekspertëve e konsiderojnë 7-9 orë gjumë në natë si normë për të kuptuarit e gjumit. Dhe stafi i Universitetit të Arizonës arriti në përfundimin se për lumturinë një person duhet të flejë saktësisht 7 orë 6 minuta.

Nëse nuk mund të shkoni në shtrat në kohë, ekspertët rekomandojnë llogaritjen e kohës së gjumit në mënyrë që të jetë shumëfishi i një ore e gjysmë. Pra, edhe pas një pushimi të shkurtër, do të keni mundësi të zgjoheni të freskët.