Si të hiqni lëngun e tepërt nga trupi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ngrohja dhe ndryshimet në dietë mund të ndihmojnë.

Si të kuptoni nëse ka lëngje të tepërt në trup

Shenja më e dukshme e mbajtjes së lëngjeve është ënjtja. Fytyra bëhet e fryrë, këmbët në zonën e kyçit rëndohen dhe rriten në vëllim, unazat gërmojnë në gishta. Por uji i tepërt mund të ndodhë shumë më herët, madje edhe para fillimit të edemës.

Ekspertët e Shkollës Mjekësore të Harvardit sugjerojnë udhëzime të bazuara në peshë. Nëse nuk e keni ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe peshoret papritmas filluan të shfaqen plus 1-2 kg ose më shumë, ka shumë të ngjarë që arsyeja të jetë mbajtja e lëngjeve.

Eldrin Lewis MD, Specialist Kardiovaskular.

Shumica e njerëzve fitojnë 3 deri në 7 kg lëngje të tepërt përpara se të vërejnë fillimisht ënjtje në këmbë ose në bark.

Pse trupi grumbullon lëngje të tepërta

Ka arsye të ndryshme për mbajtjen e ujit. Përfshirë ato natyrore dhe relativisht të padëmshme. Për shembull:

• sindromi premenstrual dhe shtatzënia tek gratë;
• zakoni për të ngrënë ushqim shumë të kripur;
• palëvizshmëri e vazhdueshme - për shembull, lëngu grumbullohet në ekstremitetet e poshtme kur ju duhet të qëndroni ulur për shumë orë në një aeroplan ose autobus.

Gjithashtu, ënjtja mund të jetë një efekt anësor i disa ilaçeve. Në veçanti, barnat që janë të përshkruara për hipertensionin dhe diabetin, barnat hormonale të bazuara në estrogjen, steroidet. Edhe ibuprofeni dhe NSAID-të e tjera ndonjëherë çojnë në mbajtjen e lëngjeve.

Por ënjtja ndihet edhe në kushte të rënda, si p.sh.

• dështimi kronik i zemrës;
• sëmundje të veshkave;
• cirroza;
• insuficienca venoze kronike;
• probleme me sistemin limfatik;
• mungesa e zgjatur e proteinave.

A duhet të heq lëngun e tepërt

Për njerëzit e shëndetshëm, mbajtja e lëngjeve është më shumë një problem estetik. Fryrja, e provokuar nga ndryshimet hormonale gjatë PMS ose një harengë e ngrënë gjatë natës, zakonisht largohet vetë brenda maksimumit disa ditësh. Nëse do ta shpejtoni këtë proces ose "do të bëjë mirë" varet nga ju.

Por nëse ënjtja bëhet e rregullt, konstante ose shfaqet në sfondin e sëmundjeve tashmë ekzistuese - për shembull, çrregullimet kardiovaskulare, duhet të heqni qafe lëngun e tepërt. Përndryshe, uji i tepërt do të sjellë stres shtesë në zemër, veshka, vena dhe do të përkeqësojë gjendjen tuaj.

Kur të shihni një mjek

Ekspertët në klinikën Mayo, një nga qendrat më të mëdha kërkimore dhe mjekësore në botë, renditin shenjat paralajmëruese. Nëse i vëreni, përpiquni të kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.

• Fillimi i papritur i ënjtjes shoqërohet me dhimbje gjoksi, gulçim dhe frymëmarrje të cekët të ngatërruar. Kjo mund të jetë një shenjë e edemës pulmonare ose shoku anafilaktik. Me simptoma të tilla, duhet të veproni menjëherë. Telefononi 103 ose 112.
• Lëkura mbi zonën e fryrë shtrihet në atë masë sa të shkëlqejë. Ose, pas shtypjes në zonën e fryrë, një gropëz mbetet aty për një kohë të gjatë. Me shenja të tilla, duhet të konsultoheni me një terapist dhe t'i nënshtroheni ekzaminimeve të përshkruara prej tij.
• Pasi kaloni shumë kohë ulur, këmba është e fryrë dhe e lënduar dhe kjo gjendje vazhdon për një kohë të gjatë. Kështu mund të shfaqet tromboza e venave të thella. Shihni një mjek të përgjithshëm, flebolog ose kirurg vaskular.

Vlen të shihni mjekun që merr pjesë edhe nëse nuk ka shenja të rrezikshme, por mbajtja e lëngjeve ndodh në sfondin e disa sëmundjeve kronike. Mjeku do të kryejë një ekzaminim, do t'ju pyesë për mirëqenien tuaj dhe do t'ju rekomandojë mënyra për të hequr qafe ënjtjen.

Si të hiqni lëngun e tepërt nga trupi

Këto metoda janë të përshtatshme për njerëzit e shëndetshëm. Por mjekët shpesh ua rekomandojnë pacientëve me sëmundje kronike (sigurohuni që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni!).

