Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Katër ushtrime nga Iya Zorina do t'ju mbushin me energji dhe do t'ju gëzojnë.
Ngrihuni tani. Hapni dritaren, ndizni muzikën dhe bëni këto katër ushtrime. Edhe nëse nuk ka forcë dhe të trishtuar. Sidomos nëse është e trishtuar.
Ndarë me kthesa
Bëjeni me vrull, hidheni në gjysmë gishtërinjtë dhe mbajini thembrat në dysheme. Mbajini duart para jush ose vendosni rripin. Bëni 20 nga këto.
Prekja e shpatullave në pozicionin e shtrirë
Vendosni pëllëmbët poshtë shpatullave, shtrëngoni barkun në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të mos përkulet. Nëse humbni ekuilibrin, prekni pjesën e pasme të dorës në vend të shpatullës - do të jetë më e lehtë në këtë mënyrë.
Bëni 20 përsëritje, 10 në çdo krah. Alternoni krahët çdo herë tjetër. Merrni kohën tuaj - bëjeni me ritmin tuaj.
Rrihet anash dhe kryq
Mblidhni krahët para jush dhe hidhuni anash. Mundohuni ta mbani shpinën drejt dhe uluni derisa ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe hidheni mbrapsht në mënyrë tërthore.
Bëni këtë tufë lunges 10 herë me njërën këmbë, dhe më pas të njëjtin numër me tjetrën.
Përdredhja
Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, grisni vetëm tehet e shpatullave. Mos i vendosni duart në kokë: lëreni shtypin të funksionojë, jo qafën. Bëjeni 20 herë.
Nëse përmirësohet, por vetëm pak, thjesht përsërisni kompleksin përsëri. Bëni 3-5 rrathë - sipas gjendjes tuaj shëndetësore. Dhe sigurohuni që të shkruani në komente se si ndihet.
Recommended:
15 filma të thjeshtë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni
"Moonlight Magic", "Përshëndetje Julie!"
8 lloje squats për t'ju ndihmuar të bëheni më të dobët, më të shpejtë dhe të lehtësoni dhimbjet e shpinës
Squats me shtangë dhe me shtangë dore, me një fjongo dhe një stol - ne do t'ju tregojmë se cili opsion është i duhuri për ju në varësi të karakteristikave tuaja fiziologjike
12 aplikacione për t'ju ndihmuar të shpërqendroheni, të relaksoheni dhe të relaksoheni
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramaphone" dhe aplikacione të tjera që do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit ose do t'ju japin mundësinë të shpërqendroheni duke përfshirë kokën me detyra emocionuese, kreativitet ose libra audio
Lehtësoni stresin dhe eliminoni kufizimet e shpinës: Poza relaksuese
Në këtë artikull do të gjeni pozicione relaksi që do t'ju bëjnë të ndiheni të freskët edhe pas një dite të ngarkuar në punë
5 kanale YouTube për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni
Pavarësisht nëse keni nevojë të relaksoheni, të meditoni apo të bini në gjumë, muzika nga këto kanale në YouTube do t'ju japë këtë mundësi. Koha tani është alarmante. Nervat janë thyer plotësisht, truri po shpërthen me lajme dhe vetëdija refuzon të pranojë se të gjitha këto marrëzi po ndodhin këtu dhe tani.