Si të hiqni anët me veshje, dietë, stërvitje dhe mbështjellës trupi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Depozitat e yndyrës në anët nuk duhet të prishin humorin. Me pak hile dhe durim do të dukeni perfekte.

1. Ndryshoni garderobën tuaj

Veshja e përshtatshme jo vetëm që do të fshehë zonat problematike, por do të përfitojë edhe shëndetin tuaj. Në fund të fundit, të njëjtat xhinse të ngushta pengojnë qarkullimin e gjakut në ijet, dhe rekomandohet të vishni të brendshme korrigjuese vetëm në raste ekstreme.

Modele të përshtatshme

Këmishë fustan. Thekson hirin e figurës dhe ndihmon në fshehjen e anëve. Është më mirë nëse është prej pambuku të trashë.

Fustan trapez. Veçanërisht të mira do të duken fustanet me strukturë të shtresuar ose draperie në zonën anësore.

Fustan me prerje të drejtë. Zgjidhni një fustan me përmasa strikte dhe të punuar me pëlhurë të trashë.

Bluza dhe tunika të gjata. Barazon përmasat dhe rregullon siluetën.

Fustane me bel te larte, funde dhe pantallona. Ato fokusohen në zonën e dekoltesë dhe zbutin relievin anësor.

bask. Një element jashtëzakonisht femëror i çdo modeli gardërobë. Mund të blihet veçmas dhe të vishet pak sipër belit.

Pëlhura dhe ngjyra

1. Kërkoni fustane, funde dhe pantallona të bëra nga pëlhura të rënda. Shmangni materialet me shkëlqim, metalike, saten, ari dhe të ngjashme me lëkurën e gjarprit, si dhe thurjet delikate.
2. Zgjidhni veshje me modele me kujdes. Është më mirë nëse modeli është i vogël ose vertikal.
3. Mos harroni: ngjyrat e errëta e bëjnë figurën më të hollë. Ato të lehta, nga ana tjetër, nxjerrin në pah të metat.
4. Hidhni katrorë të mëdhenj, vija horizontale dhe xhepa patch.
5. Theksoni virtytet e figurës suaj. Për shembull, pronarët e këmbëve të bukura këshillohen të veshin mini dhe midi. Nëse keni gjoks të bukur, vishni fustane dhe bluza.

2. Kujdes dietën tuaj

Produkte të ndaluara

1. Sheqeri dhe gjithçka që lidhet me të: çokollatë, reçel, ëmbëlsira. Zëvendësoni sa më sipër me mjaltë të shijshëm dhe fruta të freskëta. Ju mund të përkëdhelni veten me ëmbëlsirat pa një burim karbohidratesh të rrezikshme. Për shembull, kombinoni gjizën me pak yndyrë dhe një banane në një blender. Do të rezultojë të jetë një trajtim shumë i shëndetshëm. Ose piqni mollët (sidomos varietetet e dimrit), të prera në gjysmë, në mikrovalë. Gradualisht, ju do të eliminoni plotësisht sheqerin dhe do të shijoni ushqime më të shijshme dhe të shëndetshme.
2. Produktet e miellit. Buka, të gjitha llojet e byrekut dhe pastave, makaronat depozitohen në mënyrë aktive në anët.
3. Enët e kripura, të skuqura dhe të tymosura.
4. Fast food, konserva, salsiçe, pije të gazuara, lëngje dyqanesh, kafe 3 në 1, alkool. Çdo gjë që përmban konservues, aromatizues, aditivë artificialë, përmirësues të shijes, ngjyra duhet të fshihet nga menyja juaj përgjithmonë.

Rregullat kryesore për humbjen e peshës

1. Hani perime dhe fruta, barishte, mish pa dhjamë dhe peshk, produkte qumështi.
2. Zgjidhni mes pijeve lëngje të shtrydhura fllad, çaj jeshil, kos shtëpiak, qumësht fshati, komposto pa sheqer nga manaferrat ose fruta të thata, ujë mineral pa gaz.
3. Pini të paktën 2-2,5 litra ujë të pastër në ditë.
4. Hani 4-6 vakte të vogla në ditë. Vakti i fundit duhet të jetë 3-4 orë para gjumit.
5. Keni një ditë agjërimi një herë në javë kur lejohen vetëm frutat, perimet e papërpunuara dhe uji i pastër.

Një dietë e zgjedhur siç duhet do ta ndihmojë trupin të marrë të gjitha vitaminat e nevojshme dhe gradualisht të heqë qafe kilogramët e fituar. Këtu janë disa opsione të menusë:

Mëngjesi

1. Vezë të ziera dhe bukë diete.
2. Jogurt me pak yndyrë, portokall.
3. Gjizë me pak yndyrë dhe gjysmë piper zile.
4. Mollë, gjizë me pak yndyrë, kos.
5. Thekon tërshërë të ziera, kajsi të thata, mollë.

Rostiçeri

1. Manaferrat e freskët ose të ngrirë.
2. Disa portokall.
3. Dy biskota me tërshërë të bërë vetë.
4. Gjysmë speci zile.
5. Mollë dhe banane.

Nëse mundeni, shtoni një rostiçeri tjetër pasdite.

