Çfarë është Bullet Journal dhe si ta përdorim atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një fletore e vetme mund të zëvendësojë dhjetëra aplikacione dhe shërbime të produktivitetit.

Ju mund të keni dëgjuar për një gjë të tillë si Bullet Journal nga motra juaj, kolegia ose ndonjë person tjetër që ka ngrënë një qen në temën e produktivitetit. Është një mjet tepër i lezetshëm dhe i gjithanshëm, lehtësisht i adaptueshëm dhe i lehtë për t'u përdorur. Dhe me të mund të organizoni çdo gjë në jetë.

Çfarë është Bullet Journal

Para së gjithash, ju lutemi vini re se Bullet Journal është krijuar vetëm për media analoge. E thënë thjesht, duhet të përdorni një bllok dhe stilolaps. Ose një laps - por atëherë fansat e vërtetë të Bullet Journal do t'ju shikojnë shtrembër. Pa elektronikë.

Ideja për Bullet Journal (shkurtuar si BuJo) i erdhi fillimisht në mendje një djali të quajtur Ryder Carroll. Ai përshkruan shkurtimisht konceptin e tij të planifikuesit të ditës në këtë video.

Mesazhi kryesor është ky: ju duhet vetëm një fletore, e cila do të përmbajë absolutisht të gjitha listat e detyrave, shënimet, planet dhe informacione të tjera të rëndësishme për ju. Duket si një planifikues i rregullt, por nuk është plotësisht i vërtetë: Bullet Journal nuk ka ndonjë shabllon të ngurtë, faqe dhe rregulla të paracaktuara. Prandaj, sistemi është shumë fleksibël. Ekzistojnë vetëm dy kushte:

1. Ditari juaj Bullet duhet të ketë një të ashtuquajtur indeks. Kjo është tabela e përmbajtjes në fillim të fletores, me të cilën mund të gjeni lehtësisht shënimet që dëshironi.
2. Faqet duhet të numërohen - pa këtë, indeksi padyshim do të jetë i padobishëm.

Duke respektuar këto dy kushte, ju gjithmonë mund të gjeni rekordin që ju nevojitet, pavarësisht nëse është një listë objektivash për muajin, një plan udhëtimi në Bermuda ose një numër sigurimi.

Meqenëse nuk ka rregulla më të veçanta në Bullet Journal, mund të plotësoni fletoren tuaj me çdo informacion. Mund të shkruani diçka në një ditar me dorë, të vizatoni, ngjitni një foto ose ngjitëse. Ditari juaj Bullet është një listë detyrash, kalendar dhe arkiv në të njëjtën kohë.

Pse njerëzit drejtojnë Bullet Journal

Regjistrimet kanë një efekt pozitiv në shëndetin mendor dhe fizik

Hulumtimet tregojnë një korrelacion pozitiv midis shkrimit të dorës (veçanërisht ditarit) dhe shëndetit. Merrni, për shembull, eksperimentet e shumta Shkrimi për të shëruar nga psikologu James Pennebaker në Universitetin e Teksasit. Ai kërkoi nga një grup subjektesh që të shkruanin në një ditar për 20 minuta për tre ditë me radhë.

Dhe ata që mbanin të dhënat ndiheshin shumë më të lumtur se njerëzit në grupin e kontrollit. Për disa muaj pas eksperimentit, presioni i tyre i gjakut u kthye në normalitet, funksionet e tyre imune u përmirësuan dhe ata vizituan një mjek më rrallë. Përveç kësaj, subjektet raportuan një marrëdhënie të stabilizuar me të tjerët dhe sukses më të madh në punë.

Studimet kanë treguar gjithashtu se shkrimi i dorës rrit zbulimin e traumave dhe funksionin imunitar: Implikimet shëndetësore për psikoterapi aktivitetin e qelizave imune, forcon hapjen duke e shkruar atë poshtë kujtesës dhe redukton zbulimin emocional përmes të shkruarit ose të folurit, modulon titrat e antitrupave të virusit Epstein-Barr latent në gjaku i njerëzve me virusin Epstein-Barr. Ndihmon gjithashtu në zgjidhjen e problemeve të gjumit. Numërimi i bekimeve kundrejt ngarkesave: një hetim eksperimental i mirënjohjes dhe mirëqenies subjektive në jetën e përditshme.

Ditari ju lejon të gjeni ide të reja përmes shoqatave

Metoda e shoqërimit të lirë përdoret shpesh në psikoterapi. Specialisti e fton subjektin të mbajë një ditar për të kuptuar se si momente të ndryshme të jetës së tij lidhen me njëra-tjetrën dhe si të reagojë ndaj mendimeve dhe emocioneve të caktuara.

