Kujtesa e muskujve: çfarë është dhe si ta përdorim atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë ata që janë të dhënë pas sportit dhe të paktën herë pas here i kushtojnë vëmendje teorisë, kanë dëgjuar për kujtesën e muskujve. Por shpesh njohuritë tona për të lënë shumë për të dëshiruar.

Çfarë është kujtesa e muskujve

Kujtesa e muskujve është ristrukturimi i qelizave të muskujve që ndodh nën ndikimin e stërvitjes fizike. Shkencëtarët norvegjezë nga Universiteti i Oslos kanë vërtetuar se fibrat e muskujve kanë kujtesën e tyre dhe mekanizmi i saj lidhet me shfaqjen e bërthamave të reja në to.

Me rritjen e numrit të bërthamave në qeliza, shkencëtarët kanë lidhur rritjen e muskujve. Më shumë gjene funksionale bënë të mundur sintetizimin e më shumë aktinës dhe miozinës - proteinat kontraktuese të muskujve. Ndryshe nga pritshmëritë fillestare, bërthamat nuk u zhdukën kur u ul intensiteti dhe niveli i ngarkesës së muskujve. Për tre muaj atrofi muskulore, ata ishin në gjendje gatishmërie dhe me rifillimin e stërvitjes, filluan të funksionojnë në mënyrë aktive, duke rritur sintezën e proteinave dhe proceset hipertrofike.

Çfarë do të thotë

Çdo stërvitje është një investim i paçmuar në kapitalin tuaj shëndetësor. Çdo peshë e re që merrni, çdo distancë e re, nuk ju bën thjesht më të fortë, më të qëndrueshëm, më të shpejtë. Ata të bëjnë të tillë përgjithmonë.

Rezultatet e mësipërme të hulumtimit dëshmojnë se pasi të keni zotëruar ngarkesa mbetet përgjithmonë në kujtesën e muskujve tuaj. Nëse dikur e keni sjellë veten në formë të shkëlqyer, edhe nëse e humbni atë me kalimin e kohës, do të jetë shumë më e lehtë ta ktheni atë.

Si funksionon në praktikë

Ju shkoni në palestër, vraponi, ushtroni, digjni peshë ose fitoni masë muskulore. Pasi të keni sukses në përpjekjet tuaja, papritmas duhet të bëni një pushim nga trajnimi. Arsyet mund të jenë çdo: trauma, lindja, ndryshimi i punës, vështirësitë financiare, shërbimi ushtarak. Për shumicën e atletëve, një pushim i detyruar shkakton emocione të pakëndshme. Shumë njerëz mendojnë se tani gjithçka do të duhet të fillojë nga e para. Kjo nuk eshte e vertete.

Atletët që tashmë kanë arritur rezultate të caktuara e kthejnë veten në formën e tyre të mëparshme shumë më lehtë sesa fillestarët. Gjithçka do të varet nga karakteristikat individuale të organizmit, intensiteti i stërvitjes, kohëzgjatja e pushimit dhe shkalla e atrofisë së muskujve gjatë kësaj periudhe, por mesatarisht, një atlet arrin të rikthejë formën e mëparshme në tre muaj.

Ju mund të mbani mend se një rikthim i tillë legjendar ishte vendimi i Arnold Schwarzenegger për të konkurruar në konkursin e Z. Olympia dhe fitorja e tij e shtatë në 1975.

Si të përdorni kujtesën e muskujve

Fenomeni i kujtesës muskulore është një shembull tjetër se sa mrekullisht janë ndërtuar qeniet njerëzore. Por kjo nuk do të thotë se nuk ka vend për disa hake jete që ne vetë mund t'i bëjmë me trupin tonë.

Mos kini frikë të ndaloni së ushtruari

Kujtesa juaj e muskujve është një garanci që pas një pushimi të gjatë do të ktheheni në palestër, pistë ose ring pa shumë përpjekje. Ky është kapitali juaj dhe garancia që të gjitha stërvitjet, përpjekjet dhe arritjet tuaja nuk ishin të kota. Falë kujtesës së muskujve, ju mund të ndërprisni me siguri stërvitjet tuaja për një kohë dhe të mos shqetësoheni për mundësitë e humbura.

Bëni pushime për të arritur rezultate

Fenomeni i përshtatjes së muskujve ndaj stresit është deri diku i lidhur me fenomenin e kujtesës së muskujve. Në një pikë të caktuar, arrini një pllajë, kur muskujt tuaj tashmë janë mësuar me pesha dhe ushtrime, kështu që nuk ka përparim. Në këtë situatë, ju mund të ndaloni përkohësisht stërvitjet tuaja.

Falë kujtesës së muskujve, nuk mund të keni frikë se nuk do të mund të ktheheni në rezultatin e arritur. Dhe pas një pushimi të qëllimshëm, do të jetë e mundur që gradualisht të filloni stërvitjen me energji të përtërirë në mënyrë që të merrni pesha të reja, të shihni përparimin dhe të dilni nga toka.

Punoni në teknikën tuaj

Edhe nëse nuk keni vozitur një biçikletë për 10 vjet, mund të ngjiteni në të dhe të jeni në gjendje të pedaloni me sukses. Kjo është edhe meritë e kujtesës së muskujve. Muskujt tuaj mbajnë mend teknikën e ushtrimeve. Pas kthimit në palestër, nuk do të duhet të mësoni përsëri të uleni siç duhet dhe pasi të ktheheni në ring, do të duhet të vendosni sërish goditjen. Përpjekjet për të rivendosur pajisjet do të jenë minimale.

Kujtesa e muskujve është një dhuratë tjetër nga natyra, një burim i fshehur që dëshmon për potencialin tonë të madh. Mos e neglizhoni.