Si të mos digjeni në punë dhe në jetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një pamje të tillë e shohim gjatë gjithë kohës: ndërsa një person është i ri, ai rrezaton optimizëm, vetëbesim dhe dëshirë për të ndryshuar botën. Por kalon një periudhë e caktuar, dhe ne shohim para nesh një person të lodhur për vdekje, të pakënaqur, pasiv, i cili vetëm ëndërron ta përfundojë ditën e punës më shpejt. Burri u dogj!

Nga ana tjetër, ka ndonjëherë përjashtime, kur një person, edhe në pleqëri, infekton të gjithë me energjinë e tij, gjeneron ide dhe plane të reja. Pse është e mundur për një dhe e paarritshme për shumicën? Përgjigja është djegia.

Nëse i qaseni çështjes sipërfaqësisht, atëherë zgjidhja e këtij problemi qëndron në sipërfaqe - thjesht duhet të lodheni më pak dhe të bëni pushime nga puna. Megjithatë, jo gjithçka kaq e thjeshtë.

Çfarë është djegia dhe cilat janë shkaqet e saj?

Djegia nuk është vetëm një çështje emocionale. Fjalori Merriam-Webster e përcakton djegien si:

Zhdukja e forcës dhe motivimit fizik ose emocional, zakonisht si rezultat i stresit ose zhgënjimit të zgjatur.

Robert 'Shkrimtar, Djegia zakonisht ndodh për një nga dy arsyet:

Mungesa e pushimit për rikuperim (punë e tepërt).
Mungesa e motivimit dhe e shpërblimit.

Festa ka fituar një reputacion të keq vitet e fundit. “Punoni, punoni ditë e natë, do të pushoni në botën tjetër” - na thonë nga të gjitha anët. Megjithatë, puna dhe loja janë dy aspekte plotësuese të të njëjtit cikël që përforcojnë njëra-tjetrën. Ne e dimë këtë në mënyrë intuitive, prandaj na pëlqen të bëjmë një gjumë të mirë pas një dite të plotë pune produktive dhe na pëlqen të shkojmë në punë kur ndihemi të freskët dhe të pushuar.

Kur ky cikël funksionon siç duhet, ne ndjejmë një impuls pozitiv, dhe kur jo, atëherë përjetojmë shkatërrim.

Djegia mund të ndodhë edhe në situatat e mëposhtme:

… puna që bëjmë nuk është në përputhje me aftësitë dhe interesat tona.
… ne nuk jemi të interesuar për këtë detyrë të veçantë dhe e detyrojmë veten ta bëjmë atë shumë shpesh.
… Në mjedisin tonë të punës ekziston një atmosferë frike dhe shtrëngimi.
… kemi shumë urgjenca si në punë ashtu edhe në shtëpi.
… ne ose dikush në familje është i sëmurë.

Kur ndihemi mirë, mund të përballojmë disa nga turbulencat në jetën tonë. Kur brezi i zi zgjat shumë, fillon të na dobësojë. Jeta nuk duhet të jetë një emergjencë e vazhdueshme.

Si të vlerësoni mundësinë e djegies në jetën tuaj

Për të vlerësuar mundësinë që ky fenomen të shfaqet në jetën dhe punën tuaj, vlerësoni aspektet e ndryshme të jetës suaj, të renditura më poshtë dhe të lidhura drejtpërdrejt me shfaqjen e lodhjes emocionale dhe pakënaqësisë. Përgjigjet e sinqerta ndaj vetes do t'ju ndihmojnë të identifikoni faktorët më të rrezikshëm.

Merrni parasysh gjendjen tuaj fizike:

Jeni të fortë dhe keni rezerva fizike që ju lejojnë të përballoni edhe situatat stresuese afatgjata.
Rezistenca juaj ndaj dukurive negative nuk është shumë e lartë, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të preferoni të shmangni mbingarkesat.
Ju lodheni lehtë.
Jeni të sëmurë ose shumë të dhimbshëm.