Bullet Journal është një koleksion i një larmie mendimesh dhe sfidash. Ndërsa rilexoni shënimet tuaja, duke mbuluar aspektet fizike, mendore dhe emocionale të jetës suaj, me siguri do të fitoni frymëzim dhe ide të reja.

Kjo metodë shkarkon memorien

Nëse keni lexuar Harry Potter, atëherë mbani mend se Dumbledore dhe Snape hodhën kujtime të panevojshme në tasin magjik. Ju mund ta mendoni Bullet Journal si një lloj Memorie Pool, një vend për të ruajtur mendimet tuaja. Duke i transferuar ato në letër, ju shkarkoni burimet e trurit tuaj, duke eliminuar nevojën për të mbajtur mend gjithçka.

Shkrimi i dorës është i kënaqshëm

Në ditët e sotme, kur ka shumë telefona inteligjentë, tabletë dhe kompjuterë përreth, mediat e letrës kanë një hijeshi të veçantë. Mbajtja e një liste detyrash në një fletë të thjeshtë letre është shumë e këndshme, jo si të shkruani në tastierë apo të shkruani me dorë në një ekran me prekje.

Është thjesht argëtim

Shumë njerëz janë aq kreativë me Bullet Journal sa që një fletore bëhet një vepër arti me kalimin e kohës. Për më tepër, ajo sjell jo vetëm kënaqësi estetike, por edhe përfitime praktike.

Si të drejtoni një ditar Bulet

Zgjidhni mjetet

Mjetet kryesore janë një fletore dhe një stilolaps. Dhe nëse vendosni ta mbani Bullet Journal në përputhje të plotë me parimet e Ryder Carroll, do t'ju duhet një fletore Leuchtturm 1917 - si kjo. Faqet e tij janë të numëruara paraprakisht, me një indeks në fillim dhe pika në vend të qelizave.

Do t'ju duhen gjithashtu stilolapsa xhel me ngjyra (Pilot Juice është më i miri) dhe stilolapsa me bojë (si p.sh. Pigma Micron).

Shënuesit janë gjithashtu të dobishëm për të theksuar pikat e rëndësishme. Për shembull, Mildliner: ato kanë nuanca të këndshme diskrete dhe nuk janë të printuara në faqe.

Përveç të gjitha sa më sipër, ju mund të përdorni ngjitëse, ngjitëse, faqerojtës - çfarëdo që dëshiron zemra juaj. Por kjo, në parim, nuk është e nevojshme. Po aq mirë mund t'ia dilni me një fletore të zakonshme me një stilolaps të lirë. Gjëja kryesore është se ato janë të përshtatshme për t'u mbajtur me vete.

Mbani mend shënimin

Shumica e hyrjeve të Bullet Journal janë lista të shkurtra pikash. Ndryshe nga paragrafët tradicionalë të tekstit, ato kanë dy përparësi: janë të shpejtë në shkrim dhe të lehtë për t'u lexuar. Një artikull i veçantë në lista të tilla quhet "plumb", pra emri i metodës.

Plumbat shënohen me simbole të veçanta në varësi të përmbajtjes së tyre. Këtu janë opsionet.

• Detyrat. Shënuar me një pikë të thjeshtë (•). Është më mirë se një shenjë kontrolli, kuti kontrolli ose çfarëdo tjetër, sepse mund të konvertohet lehtësisht në çdo karakter tjetër. Një detyrë mund të ketë disa gjendje, dhe secila ka simbolin e vet:

  • pika (•) - detyra nuk është kryer;
  • kryq (×) - detyra e përfunduar;
  • shigjeta (>) - detyra është zhvendosur në një koleksion tjetër;
  • shigjeta e pasme (<) - Detyra është planifikuar në planin vjetor.

  Përndryshe, thjesht mund të kapërceni detyrën që nuk ju nevojitet më.

• Ngjarje dhe takime. Shënuar me një rreth (°). Këto janë të dhëna të bashkangjitura në një datë të caktuar. Ato mund të bëhen paraprakisht në mënyrë që të mos harrohen. Gjithashtu, ngjarja mund të futet pasi ka ndodhur - si një kujtim.
• Shënime. Shënuar me një vizë (-). Këto janë shënime, fakte, ide, mendime dhe vëzhgime që nuk kërkojnë asnjë veprim nga ju - ato thjesht duhet të merren parasysh.

Mos u përpiqni të shkruani shënime dhe raste në faqe veç e veç. Shkruani gjithçka në një listë të vazhdueshme, thjesht mos harroni të shënoni çdo artikull me simbolin e duhur.

