Vrapimi pa justifikime: këshilla për ata që luftojnë për të filluar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Cila është pjesa më e vështirë e çdo stërvitje? Jo, të mos punosh shumë deri në kufi dhe të mos luftosh lodhjen dhe dhimbjen. Pjesa më e vështirë e çdo stërvitje, qoftë vrapim apo stërvitje forcash, është udhëtimi nga vendi juaj i zakonshëm (divan, krevat, karrige) në vendin ku fillon aktiviteti fizik (park, stadium, palestër). Pjesa më e vështirë në lidhje me stërvitjen është të filloni dhe të mos hiqni dorë.

"Gjithçka! Basta! Unë filloj një jetë të re të hënën! Që në ditën e parë! Gëzuar Vitin e Ri!" Shumë prej jush janë të njohur me këto emocione. Dhe edhe nëse keni arritur të filloni të vraponi, atëherë do të mjaftonit për maksimum dy muaj. Për shkak se po bëhej e vështirë, lindën çështje urgjente, dembelizmi u rrokullis dhe në përgjithësi vendose që vrapimi nuk ishte i yti. Por pse ndodhi kjo? Me shumë mundësi, sepse keni bërë disa gabime në fillim. Në thelb, për të filluar dhe për të mos hequr dorë nga vrapimi, ju duhet të zgjidhni dy probleme: të motivoni veten, gjë që do t'ju lejojë të filloni dhe të mos humbisni, dhe të stërviteni saktë, gjë që do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve dhe përparimit. Gjithçka. Në këtë artikull, ne do të mbulojmë detyrën numër një - si të filloni.

Çfarë na pengon të fillojmë

Fakti është se në nivelin nënndërgjegjeshëm ne kujtojmë mirë se si ishte në shkollë ose institut, kur pa stërvitje normale duhej të kalonim periodikisht standardet - të vrapojmë 1, 5 ose 3 kilometra në të njëjtën kohë. Për më tepër, koha ndikoi drejtpërdrejt në vlerësimin tonë. Dhe çfarë bëmë? Ne vrapuam me atletet tona të vetme në asfalt, duke shpërndarë kalimtarë dhe qen dhe duke i frikësuar me fytyra të skuqura, frymëmarrje të zhurmshme dhe sy të fryrë.

Është mirë që organizmi i ri treti një rritje kaq të papritur të aktivitetit dhe u rikuperua relativisht lehtë dhe shpejt, por në nivelin nënndërgjegjeshëm u regjistrua informacioni: "Ishte një vrapim. Vrapimi është i vështirë”. Dhe edhe nëse në rininë tuaj nuk i keni kaluar standardet për edukimin fizik, ju ende keni një zinxhir logjik në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm: "Vrapimi është një sport. Sporti është i vështirë”. Ku? Po, edhe nga televizori! Dhe sigurohuni që tani, vetëm me përmendjen e fjalës "vrapim", mendja juaj nënndërgjegjeshëm, nga qëllimet më të mira, duke u përpjekur t'ju shpëtojë nga mbingarkesa, ju jep një mijë arsye mjaft objektive pse vrapimi nuk ka të bëjë fare me ju.

Forewarned është forearmed

Epo, ka një lajm të shkëlqyeshëm: cilësimet e përshkruara më sipër janë të pasakta dhe kjo mund të rregullohet. Do të jetë e saktë: “Vrapimi është një sport. Sportet e arsyeshme janë argëtuese”. Për të gjithë dhe të gjithë, pa përjashtime dhe kundërindikacione. Pyetni ndonjë vrapues amator - askush nuk do t'ju thotë se ata pendohen për hobi të tyre. Dhe gjithashtu askush nuk do t'ju thotë se në fillim të udhëtimit ishte e lehtë për të dhe gjithçka funksionoi menjëherë.

Mendimi kryesor, i cili duhet të lidhet me të për të bindur mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm, tingëllon diçka si kjo: “Unë jam fillestar. Nuk kam ku të nxitoj. Dhe nuk më duhet të kaloj standardet e provës kohore. Bëj vrapim rregullisht për higjienën personale të mendjes dhe trupit tim.”

Epo, gjithçka duket se është e qartë me trupin, thoni ju, por çfarë lidhje ka shpirti me të? Këtë sigurisht do ta kuptoni me kalimin e kohës, kur të vraponi nëpër turmën e kalimtarëve që ecin në park apo në argjinaturë, por nuk do të ndiheni më pjesë e kësaj mase.

Më duhen absolutisht këto një orë e gjysmë vrapimi ditor: mund të hesht dhe të jem vetëm me veten time - domethënë të respektoj një nga rregullat më të rëndësishme të higjienës mendore.

Haruki Murakami

Si ta detyroni veten

mos i bini të fikët. Kjo është përsëri mendja juaj nënndërgjegjeshëm që përpiqet t'ju shpëtojë. Nuk do të keni nevojë të vraponi për një orë e gjysmë çdo ditë. Shoku Murakami ka mbi 20 vjet që kandidon, ndaj mund ta përballojë. Ju do të duhet të filloni me vetëm dy ose tre vrapime në javë për 20-30 minuta. Dhe mbajeni për dy muaj, duke rritur shumë mirë volumin e vrapimit në nivelin e tre ose katër vrapimeve në javë për 40-50 minuta. Dhe gjëja më e rëndësishme në këtë nuk është shpejtësia apo distanca. Gjëja më e rëndësishme është qëndrueshmëria: vraponi siç është planifikuar, pa ndërprerje dhe indulgjenca. Brenda dy muajve, ju garantohet të zhvilloni zakonin e vrapimit. Mjafton të pajtoheni me veten që atëherë, nëse dëshironi, hiqni dorë, por këta dy muaj mos humbisni asnjë vrap të planifikuar.