Darka

1. Supë me perime me fileto pule, gjizë.
2. Sallatë me tranguj, speca, domate, marule, e kalitur me vaj ulliri.
3. Mish viçi i zier ose i pjekur me perime të freskëta.
4. Sallatë me perime të spërkatur me lëng limoni. Një copë peshk i pjekur pa dhjamë.
5. Gjoks pule të zier. Prerja e domates në feta.

Darka

1. Pulë e zier pa lëkurë. Prerja e kastravecit dhe domateve.
2. Fasule të ziera, vezë, kastravec të freskët.
3. Viçi i pjekur me garniturë hikërror. Perime të freskëta.
4. Patate të pjekura me xhaketë. Sallatë me perime.
5. Çdo ushqim deti i zier me qepë ose hudhër. Sallatë me perime.

Ndiqni dietën për 2-3 javë. Atëherë mund të zgjeroni menunë, megjithatë, jo në kurriz të produkteve të ndaluara.

3. Bëni ushtrime të veçanta

Për të hequr anët, duhet t'i bëni këto ushtrime 2-3 herë në javë. Noti dhe ecja do të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për ngarkesën kryesore.

Ngritja e këmbëve

Shtrihuni në anën tuaj duke përdorur bërrylin tuaj. Ngrini ngadalë këmbën e sipërme dhe mbajeni në ajër për 30 sekonda, dhe më pas uleni po aq ngadalë. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje për këmbë.

Ngritja e legenit

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, shtrini krahët përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini ijet në pikën maksimale të mundshme dhe mbajeni në këtë pozicion për 10-15 sekonda. Në të njëjtën kohë, shpina juaj duhet të qëndrojë drejt. Ndërsa thithni, uleni ngadalë legenin tuaj.

Bëni 3 grupe me 20 përsëritje.

Përtypjet anësore

Shtrihuni në dysheme, përkulni njërin gju dhe vendosni tjetrin sipër. Vendosini duart pas kokës. Ndërsa nxirrni, tendosni muskujt anësor të barkut dhe rrotulloni trupin në drejtim të kundërt nga këmba e përkulur. Mundohuni të mos e tendosni qafën ose të mos shtypni mjekrën në gjoks.

Bëni 2 grupe me 15 përsëritje në secilën anë.

Dërrasë e komplikuar

Shtrihuni në bark, pushoni në bërryla dhe çorape. Drejtoni bustin: stomaku nuk duhet të ulet dhe të pasmet nuk duhet të dalin jashtë. Ngrini këmbën në pikën maksimale të mundshme dhe mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda. Uleni ngadalë.

Bëni 2 grupe me 10 përsëritje për këmbë.

Rrudhë

Shtrihuni në shpinë, drejtoni këmbët, shtrini krahët mbi kokë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini njëkohësisht këmbët dhe trupin, duke u përpjekur të arrini këmbët me pëllëmbët tuaja. Mbajeni në pikën e tensionit maksimal për disa sekonda. Ndërsa thithni, butësisht, pa u tundur, uleni veten në pozicionin e fillimit.

Bëni 3 grupe me 10 përsëritje.

Raketë

Ngrihuni në të katër këmbët me duart tuaja nën shpatulla dhe gjunjët poshtë ijeve. Drejtoni këmbën e djathtë dhe krahun e majtë në të njëjtën kohë. Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe zgjasni këmbën e majtë dhe krahun e djathtë.

Bëni 3 grupe me 15 përsëritje për krah.

Lunges

Qëndroni drejt me këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave. Vendoseni këmbën e djathtë përpara. Përkulni gjunjët ngadalë për të formuar një kënd 90 gradë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Mbajeni shpinën drejt dhe mbajini gjunjët nga gishtat e këmbëve.

Bëni 4 grupe me 15 përsëritje për këmbë.

Biciklete

Shtrihuni në dysheme me këmbët drejt, krahët përgjatë trupit. Në mënyrë alternative ngrini gjunjët dhe shtrihuni drejt tyre me bërryla të kundërta, duke e kthyer pak trupin. Bëni 3 grupe me 15 përsëritje.

4. Bëni mbështjelljet

Ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe stimulojnë proceset metabolike në zonat problematike. Ato duhen bërë të paktën një orë pas ngrënies, dy herë në javë. Kursi përbëhet nga 10-15 procedura.

6 opsione për mbështjellës

1. Holloni 8-10 pika vaj rozmarine (limon, grejpfrut, portokall, anise) dhe 2 lugë argjilë kozmetike blu ose të bardhë me ujë deri në konsistencën e salcë kosi.
2. Përzieni 100 ml mjaltë me 1 lugë çaji mustardë të thatë.
3. Shtoni 8-10 pika vaj portokalli, limoni ose grejpfrut në 2 lugë vaj ulliri.
4. Përzieni 6 lugë vaj ulliri me 3 lugë kanellë të bluar dhe të njëjtën sasi piper të kuq ose të zi.
5. Shkrini 2 çokollatë të zezë 80% kakao në një banjë uji.
6. Përzieni 100 g kafe të bluar me 10 pika vaj agrume.

Fërkojeni përzierjen e ngrohtë me lëvizje rrethore në zonat problematike dhe më pas mbështilleni fort (por jo duke e shtrënguar shumë!) me disa shtresa filmi ngjitës. Mbulojeni veten me një batanije dhe pushoni për 40-60 minuta. Më pas shpëlajeni përbërjen me ujë dhe aplikoni një krem hidratues.

Forma ideale dhe humor i shkëlqyer!