Si të humbisni barkun tuaj me veshje, dietë dhe stërvitje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Asgjë heroike. Thjesht rregulloni veshjet tuaja, hiqni disa ushqime dhe stërvituni për 10 minuta në ditë.

1. Ndryshoni garderobën tuaj

Vishni rroba formash

Të brendshmet e zgjedhura me zgjuarsi do t'ju rrafshojnë menjëherë barkun. Për më tepër, nuk është e nevojshme të vishni kostume për dobësim apo korse mesjetare (edhe pse funksionojnë gjithashtu). Blini geta me bel të lartë dhe të brendshme të bëra nga pëlhura të trasha dhe me bel të lartë. Megjithatë, mbani mend se e gjithë kjo nuk duhet të vishet më shumë se 4-5 orë në ditë, në mënyrë që të mos prishë qarkullimin e gjakut.

Zgjidhni rroba në madhësinë tuaj

Edhe vajza më e hollë do të duket e shëndoshë me rroba të ngushta. Po, është e pakëndshme të kuptosh që futesh në S me vështirësi. Por pranoni realitetin. Do të dukeni më së miri me rrobat e përmasave tuaja. Ndjeje ndryshimin:

Jepini përparësi modeleve të caktuara

A-siluetë

Nëse dëshironi të fshehni një bark të dalë, është më mirë të refuzoni modelet e shtrënguara. Një trapez në modë në vitet '60 do të duket mirë. Përveç barkut, fustanet e lirshme do të largojnë edhe anët problematike.

Silueta e Perandorisë

Majat dhe fustanet me bel nën bust jo vetëm që do ta bëjnë bustin më të harlisur dhe tërheqës, por edhe do të fshehin barkun e dalë.

Topat e rastësishme

Pëlhura të ajrosura dhe të buta që rrjedhin nuk do të shtrihen mbi bark. Thjesht mos e fusni pjesën e sipërme në pantallonat tuaja. Kjo do të krijojë një kufi të qartë poshtë belit dhe do t'i japë një theks shtesë pjesës problematike të trupit.

Topat dhe fustanet me theks tek gjoksi

Modelet e ndritura, ngjyrat e kundërta, tufat apo dantella do të tërheqin të gjithë sytë vetëm nga busti.

Pantallona dhe funde të larta

Nëse jeni të shqetësuar për një bark të lirshëm, shmangni modelet që mbështeten në ije. Ata do të gërmojnë në trup dhe do të krijojnë fryrje shtesë. Zgjidhni pantallonat dhe fundet deri në bel: ato funksionojnë si një korse, dhe gjithashtu i bëjnë vizualisht këmbët tuaja më të gjata.

Zgjidhni pëlhurat dhe ngjyrat e duhura

Ju nuk duhet të vishni gjëra të bëra nga pëlhura të hollë elastike: ato do të theksojnë zonat problematike. Zgjidhni pëlhura të trasha si liri dhe pambuku. Ata e ruajnë mirë formën e tyre, duke ndihmuar në mbajtjen dhe shtrëngimin e barkut.

Të metat në figurë do të fshehin hije të errëta të ftohta. Ngjyrat e ngrohta zgjerojnë vizualisht siluetën në të njëjtën mënyrë si disa modele. Vija horizontale, bizele të mëdha ose një kafaz, një numër i madh i temave - e gjithë kjo është e ndaluar.

2. Kujdes dietën tuaj

Nuk ka një dietë të veçantë "nga stomaku". Trupi humbet dhe fiton indet yndyrore në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Nëse dëshironi të zvogëloni belin, thjesht filloni të hani siç duhet.

Por ka ushqime që mund të provokojnë formimin e tepërt të gazit. Për të mos ecur me stomak të fryrë, hiqni dorë:

• Bukë e bardhë dhe produkte të pjekura me maja … Kjo është arsyeja kryesore për kilogramët e tepërt dhe funksionimin e dobët të zorrëve.
• Sahara … Çaji dhe kafeja janë të mira pa sheqer të rafinuar dhe numri i karameleve dhe biskotave duhet të jetë i kufizuar derisa të arrini forma perfekte.
• Kalori të lëngshme … Soda me sheqer, birra dhe alkooli janë plot kalori, por nuk ju ngopin.
• Bishtajoret dhe lakra … Ndërsa këto ushqime përshtaten në një dietë të shëndetshme, ato kontribuojnë në fryrje.