Ndoshta tashmë keni përgatitur shumë pyetje. Ku të vraponi? Kur të vraponi? Si të vraponi? Si të marrim frymë?

Dreq perfeksionizmin! Fillo! Gjëja më e rëndësishme në një udhëtim është të hidhni hapin e parë dhe të dilni në rrugë. Ka shumë artikuj dhe mosmarrëveshje në internet që nuk do të japin një përgjigje të qartë për të gjitha pyetjet tuaja. Në rrugë apo në një rutine? Në mëngjes apo në mbrëmje? Në thembër apo në shputë? Gojë apo hundë? E gjithë kjo është dytësore, dhe ne do t'i trajtojmë detajet më të rëndësishme në artikullin vijues. Pyetja kryesore, të cilës ju vetë duhet t'i përgjigjeni tani, është: "Pse?".

Pse dëshironi të vraponi rregullisht? Për të drejtuar një maratonë vitin e ardhshëm? Për të humbur 10 kilogramë deri në verë? Për të rregulluar shëndetin dhe për të forcuar zemrën tuaj? Apo ndoshta ju duhet të bëni diçka për të hequr qafe varësinë ndaj alkoolit? Këto janë të gjitha përgjigjet e sakta, por ju duhet të vendosni vetë se cili është qëllimi juaj kryesor dhe ta mbani mend atë. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë të ngriheni nga divani dhe të dilni jashtë për të vrapuar në pothuajse çdo mot.

Ku të gjeni kohën

Sigurisht, nëse nuk do të ishit kaq i zënë, do të kishit thyer tashmë të gjitha rekordet e vrapimit të paktën në nivel lokal. Por, mjerisht, dita nuk është gome, dhe ju absolutisht nuk e keni këtë orë të 25-të për stërvitje, kështu që lëreni komunitetin e vrapimit disi të menaxhojë pa ju.

Një justifikim tjetër. Vetëm imagjinoni që udhëtimi nga shtëpia në punën tuaj tani zgjat gjysmë ore. Zyra është zhvendosur, ose ju vetë keni ndryshuar punë, por tani është ashtu. Edhe çfarë? Do të tërhiqesh? A nuk do të pranonit të udhëtoni më tej për një pagë të mirë? Nr. Ju thjesht do t'i perceptoni rrethanat e ndryshuara si të pashmangshme dhe shpejt do të mësoni të zgjoheni pak më herët në mëngjes, të shkoni në shtëpi pak më vonë në mbrëmje dhe të keni kohë për gjithçka.

Trajtoni vrapimin në të njëjtën mënyrë. Mendoni të vraponi rregullisht si një investim për veten tuaj, për shëndetin tuaj, për fëmijët tuaj dhe do të ketë kohë më vete. Gjithçka është në kokën tuaj. I tillë është truku.

Një sekret tjetër

Në përgjithësi, për të filluar vrapimin, nuk keni nevojë për ndonjë gjë të veçantë, përveç atleteve të vrapimit. Për të mbajtur statistika, mund të vendosni çdo aplikacion që funksionon në smartphone tuaj dhe të shijoni jetën dhe pëlqimet e miqve tuaj në rrjetet sociale. Është e dëshirueshme të keni një monitor të rrahjeve të zemrës, por në fillim është mjaft e mundur të bëhet pa të. Nuk po flas për orët multisportive dhe veshjet në modë të kompresimit - kjo është pjesa e madhe e trajnimeve serioze të amatorëve dhe profesionistëve. Nëse sapo po filloni, mos nxitoni, e gjithë kjo është ende e padobishme për ju.

Pra, kur është koha më e mirë për të filluar? Sipas statistikave, shumica e sipërmarrjeve që njerëzit i lidhin me të hënën, ditën e parë apo vitin e ri nuk funksionojnë. Nuk e di se cila është saktësisht arsyeja, por është shumë më e sigurt të mos lidhesh me ndonjë datë apo ngjarje specifike. Një fillim i planifikuar thjesht për nesër, e shtunë, 18 dhjetor, ka shanse shumë më të mira suksesi në krahasim me shtyrjen për në 1 janar, sepse ka një vit të ri, një jetë të re dhe të gjitha këto.

Thjesht vendosni dhe filloni. Nesër. Ose sot.

A dëshironi akoma, por nuk mund të filloni? Pastaj mbani mend fjalët e një shoku të famshëm, ky është argumenti im i fundit, i cili duhet të funksionojë patjetër:

Si të motivoni veten për të bërë diçka? Në asnjë mënyrë. Qëndro budalla.

Artemy Lebedev

Në fakt, nuk e di kush është më shumë: ata që nuk mund të fillojnë, apo ata që fillojnë dhe lënë. Prandaj, në artikullin vijues do t'ju tregojmë se si të vraponi për të mos e lënë pas një muaji.