Çfarë është fibra dhe tetë ushqime që do t'ju ndihmojnë të merrni fibra të mjaftueshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në këtë postim, ne do të shikojmë një mikronutrient kaq të nënvlerësuar të quajtur fibër. Llojet e tij, efekti në organizëm dhe ku mund ta merrni.

Nga të gjithë përbërësit ushqimorë që na nevojiten, fibrat janë lëndë ushqyese më e nënvlerësuar. Ne të gjithë tashmë dimë për proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, për kaloritë dhe bla bla bla. Nëse nuk e dini tashmë, atëherë duhet ta bëni patjetër. Epo, tani për tani, kthehemi te mysafiri i nderit.

Fibra është një emër popullor për fibrat dietike, të cilat ndikojnë në tretjen e ushqimit në trupin tonë. Ndryshe nga proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, fibrat nuk i japin trupit tonë energji, por luajnë një rol të madh në jetën e tij.

Karakteristikat kryesore të fibrave:

duke ngadalësuar lëvizjen e ushqimit në trup
uljen e nivelit të glukozës në gjak
efekt laksativ
ndihmë për përpunimin e ushqimit

Jo keq, apo jo? Gjithashtu, fibrat dietike ndahen në dy lloje: të tretshme dhe të patretshme. I tretshëm merr rolin e rregullimit të kolesterolit dhe niveleve të sheqerit në gjak. Të patretshme, për faktin se thithin mirë ujin, kthehen në një xhel viskoz në stomak dhe ndihmojnë në pastrimin dhe largimin e të gjitha mbetjeve.

Në mënyrë ideale, fibrat e tretshme dhe të patretshme duhet të gëlltiten. Të parat përfshijnë bizele, fasule, elb, kumbulla të thata dhe avokado. E dyta janë farat dhe perimet jeshile. Marrja ditore e fibrave konsiderohet të jetë 35-50 gram. Le të hedhim një vështrim në ushqimet më të pasura me fibra dhe të llogarisim se sa duhet të hani për të arritur objektivin tuaj.

Fasule - 10 g / 100 g.

Patate - 4 g / copë.

Spinaq - 4 g / 100 g.

Banane - 3 g / copë.

Bollgur - 3 g / 100 g.

Rrush i thatë - 10 g / 100 g.

Lakrat e Brukselit - 4 g / 100 g.

Bukë thekre - 6 g / 100 g.

Unë u përpoqa të zgjedh produktet më të zakonshme, dhe ju mund të njiheni me të gjithë listën. Gjithsej: Për të ngrënë 35 gram fibra në ditë, duhet të hani rreth 2-3 fruta, disa racione (100 gram) perime dhe disa racione bukë, tërshërë ose drithëra të tjera.

Mundohuni të rrisni ngadalë sasinë e fibrave në dietën tuaj. Duke shtuar në mënyrë drastike fibra në dietën tuaj, mund të përjetoni fryrje, dhimbje barku ose kapsllëk. Mos harroni për ujin, pasi ai gjithashtu ndihmon tretjen dhe ndihmon për të hequr qafe simptomat negative.