Për më tepër, çdo "pool" mund t'i caktohet karaktere të veçanta në fillim të një rreshti për të ofruar kontekst shtesë. Ka dy personazhe të tillë në BuJo origjinale. Por, në parim, ju mund të dilni me opsionet tuaja.

• Detyrë ose ngjarje me përparësi të lartë. Shënuar me një yll (*). Përdoreni këtë simbol me masë: nëse etiketoni çdo artikull me të, thjesht do të humbni.
• Një ide e mirë që është e rëndësishme të mos e humbni. Shënuar me një pikëçuditëse (!). Këto mund të jenë veçanërisht mendime të mira, citate, njohuri të papritura.

Në Bullet Journal, ekziston një gjë e tillë si migrimi, ose transferimi i shënimeve. Le të themi se keni planifikuar diçka për këtë muaj, por nuk e keni bërë atë. Shënoni detyrën me> dhe rishkruajeni në planin e muajit të ardhshëm. Kështu që ju mund të transferoni çdo artikull në faqet me të cilat korrespondojnë më shumë. Për shembull, keni shkruar titullin e një libri dhe tani dëshironi ta zhvendosni në listën "Për të lexuar".

Trajtojeni këtë dyfishim të detyrave me kujdes. Duhet disa përpjekje për të lëvizur rastet nga një faqe në tjetrën. Mbani mend: nëse nuk doni të rishkruani një artikull, atëherë nuk është aq i rëndësishëm. Dhe ju thjesht mund ta kaloni atë. Dhe kur të keni mbaruar, mos harroni t'i jepni faqes një temë dhe ta indeksoni atë. Nga rruga, në lidhje me indeksin.

Bëni shënimin

1. Indeksi

Indeksi Bullet Journal është një tabelë e përmbajtjes. Do t'ju ndihmojë të gjeni të dhënat që ju nevojiten. Ja se si BuJo krahasohet në mënyrë të favorshme me ditarët tradicionalë: nuk duhet të shfletoni fletoren tuaj për një kohë të gjatë për të gjetur diçka. Faqja e parë është e theksuar nën tabelën e përmbajtjes. Nëse revista është e madhe, lini pak më shumë hapësirë.

Në të ardhmen, parimi i veprimit do të jetë si më poshtë. Ju shkruani disa informacione në një fletore. Pastaj hapni tabelën e përmbajtjes dhe vendosni temën e duhur atje me numrin e faqes në të cilën keni bërë hyrjen. Nëse një shënim merr më shumë se një faqe, ai duhet të indeksohet si më poshtë: "Subjekti i shënimit: 5-10 faqe."

Disa tema të përsëritura mund të shpërndahen nëpër revistë pa ndonjë renditje të caktuar. Për shembull, ju mbani një listë të filmave që dëshironi të shikoni dhe përhapja është e plotë dhe më pas ka një hyrje tjetër. Në këtë rast, vazhdoni listën në çdo vend tjetër dhe në tabelën e përmbajtjes shkruani: "Lista e filmave për të parë: 5-10, 23, 34-39 faqe".

Që indeksi të funksionojë, faqet duhet të jenë të numëruara. Fletoret speciale për Bullet Journal kanë tabelë të gatshme të përmbajtjes dhe faqe, por numrat mund t'i shtoni vetë.

2. Planifikoni për të ardhmen

Regjistri i së ardhmes përdoret për të vendosur qëllimet për gjashtë muajt e ardhshëm. Ngjarjet më të rëndësishme futen në të. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ndash shtrirjen me vija horizontale në gjashtë seksione, nga tre në secilën faqe dhe të etiketosh secilën me emrin e muajit.

Mos harroni të shtoni këtë përhapje në indeks. Rishikoni planin tuaj të ardhshëm çdo muaj për të zhvendosur detyrat nga ai në seksionin e qëllimeve mujore.

3. Plani mujor

Në një plan mujor, ju mund të regjistroni takimet, ditët e pagesës së faturave, oraret e klasave dhe pushimet, pushimet, afatet dhe të ngjashme që nuk dëshironi t'i harroni. Çdo seksion i tillë në Bulet Journal duhet të përfshijë një përhapje të tërë. Në njërën faqe është një kalendar, në tjetrën është një listë detyrash. Kështu duket:

• Faqja e kalendaritpërdoret për të krijuar një plan mujor. Këtu mund të shtoni ngjarje që priten, ose ato që kanë kaluar tashmë, por është e rëndësishme që t'i mbani mend ato. Mbani shënimet tuaja sa më të shkurtra: ky nuk është vendi për të shkruar detajet.
• Faqe me detyrae mbushur me detyra për një muaj - këtu mund të shtoni detyra që nuk mund të lidhen me një datë specifike dhe të regjistrohen në kalendar. Përparoni listën tuaj dhe mbani atë që nuk keni bërë nga muaji i kaluar.

