5 këshilla për të filluar ushtrimet dhe për të mos e lënë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina ndan metoda që vërtet funksionojnë.

1. Përdorni fuqinë e mendimit të dikujt tjetër

I gjithë qytetërimi ynë është ndërtuar nga Truri Social: Baza Neurale e Njohurisë Sociale mbi aftësinë për të kuptuar njerëzit e tjerë dhe për t'u bashkuar me ta për të arritur qëllimet. Truri ynë është thjesht i përshtatur për të bashkëvepruar me llojin tonë.

Kështu që filloni të bëni ushtrime me një mik. Së pari, do t'jua bëjë më të lehtë përshtatjen me një mjedis të ri, nëse flasim për një palestër apo ushtrime në grup. Së dyti, do të ndjeni disa detyrime dhe do të jetë e turpshme t'i thyeni.

Nëse asnjë nga të njohurit tuaj nuk është i prirur drejt sportit, provoni të lidhni një kontratë.

Ju angazhoheni për të ushtruar rregullisht për një kohë të caktuar, dhe shoku juaj e bën premtimin e tij, ndoshta as të lidhur me aktivitetin fizik. Vendosni afate të qarta (javë, dy, muaj) dhe merrni një lloj dënimi në rast mospagimi. Jo shumë kohë më parë u binda se kjo skemë funksionon vërtet.

Dikur kam qenë mik me sportin, por me kalimin e kohës e kam ndërprerë fare stërvitjen. As në mëngjes nuk ushtrova. Nuk mund ta detyroja veten të studioja. Dhe pa marrë parasysh sa herë i kthehesha stërvitjes, gjithmonë hoqa dorë pas ca kohësh.

Si rezultat, situata u korrigjua nga një mosmarrëveshje me një mik. Ne ramë dakord që ajo të bënte pjesën e saj, dhe unë të bëja timen. Shpërblimi për shkeljen e kushteve ishte i rëndë - 50 burpees pikërisht në zyrë. Në fillim, ishte kjo që më nxiti të mos heq dorë nga ajo që kisha filluar, thjesht nuk doja të humbisja.

Pastaj veprimi i mosmarrëveshjes mbaroi, por unë tashmë isha tërhequr, u ndjeva shumë më mirë dhe në përgjithësi u bë një lloj rituali. Si rezultat, pas debatit, ka kaluar shumë kohë dhe as stërvitjet nuk janë larguar nga jeta ime. Ka më pak prej tyre, por kjo nuk është më aq e rëndësishme: gjëja kryesore është se ato ekzistojnë fare.

2. Merrni parasysh lodhjen

Pasi të krijohet zakoni i stërvitjes, asgjë nuk do t'ju bëjë të humbisni një stërvitje: të mos jeni të lodhur pas një dite në punë, as sugjerimet e miqve. Por ndërsa nuk është aty, do t'ju duhet të aktivizoni vullnetin - një burim që lodhja mendore, mungesa e glukozës ose vetëkontrolli i detyruar i vazhdueshëm mund të shterojnë.

Këta faktorë priren të konvergojnë pas punës: jeni të uritur, të lodhur nga stresi, komunikimi i detyruar dhe duke kryer detyrat jo më të dëshirueshme. Dhe e gjithë kjo mund të ndikojë shumë në vendosmërinë tuaj për të luajtur sport.

Kur planifikoni një stërvitje në mbrëmje, të freskët dhe të pushuar, nuk mendoni fare se sa të rraskapitur do të jeni pas punës. Dhe duhet të jetë.

Të ecësh 10 minuta në këmbë, të mos hamë tetë orë, të shkosh në palestër në anën tjetër të qytetit ose të praktikosh ndërsa fëmija zvarritet dhe ndërhyn - për një person plot forcë, e gjithë kjo duket si një gjë e vogël. Por kur energjia është pothuajse zero, këto veprime kthehen në arsye serioze për të shtyrë sportin pafundësisht.

Për të ndihmuar veten tuaj në të ardhmen, mendoni se ku do të luani sport, sa kohë do të kalojë nga vakti i fundit, nëse mund të pushoni të paktën pak para se të shkoni në palestër, nëse do të jetë e përshtatshme për ju të shkoni në palestër. vend.

3. Aktivizoni sistemin e dopaminës

Nuk duhet ta detyroni veten të bëni diçka të këndshme – të hani ushqime me sheqer ose të yndyrshëm, të shoqëroheni me miqtë ose të bëni seks. E gjithë kjo shkakton një rritje të prodhimit të dopaminës, një neurotransmetues që ofron një ndjenjë kënaqësie. Është një pjesë e rëndësishme e sistemit të shpërblimit që na motivon të ndërmarrim veprime për të marrë atë që duam.

Në fund të fundit, nëse ju pëlqeu, ka më shumë gjasa ta bëni përsëri.

Vetë stërvitja rrit nivelet e dopaminës, serotoninës dhe endokannabinoideve. Por ndryshe nga stimuluesit si droga, efekti është më pak dramatik ose i dukshëm.