Meqë ra fjala, kontrolloni reagimin tuaj ndaj produkteve të qumështit: shikoni nëse keni ndonjë shqetësim pas një gote qumësht, ose thjesht bëni testin. Shumë njerëz, pa e ditur fare, vuajnë nga intoleranca ndaj laktozës. Është e vështirë për t'u tretur dhe ndërhyn në funksionimin e zorrëve.

3. Ushtrimi

Barku mund të duket i lirë dhe i çrregullt me muskuj të dobët të barkut. Pesë ushtrime të thjeshta që do t'ju marrin jo më shumë se 10 minuta në ditë do t'ju ndihmojnë t'i pomponi ato.

Ngritje anësore të legenit

Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit, përkulni gjunjët dhe ngrini legenin në mënyrë që kofsha juaj e djathtë të jetë sa më lart që të jetë e mundur. Mbajeni këtë pozicion për 2-3 sekonda. Drejtoni ijet tuaja dhe më pas ngrini majtas dhe mbyllni pozën për 2-3 sekonda.

Bëni 15 përsëritje në secilën anë.

Ngritja e legenit

Shtrihuni në shpinë dhe ngrini ijet. Vendosini pëllëmbët në bark: gishtat e mëdhenj në brinjë, gishtat e mesëm në ilium.

Uleni legenin tuaj pa prekur tokën dhe duke harkuar shtyllën kurrizore. Distanca midis gishtërinjve duhet të rritet. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.

Tani ngrini legenin duke rrumbullakosur shtyllën kurrizore dhe duke mbyllur hapësirën midis gishtërinjve tuaj. Mbyllni pozën për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Bëni 15 përsëritje.

Ngritjet e trupit

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Ngrini trupin duke zgjatur krahët përpara.

Rrumbullakosni shpinën dhe ngadalë dhe gradualisht uleni në dysheme. Së pari përpiquni të prekni tokën me pjesën e poshtme të shpinës, pastaj me tehet e shpatullave dhe më pas me shpatullat tuaja. Tani ngrihuni pa probleme.

Bëni 15 përsëritje.

Pranvera

Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët, të përkulura në gjunjë, 90 gradë. Duke ngritur shpatullat, shtrini krahët paralelisht me dyshemenë.

Mbajeni këtë pozicion dhe për 10 sekonda shtrini krahët përpara, duke u ngjitur pak. Ngadalë ulni shpatullat në dysheme, pushoni për 3-4 sekonda dhe përsëritni ushtrimin.

Bëni 15 përsëritje.

Mace

Ngrihuni në të katër këmbët me gjunjët dhe krahët e shtrirë pak poshtë shpatullave.

Nxirrni frymën, ulni kokën dhe rrumbullakosni shpinën ndërsa kontraktoni barkun. Mbajeni këtë pozicion për 2-3 sekonda. Ndërsa thithni, përkulni shpinën në drejtim të kundërt, ngrini kokën dhe legenin. Mbyllni pozën për 2-3 sekonda.

Kthehu në pozicionin e fillimit.

Bëni 15 përsëritje.

Për ata që kanë vetëbesim, ne rekomandojmë një stërvitje më efektive për të njëjtat 10 minuta:

Dhe për ata që vendosin të luftojnë një bark të fryrë me gjithë fuqinë e tyre, ne rekomandojmë disa artikuj të dobishëm:

• 7 ushtrime për një bark të sheshtë dhe me reliev.
• Yoga për barkun: 5 poza të lehta për të ndihmuar në rikthimin e dobësisë.
• 7 ushtrime për barkun që ndoshta nuk i dini
• 7 mashtrime shtesë për ata që duan një bark të sheshtë.
• Këshilla për ata që duan të humbin yndyrën e barkut.