Merrni parasysh situatën në punë:

A jeni i vlerësuar?
A jeni duke bërë punën që doni?
A keni aftësitë që ju nevojiten për të qenë i suksesshëm?
A punoni me njerëz që janë të këndshëm për ju?
A menaxhohet mirë organizata?
A keni punë jashtë orarit?
Jeni të kënaqur me shpërblimin? A ia vlen pagesa?

Merrni parasysh marrëdhënien tuaj:

Le të fillojmë me familjen. A ndjeni ngrohtësi, dashuri dhe mbështetje nga familja juaj, apo në përgjithësi jeni të zhgënjyer dhe të pakënaqur në familjen tuaj?
A keni miq të ngushtë?
Jeni pjesë e një komuniteti apo grupi interesi?
Jeni të kënaqur me jetën tuaj shoqërore?
Keni një marrëdhënie të mirë pune?

Përgjigjet e pyetjeve të parashtruara nuk do të bëjnë një diagnozë të saktë të jetës suaj, por do t'ju lejojnë të mendoni dhe vlerësoni ato "fyte të ngushta" dhe zona konflikti, për shkak të të cilave mund të ndjeni lodhje të parakohshme nga jeta dhe puna. Një problem i vërejtur dhe i realizuar në kohë është hapi i parë në gjetjen e një zgjidhjeje.

Parandalimi i Burnout

Ka shumë mënyra për të parandaluar që puna të bëhet punë skllavërie dhe jeta të bëhet një rutinë e mërzitshme:

Forcimi i trupit në fillim. Rinovoni energjinë tuaj me një pushim të mirë të natës, stërvitje, shumë lëngje dhe ushqim të shëndetshëm. Pastroni trupin tuaj nga toksinat me trajtime speciale, pasi toksinat mund të grumbullohen me kalimin e kohës dhe të shkaktojnë dobësi.
Mësoni të meditoni për të lehtësuar stresin dhe për të rivendosur ekuilibrin mendor. Meditimi bën mrekulli.
Bëni një listë të të gjitha detyrave që jeni dua të punoni dhe jepini përparësi atyre.
Kërkoni në internet për informacion rreth problemeve që duhet të zgjidhni. Si rregull, dikush diku i ka takuar tashmë dhe ka vendosur me sukses, të përdorë përvojën e tyre. Mos kini frikë të trajtoni pyetje të mëdha si zgjedhjet e karrierës dhe problemet familjare.
Mos kini frikë të hiqni dorë nga detyrat që ju rëndojnë shumë. Angazhimet tuaja të tjera do të përfitojnë nga koha dhe vëmendja që lirohet për to.
Përmirësimi i aftësive dhe aftësive tuaja të punës do të rrisë vlerën tuaj si punonjës dhe do t'i trajtoni më lehtë detyrat.
Për detyrat që i urreni, keni disa opsione: fshijini nëse nuk ka shumë rëndësi; ndani ato në pjesë përbërëse më të vogla në mënyrë që zbatimi i tyre të mos zvarritet për kaq gjatë; delegojini ato ose shkëmbeni detyrat tuaja të padëshiruara me të tjerët.
Përcaktoni atë që është më e rëndësishmja për ju, kushtojini më shumë kohë detyrave të tilla dhe, për rrjedhojë, kënaquni me kryerjen e tyre.
Trajtojeni djegien si një fenomen vërtet të rrezikshëm, i cili, megjithatë, mund të shmanget duke i kushtuar vëmendje cilësisë së jetës suaj.

Njohni nevojën për ndryshim dhe bëni një plan të qartë për ta realizuar atë. Thuaj jo atyre që të tërheqin mbrapa - nuk ke pse ta mbash gjithë botën mbi supe.

Jeta e çdo personi është unike dhe e paimitueshme, dhe të gjithë meritojnë ta shijojnë atë.

Nëse bëheni aktiv, fleksibël, duke kujtuar jo vetëm detyrimet tuaja, por edhe qëllimin tuaj për të qenë të lumtur, atëherë asnjë sasi e djegies nuk është e rrezikshme për ju.