Çfarë duhet të hani për të shmangur rrudhat: 14 ushqime të shëndetshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mbroni lëkurën tuaj nga efektet e dëmshme, bëjeni të lëmuar dhe të shëndetshme duke përfshirë këto ushqime në dietën tuaj.

1. Avokado

Hulumtimet tregojnë se avokado mund të ndihmojë në rregullimin e peshës dhe të ketë efekte të dobishme në shëndetin e lëkurës. Luteina dhe zeaxanthin që përmban ky produkt mbrojnë lëkurën nga dëmtimet UV. E kombinuar me acide yndyrore të pangopura, kjo e mban lëkurën elastike. Disa studiues besojnë gjithashtu se avokado ka efekte shëruese të plagëve.

Avokadot përmbajnë kalium, natrium, magnez, vitamina C, E, K1, B6, acid folik, niacinë, acid pantotenik, riboflavinë, kolinë. Prandaj, vetitë e tij të dobishme shtrihen jo vetëm në pamje.

2. Peshku i kuq

Me moshën, funksioni pengues i qelizave të lëkurës zvogëlohet, sipërfaqja e fytyrës humbet intensivisht lagështinë. Kjo ndikon në aftësinë e saj për t'u rikuperuar. Acidet yndyrore të pangopura omega-3 dhe omega-6 të përfshira në peshkun e kuq forcojnë membranën qelizore të epitelit.

Kjo ndihmon për të mbajtur lagështinë. Lëkura bëhet më e fortë dhe rrudhat në të nuk kthehen në rrudha. Përveç kësaj, omega-3 dhe omega-6 zvogëlojnë dëmtimin e lëkurës nga rrezet ultraviolet, e cila gjithashtu ka një efekt të dobishëm në pamjen e saj.

3. Domate

Domatet nuk janë vetëm një përbërës i zakonshëm i sallatës së verës. Domatet përmbajnë vitaminë C, e cila luan një rol të rëndësishëm në sintezën e kolagjenit për qëndrueshmërinë e lëkurës. Disa studime tregojnë gjithashtu se mund të zvogëlojë efektet negative të rrezatimit UV.

Pigmenti karotenoid, likopeni, i cili është përgjegjës për ngjyrën e kuqe të perimeve, gjithashtu kontribuon në mbrojtjen nga rrezet ultraviolet.

4. Karotat

Karotat janë një nga burimet më të mira të retinolit dhe beta-karotenit, të cilat mbrojnë lëkurën nga dëmtimi i radikaleve të lira. Në kombinim me vitaminën D që përmban perimet me rrënjë, karotat bëhen një antioksidant i fuqishëm që parandalon plakjen e shpejtë të lëkurës.

5. Produktet e qumështit të fermentuar

Lëkura e shëndetshme është më elastike, kështu që rrudhat nuk krijohen aq shpejt në të. Probiotikët e ndihmojnë për ta kthyer atë në atë gjendje. Ata janë në gjendje të parandalojnë sëmundje të ndryshme të lëkurës, të reduktojnë reaksionet alergjike ose të zvogëlojnë mbindjeshmërinë e lëkurës.

6. Vaj ulliri

Vaji i ullirit përmban vitamina A, D dhe E, të cilat të gjitha janë të mira për lëkurën. Retinoli ose vitamina A mbron lëkurën nga fotoplakja. Vitamina D redukton ekspozimin ndaj rrezeve UV, zvogëlon inflamacionin. Vitamina E është një antioksidant natyral që parandalon peroksidimin e lipideve që dëmton lëkurën.

7. Çaji jeshil

Pija përmban polifenole që kanë veti anti-inflamatore dhe antikancerogjene. Substancat parandalojnë efektet e dëmshme të rrezeve UV dhe në kombinim me kremrat kundër diellit mund të parandalojnë kancerin e lëkurës.

8. Shafran i Indisë

Kjo erëz është përdorur si ilaç që nga kohërat e lashta. Kurkumina, e cila i jep ngjyrën e verdhë, ka një efekt të theksuar antiinflamator, antikancerogjen, antiinfektiv dhe vepron si një antioksidant. Substanca përshpejton shërimin e plagëve. Lëkura rigjenerohet më shpejt dhe duket rinore për më gjatë.

9. Kivi

Vitaminat E dhe C të përfshira në këtë frut detoksifikojnë dhe mbrojnë lëkurën nga rrezet UV. Kjo parandalon dëmtimin dhe e mban fytyrën të duket rinore.

10. Xhenxhefil

Xhenxhefili është në gjendje të mbrojë kundër kancerit të lëkurës, të largojë radikalet e lira nga trupi. Ajo gjithashtu ka efekte anti-inflamatore.

11. Kungull

Ngjyra portokalli e kungullit tregon praninë e antioksidantit beta-karoten në të. Së bashku me vitaminën C, e cila është përgjegjëse për prodhimin e kolagjenit, është një ndihmës i shkëlqyer në çështjet e bukurisë. Si një bonus shtesë, është i pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në normalizimin e funksionit të zorrëve, gjë që gjithashtu ka një efekt pozitiv në lëkurë të shëndetshme.

12. Arra

Shumica e arrave përmbajnë vitaminë E. Ajo është veçanërisht e bollshme në lajthitë, bajamet dhe arrat. Kjo substancë është përgjegjëse për largimin e toksinave dhe mbrojtjen e lëkurës nga rrezatimi ultravjollcë. Efekti përmirësohet nga koenzima Q10. Studimet tregojnë se redukton ndjeshëm përkeqësimin sezonal të cilësisë së lëkurës, redukton rrudhat dhe e bën atë më të lëmuar.

13. Vezë

Vezët përmbajnë aminoacide glicinë, prolinë dhe licinë, të cilat janë thelbësore për prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, të cilat lejojnë lëkurën të shtrihet dhe të rifitojë formën e saj. Të verdhat janë gjithashtu të pasura me vitamina A, D dhe E.

14. Çokollatë

Antioksidantët flavonoidet parandalojnë efektet negative të rrezeve ultravjollcë dhe parandalojnë që ato të dëmtojnë komponentë të rëndësishëm qelizor. Hulumtimet tregojnë gjithashtu efektin anti-inflamator të çokollatës. Por për parandalimin e plakjes, asnjë bar nuk është i përshtatshëm, por vetëm çokollata e zezë me një përmbajtje të lartë kakao.