Një mënyrë tjetër popullore për të bërë një plan mujor është i ashtuquajturi calendex (nga fjalët "kalendar" dhe "indeks"). Në këtë kalendar nuk shënoni rastet, por numrat e faqeve në të cilat gjenden informacionet e nevojshme.

Për shembull, në datën 13 keni marrë pjesë në një mbledhje dhe keni mbajtur shënime në faqen 25. Ju hapni kalendarin në fillim të fletores tuaj dhe shtoni një numër faqe në datën e duhur. Si kjo:

Disa numra zënë më pak hapësirë në faqe sesa një rresht teksti, por përmbajtja e informacionit zvogëlohet. Nuk do të mund t'i hidhni një sy kalendarit dhe të thoni atë që ju pret pa shfletuar revistën.

Por mund të bëni kompromis dhe t'i shkruani gjërat si zakonisht, thjesht duke shënuar pranë tyre se në cilën faqe do të gjeni detajet. Le të themi se jeni duke punuar në një projekt të madh dhe duhet ta përfundoni këtë muaj. Rendisni veprimet tuaja në një përhapje të veçantë dhe shtoni vetëm titullin dhe numrin e faqes në planin mujor.

4. Plani javor

Nëse keni kaq shumë gjëra për të bërë sa që lista me to nuk përshtatet në faqen me detyrat në planin mujor, mund të lini mënjanë një shtrirje të veçantë për çdo javë. Duket diçka si kjo:

Në mënyrë të rreptë, nuk ka plane javore në konceptin klasik të Ryder Carroll. Pra, ky hap është fakultativ. Por e mira e Bullet Journal është se nuk ka rregulla të forta dhe të shpejta dhe ju mund ta bëni atë si të doni.

5. Ditari

Regjistrimet ditore përbëjnë pjesën më të madhe të Bullet Journal. Këtu përfshihen detyrat që duhet të bëni, ngjarjet e ditës, çdo mendim, ide dhe shënim që ju vjen në mendje.

Për të filluar të mbani shënime ditore, hapni një përhapje bosh dhe shkruani datën dhe ditën e javës në krye të faqes. Plotësoni faqen me informacione në formën e një liste gjatë gjithë ditës. Duket diçka si kjo:

Nuk ka nevojë të përpiqeni të përcaktoni paraprakisht se sa hapësirë në faqe do të nevojitet për hyrjet ditore. Nëse e keni akoma, të nesërmen thjesht vazhdoni të shkruani pa kaluar te tjetra derisa kjo të përfundojë.

6. Koleksionet

Bullet Journal shquhet për faktin se mund të përdoret për çdo qëllim. Një orar stërvitje, një ditar kopshtarie, një gjurmues ushqimi, një ditar, madje edhe një libër skicash - dhe e gjithë kjo mund të jetë në një fletore në të njëjtën kohë. Koleksionet përdoren për të organizuar këto të dhëna. Ata mbledhin të gjithë informacionin që nuk lidhet me planifikimin.

Ju mund të keni koleksione ku grumbulloni të dhëna për të ardhurat dhe shpenzimet tuaja, një listë të vendeve ku dëshironi të punoni, orarin tuaj të gjumit ose lista librash, filmash dhe lojërash që dëshironi të shihni. Në përgjithësi, çdo ide që duhet mbajtur afër janë sjellë këtu.

Koleksione si kjo mund të shpërndahen në mënyrë të rastësishme në të gjithë fletoren, të ndërthurura me listat ditore. Gjëja kryesore është që ato të përfshihen në indeks, dhe atëherë ato do të jenë të lehta për t'u gjetur në kohën e duhur.

Një komunitet i tërë është formuar rreth Bullet Journal. Njerëzit në ueb ndajnë foto të ditarëve të tyre të dizajnuar në mënyrë spektakolare dhe mbajtja e shënimeve është një lloj krijimtarie për ta. Mos u shqetësoni nëse nuk ia dilni aq bukur, nuk duhet t'i jepni fund në vetvete ngjyrave të ndezura dhe vijave të drejta. Vetëm mbani mend, revista juaj është një mjet produktiviteti dhe efektiviteti i saj është më i rëndësishëm sesa të jetë efektiv.