1. Ngroheni

Mbajtja e lëngjeve shpesh shoqërohet me probleme të qarkullimit të gjakut. Kur gjaku ngec në një zonë ose në një tjetër, presioni rritet dhe lagështia fillon të shtrydhet përmes mureve të enëve në hapësirën ndërqelizore. Këtu ajo zgjatet.

Për të hequr qafe lëngun e ndenjur, mjafton një ngrohje e butë. Ai do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të ndihmojë trupin të largojë lagështinë e tepërt përmes veshkave. Pyesni terapistin tuaj se cili ushtrim do të jetë më efektiv dhe më i sigurt për ju.

2. Bëni një masazh të lehtë

Duke përdorur presion të lehtë, goditni zonat e fryra drejt zemrës. Ky masazh do të ndihmojë në largimin e lëngjeve të tepërta nga indet, dhe më pas ai do të hyjë në qarkullimin e gjakut dhe veshkat do ta filtrojnë atë.

3. Shtrihuni me këmbët e ngritura

Lëngu i tepërt shpesh grumbullohet në indet e këmbëve - thjesht për shkak të gravitetit, i cili ndërlikon rrjedhjen e gjakut në venat e ekstremiteteve të poshtme.

Kur shtriheni dhe ngrini këmbët mbi nivelin e zemrës suaj (për shembull, duke i vendosur kyçet e këmbëve në një peshqir të trashë të mbështjellë ose një jastëk rul), gravitacioni universal fillon të funksionojë për ju. Gjaku rrjedh drejt zemrës, presioni në muret e enëve zvogëlohet, lëngu nga indet e ekstremiteteve të poshtme kthehet në qarkullimin e gjakut.

4. Shkoni në një stërvitje

Detyra juaj është të lëvizni aq aktivisht sa të djersiteni. Studimet tregojnë se, mesatarisht, njerëzit humbin 0,5 deri në 2 litra lëngje në orë stërvitje. Dallimi lidhet me karakteristikat individuale të trupit, shkallën e stresit, temperaturën e ambientit dhe veshjen e zgjedhur.

Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, muskujt kërkojnë më shumë ujë dhe u vjen atyre nga indet përreth. Pra, ushtrimet mund të largojnë edhe ënjtjen e dukshme.

5. Vishni çorape kompresioni ose çorape

Kjo është një mënyrë tjetër për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këmbë dhe për të hequr qafe mbajtjen e lëngjeve.

6. Merrni një diuretik pa recetë

Këto produkte nxisin aktivitetin e veshkave dhe ndihmojnë trupin të largojë ujin e tepërt.

Kini parasysh se diuretikët kanë efekte anësore. Prandaj, ia vlen t'i merrni ato vetëm pasi të konsultoheni me një terapist.

7. Hiqni dorë nga e kripura

Ushqimet e kripura bëjnë që trupi të mbajë lëngje. Ky është një proces fiziologjik.

Elementi kryesor në kripën e tryezës është natriumi. Në lëngjet e trupit të njeriut, përafërsisht e njëjta sasi është gjithmonë e pranishme. Përqendrimi i natriumit të tretur (dhe elektroliteve të tjera) quhet osmolaritet. Që një person të mbetet i shëndetshëm, duhet të jetë brenda kufijve të caktuar, mjaft të ngushtë.

Prandaj, kur konsumohet shumë kripë, trupi ynë fillon të ruajë ujë në mënyrë që të hollojë natriumin e tepërt.

Për të mos provokuar mbajtjen e lëngjeve, ekspertët e OBSH-së rekomandojnë konsumimin e jo më shumë se 5 g kripë në ditë.

8. Hani ushqime të pasura me kalium

Minerali tenton të zvogëlojë përqendrimin e natriumit. Kjo do të ndihmojë trupin të heqë qafe ujin e tepërt. Ne kemi përshkruar në detaje se si zhvillohet procesi.

Shoqata Amerikane e Zemrës rendit ushqimet e pasura me kalium:

• zarzavate, duke përfshirë zarzavate me gjethe si spinaqi;
• bizele;
• patate;
• kërpudha;
• banane;
• avokado;
• domate dhe lëng domate;
• agrumet si portokallet dhe lëngjet e tyre;
• kumbulla, kajsi, fruta të tjera me gurë dhe lëngjet e tyre;
• rrush të thatë dhe hurma;
• qumësht me një përmbajtje yndyre deri në 1%;
• kos me pak yndyrë;
• ton dhe shojzë e hapur.

9. Hani ushqime të pasura me magnez

Mbajtja e lëngjeve në inde dhe edema shoqëruese mund të jenë shenja të mungesës së magnezit. Prandaj, ndonjëherë një dietë e pasur me këtë mineral ndihmon për të përballuar ujin e tepërt.

Ekspertët nga Klinika Amerikane e Cleveland sugjerojnë të hani ushqimet e mëposhtme:

• arra dhe fara;
• bishtajore;
• Drithërat integrale të pasura me fibra
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• zarzavate me gjethe;
• çokollatë e zezë.