10 këshilla për t'ju ndihmuar të filloni të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumica e njerëzve në ditët e sotme besojnë se është e domosdoshme të mbani dietë dhe ushtrime për të humbur peshë. Dhe nëse kilogramët nuk duan t'ju lënë në asnjë mënyrë, atëherë kjo do të thotë që ose dieta është e gabuar, ose ushtrimet nuk janë mjaft intensive. Në fakt, ju mund të humbni peshë pa të. Si? Ne do t'ju tregojmë në këtë artikull.

Nuk kam asgjë kundër dietave dhe sporteve. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se edhe dieta më magjike nuk do t'ju bëjë të dobët dhe të shëndetshëm nëse, në përgjithësi, bëni një mënyrë jetese të gabuar. Edhe stërvitja më efektive nuk do t'ju japë blloqe stomaku dhe biceps në krahë nëse e kaloni pjesën tjetër të kohës në divan. Jo, për ta rikthyer veten realisht dhe në mënyrë të pakthyeshme në normalitet, ju duhet diçka më shumë. Do t'ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të fitoni zakone të reja të shëndetshme.

Gjithmonë filloni vaktin tuaj me një gotë ujë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të ujit dhe kripës. Dhe për faktin se uji zë vend në stomak, ndjenja e ngopjes do të shfaqet pak më herët se zakonisht.
Ndryshoni produktet. Provoni të zëvendësoni ushqimet tuaja të zakonshme me homologët e tyre më pak ushqyes. Nuk ka nevojë për ekstremizëm, bëjeni gradualisht. Shumë nga zakonet tona të të ngrënit janë thjesht zakone, asgjë më shumë. Më besoni, ju lehtë, pa asnjë dëm për shëndetin tuaj, mund të refuzoni produktet që ju duken jetike sot. Ju mund të gjeni disa ide për këtë në këtë dhe këtë artikull.
Kënaqni me çokollatë … Është mjaft e vështirë të eliminohen plotësisht ëmbëlsirat nga dieta dhe nuk është e nevojshme. Thjesht ndërroni byrekët, biskotat dhe brownies me disa feta çokollatë të zezë. Do të dalë e shijshme, e ëmbël dhe madje e shëndetshme.
Hani ngadalë. Një këshillë e thjeshtë për t'ju ndihmuar të mësoni të hani më pak. Fakti është se zakonisht sinjali i ngopjes vjen nga stomaku në tru me vonesë, ndaj nga inercia hamë pak më shumë seç duhet. Thjesht merrni kohën tuaj dhe dëgjoni ndjenjat tuaja.
Përcaktoni madhësinë më të mirë të shërbimit duke përdorur rregullin e dorës. Mos harroni ta bëni këtë përpara se ushqimi të jetë në pjatën tuaj, jo pas. Është shumë më e lehtë t'i derdhni vetes sasinë e duhur të ushqimit menjëherë sesa ta bindni veten të lini tepricat më vonë.
Mos pini kaloritë tuaja … Rezulton mjaft fyese nëse e kufizoni veten shumë në ushqim, por nuk humbni peshë për shkak të pasionit për sodën dhe lëngjet me sheqer, të cilat përmbajnë shumë sheqer.
Mos vdisni nga uria për një kohë të gjatë … Nëse nxitoni gjatë gjithë ditës për punë dhe më afër natës do të dilni në maksimum, duke e zbrazur pastër frigoriferin tuaj, atëherë kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë. Me pushime të gjata midis vakteve, zhvillohet një oreks i shtuar, i cili përfundimisht çon në peshë të tepërt.
Shmangni ushqimet e blera në dyqan. Edhe nëse jeni shumë i uritur, nuk duhet të blini të gjitha ato patatina, krisur dhe kokoshka me shije ekzotike. Nuk do ta ngopësh urinë me to, por do të prishësh stomakun. Është më mirë të përgatisni paraprakisht një meze të lehtë të shijshme dhe të shëndetshme, e cila do t'ju ndihmojë të ngopeni shpejt dhe do të jetë e dobishme për shëndetin tuaj.
Hani darkë herët. Mundohuni të mos jeni shumë të shumtë - jo më shumë se një e katërta e marrjes suaj ditore - dhe jo shumë vonë. Mosrespektimi i këtyre dy rregullave të thjeshta shkakton shqetësime të tretjes, obezitet dhe probleme me gjumin.
Flini më shumë. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një reaksion zinxhir në trup që çon në rritjen e oreksit. Si rezultat, një person fillon të kapë mungesën kronike të gjumit me ushqime të ndryshme të shijshme me kalori të lartë, të cilat depozitohen në formën e kilogramëve të tepërt.

Siç mund ta shihni, asgjë e komplikuar, këshilla mjaft e arritshme dhe e kuptueshme. Mjafton të filloni t'i ndiqni ato dhe menjëherë do të vini re se gradualisht po humbisni kilogramët e tepërt.

Si përfundim, dua të ritheksoj se kur shkruaja këtë artikull, nuk ishte qëllimi im të vë në dyshim dobinë e sporteve apo dietave popullore. Jo, thjesht doja të theksoja se lufta kundër peshës së tepërt kërkon një luftë të larmishme dhe sistematike në të gjitha frontet. Vetëm në këtë rast do të vijë një pikë kthese dhe së shpejti do të ketë një fitore!