Me kalimin e kohës, do të largoheni nga sporti, por derisa të ndodhë kjo, gjeni një agjent çlirues të dopaminës dhe lidheni atë me stërvitjen tuaj. Kjo mund të jetë:

• Muzikë. Rrit prodhimin e dopaminës, ndaj pse të mos ushtroni me kufje? Kur futa vrapime të gjata pas punës në procesin tim të stërvitjes, mendimi se do të dëgjoja listën time të mrekullueshme të luajtjes në vrap më ndihmoi më shumë se një herë. Pa këtë, sipërmarrja ishte e dënuar me dështim.
• Komunikimi. Shkencëtarët kanë zbuluar se të flasësh për veten tënde aktivizon strukturat e trurit që janë të ngarkuara me neuronet e dopaminës. Në të vërtetë, komunikimi është shumë i këndshëm dhe do të shërbejë si motivim shtesë për ju.
• Pranimi publik. Postoni foto dhe video nga stërvitjet tuaja. Mbështetja e komunitetit në formën e pëlqimeve do t'ju ndihmojë t'i mbijetoni varësisë.

4. Krijo një plan

Ndërsa njerëzve u pëlqen të kenë disa zgjedhje - kjo krijon një ndjenjë kontrolli mbi situatën - vetë procesi kërkon shumë energji. Sidomos kur ka shumë opsione dhe nuk dini se në çfarë të mbështeteni dhe me çfarë kriteresh të gjykoni.

Funksionon në të gjitha fushat: nuk ka rëndësi nëse zgjidhni një kazan, një fustan për një festë korporative ose një stërvitje në palestër. Prandaj, hiqni dorë nga seancat e testimit, në të cilat thjesht vareni nga cepi në cep, duke parë simulatorët.

Pyetja e përjetshme "Çfarë mund të bëj?" shumë shpejt do të vrasë motivimin tuaj për të bërë diçka fare.

Ka dy opsione: gjeni një trajner ose shkarkoni një plan stërvitje nga interneti. Dhe e para është, natyrisht, një prioritet. Trajneri do t'ju tregojë se çfarë të bëni dhe si saktësisht, në mënyrë që të shpëtoni menjëherë nga shqetësimet dhe dyshimet e panevojshme. Nëse kjo është shumë e shtrenjtë për ju, gjeni një plan mësimi në ueb. Dhe shkoni me të, të ruajtura në telefonin tuaj, për vrap, në pishinë, në palestër ose në hekurat horizontale në oborr.

Së pari, do t'ju shpëtojë nga zgjedhja, dhe së dyti, do t'ju ndihmojë të thyeni qëllimin tuaj të madh fantazmë - të humbni peshë, të rriteni, të bëheni të shëndetshëm dhe të bukur - në copa të vogla të mundshme: mbyllni afrimin, vraponi 10 kilometra, plotësoni 20 burpie në minutë.

Si rezultat, truri do t'ju gëzojë me neurotransmetues për arritjen e qëllimeve tuaja, do të ndiheni mirë dhe mirë dhe do të krijoni një zakon të sportit.

5. Rishikoni historinë tuaj për veten tuaj

Në librin e saj, psikologia e sjelljes Susan M. Weinschenk prek temën e tregimeve të bëra vetë. Ajo pretendon se çdo person ka shumë imazhe në përputhje me të cilat ai vepron.

Ne marrim vendime bazuar në imazhet që kemi krijuar. Pasi të kemi marrë një vendim që përputhet me një nga imazhet tona, ne përpiqemi të vazhdojmë t'i përmbahemi sjelljes së zgjedhur. Duke pasur një zgjedhje, ne kemi më shumë gjasa të ndërmarrim veprime që janë në përputhje me historinë ose imazhin tonë.

Susan Weinshenk "Ligjet e ndikimit"

Ndoshta si fëmijë e keni urryer vrapimin për shkak të peshës së tepërt, në shkollë keni shkuar në një grup të veçantë për edukim fizik ose keni pasur një përvojë komunikimi të pakëndshëm me atletët. Dhe tani shpesh thoni diçka si "Unë jam shumë dembel", "Unë jam byrek", "Unë e urrej sportin".

Ju duket se kjo është një pjesë e pandryshueshme e personalitetit tuaj, por nuk është ashtu. Kjo është vetëm një histori dhe mund të ndryshojë. Gjëja kryesore është fillimi. Një hap i vogël që do të ndryshojë pak qëndrimin tuaj. Dhe pastaj gjithçka do të shkojë në atë të zhdrejtë.

Sportist anonim

Kam pasur shikim të keq që në fëmijëri. Dhe në përgjithësi, gjithmonë e kam konsideruar veten një person jo sportiv, ngarkesat janë dhënë të vështira dhe të vështira. Shkova në shkollë dhe në institut në një grup të veçantë për edukimin fizik.

Pas shtatzënisë, ajo fitoi mjaft peshë dhe vendosi të shkojë në palestër. Meqenëse shoku im ishte i angazhuar në CrossFit, edhe unë shkova për të - atëherë nuk kishte rëndësi për mua. Si rezultat, stërvitjet e rregullta kanë sjellë qëndrueshmëri, humbje peshe dhe një ambient atletik. Nuk ka mbetur asnjë gjurmë nga një person jo sportiv, sepse çfarë mund të jetë më e thjeshtë - ju shkoni dhe bëni!

Mos harroni: çdo "dembel" që urren të lëvizë mund të kthehet në një atlet që nuk mund të jetojë pa sport.