Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kohët e fundit kemi publikuar një artikull mbi shkaqet e dhimbjes së shpinës gjatë vrapimeve të gjata. Arsyeja kryesore është, natyrisht, muskujt e dobët të shpinës dhe thelbin në përgjithësi. Sot ju sjellim dy video të shkëlqyera stërvitjeje për t'ju ndihmuar të trajtoni këtë problem. Njëra prej tyre është nga një vrapues shteg, tjetra përmban elemente të jogës.
1. Stërvitje për forcimin e bërthamës nga vrapuesi i shtigjeve Mike Rutt
Ai përfshin tre ushtrime:
- Dërrasë. 3 deri në 5 grupe prej 1-3 minutash. Për të rritur ngarkesën, mund të kryeni ngritje alternative të këmbëve. Gjatë ushtrimit, sigurohuni që të mos ketë devijime në pjesën e poshtme të shpinës dhe legeni të mbetet në të njëjtin nivel (nuk ngrihet lart).
- Ushtrimi "palos". Krahët e drejtuar ngrihen për të takuar këmbët. 3 deri në 5 grupe me 20-25 përsëritje.
- Ushtrimi "Kthesë ruse". 3 deri në 5 grupe nga 40 deri në 45 përsëritje.
Majk rekomandon ta bëni këtë stërvitje 3 herë në javë.
2. Ushtrime joga
Të gjitha ushtrimet rekomandohen të kryhen për 30 sekonda ose më shumë.
Recommended:
Si të rrëmbeni Kettlebells për të humbur peshë, për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe për të forcuar muskujt
Rrëmbimi i kettlebell-it konsiderohet një ushtrim më i vështirë sesa lëkundja ose kërcitja. Por duhet ta provoni, edhe nëse nuk do të konkurroni
Çfarë duhet të mendoni në stërvitje për t'u forcuar dhe për të ndërtuar muskuj më shpejt
Ku është më mirë të drejtoni vëmendjen gjatë stërvitjes - në ndjenjat tuaja ose në atë me të cilën po punoni, varet nga rezultatet që dëshironi të arrini
4 ushtrime për vajzat për të forcuar muskujt e pjesës së sipërme të shpinës
Seti i ushtrimeve të dhëna në këtë artikull është krijuar posaçërisht për vajzat. Katër ushtrime për të ndihmuar në forcimin e muskujve të pjesës së sipërme të shpinës
Pse vrapuesit në distanca të gjata janë më të zgjuar se vrapuesit
Të gjithë e dinë se stërvitja është e mirë për më shumë sesa thjesht për muskujt. Sot do t'ju tregojmë se cilat ushtrime janë më të mirat për zhvillimin e trurit
5 rrathët e ferrit: stërvitje e nxehtë për të ndërtuar krahët, ijet dhe muskujt e qendrës
Një grup i ri nga eksperti i fitnesit Lifehacker: 25 minuta stërvitje para djersitjes dhe një pengesë e lehtë në fund. Ofrohet pompimi i krahëve, ijeve dhe muskujve bazë