Masazh për vrapuesit: 3 opsione për çdo portofol

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Çdo vrapues është i njohur me shqetësimin në këmbë që ndodh disa orë pas një stërvitje intensive. Kjo është dhimbje. Nuk është shumë e rrezikshme, por mund ta bëjë vrapimin të padurueshëm. Për të shmangur degradimin e performancës dhe thjesht për ta rikthyer stërvitjen në rrugën e duhur, ia vlen të përfshini masazhin në planin tuaj të vrapimit.

Nga pikëpamja teorike, këto ndjesi janë kryesisht për shkak të akumulimit të acidit laktik në muskuj. Produkte të tjera metabolike gjithashtu kontribuojnë në këtë efekt të pakëndshëm të trajnimit cilësor.

Nga pikëpamja praktike, dhimbja mund të jetë më e keqe për shumë arsye:

ngrohje e pamjaftueshme,
atlete të pajisura keq
program i pabalancuar i ekzekutimit,
veçoritë individuale të strukturës së këmbës dhe shtyllës kurrizore, e kështu me radhë.

Në mënyrë ideale, sigurisht, ju duhet të identifikoni dhe eliminoni shkakun në mënyrë që vrapimi të mos dëmtojë shëndetin tuaj. Por kjo nuk është gjithmonë e mundur të bëhet: dikush tërheq me blerjen e atleteve të reja, një tjetër është shumë i etur për të arritur qëllime të reja vrapimi dhe i treti nuk mund të detyrohet të bëjë një ngrohje të plotë dhe ftohje. Si rezultat, me çdo vrapim, këmbët bëhen gjithnjë e më shumë të bllokuara, vrapimi bëhet gjithnjë e më i vështirë, më pak i këndshëm dhe më traumatik.

Masazhi mund të ndihmojë. Për më tepër, ky është një fakt plotësisht i provuar. Në Itali, rreth 220 vrapues ultramaratonë (burra dhe gra), 95% e të cilëve ankoheshin për dhimbje në këmbë. Të gjithë u ndjenë më mirë pas masazhit.

Pas masazhit, 43 vrapues ndjenë se dhimbja e tyre u ul, 176 atletë vunë re përmirësime të konsiderueshme në mirëqenien, një person nuk vuri re asnjë efekt, por askush nuk u përkeqësua!

Dhe megjithëse shkencëtarët kanë premtuar të vazhdojnë kërkimet, ndërkohë që është e mundur të mbështetemi në një supozim krejtësisht të qartë: masazhi përmirëson qarkullimin e gjakut, që do të thotë se produktet metabolike ekskretohen shpejt nga trupi, dhe lëndët ushqyese furnizohen shpejt në muskuj.

Falë rikuperimit të shpejtë, muskujt do të jenë më fleksibël dhe më pak të dhimbshëm. Përveç kësaj, nuk është gjithmonë e mundur të relaksoheni pas stërvitjes, dhe pa këtë, rikuperimi është i vështirë.

Me masazh, jo vetëm që mund të riktheni kënaqësinë e vrapimit, por edhe të rrisni produktivitetin tuaj. Nëse jeni serioz për vrapimin, atëherë masazhi duhet të jetë një nga pikat e nevojshme të planit tuaj të vrapimit. Mbetet vetëm për të vendosur për financat që jeni të gatshëm të shpenzoni për to.

Opsioni 1, më i shtrenjti: masazh nga një specialist

Ky është varianti më i mirë. Sidoqoftë, një kurs masazhi në një sallon ose palestër mund të kushtojë dhjetëra mijëra rubla. Dhe në fund të fundit, një kurs nuk do të bëjë: është më mirë të bëni masazh rregullisht. Në të njëjtën kohë, ky çmim nuk jep asnjë garanci se masazhi do të jetë vërtet sportiv.

Si mund të kurseni:masazhistët që marrin në shtëpi paguajnë shumë më pak. Në të njëjtën kohë, shumë prej tyre kanë një tryezë masazhi, edukim mjekësor dhe përvojë të madhe. Mundohuni të gjeni një specialist të tillë dhe do të kurseni jo një mijë, por në të njëjtën kohë.

Opsioni 2, më romantiku: pyesni një të dashur

Çdo masazhator do t'ju thotë se nuk mund të bëni masazh nëse nuk jeni profesionist. Por a e kuptoni se ai thjesht po mbron copën e tij të bukës? Në fakt, nëse burri ose gruaja juaj është e gatshme t'ju masazhojë, ata mund të përdorin informacionin e disponueshëm në internet ose të regjistrohen në kurse masazhi.

Përparësitë e këtij opsioni janë të shumëanshme: ju do të kurseni paratë e familjes suaj, do të jeni në gjendje të masazhoni në çdo kohë në shtëpi dhe në të njëjtën kohë do të afroheni më shumë me të dashurin tuaj.

Për më tepër, nëse nuk keni një mutacion të mbaresave nervore, si armiku i Deadpool, atëherë nuk është aq e vështirë të mos dëmtoni veten me një masazh joprofesional: thjesht jini të vëmendshëm ndaj ndjenjave tuaja.

Opsioni 3, jo për dembelët: vetë-masazh

Ky opsion sigurisht që nuk është aq frymëzues. Por është akoma më mirë se pa masazh. Gjëja më e vështirë këtu është të kapërceni dembelizmin tuaj dhe të mos kërkoni justifikime si "nuk do të ketë dobi për këtë", "Do të marr një rrogë dhe do të shkoj në sallon" dhe "Nuk doja shumë."

Opsionet e disponueshme:

Vetë-masazh me ndihmën e duarve: përkëdhelje, shtypje, fërkim dhe goditje.
Vetë-masazhoni me topa masazhi dhe rula (ose top tenisi dhe shishe).
Përdorimi i masazhuesve të veçantë.

Video 1. Masazh me top

Video 2. Masazh me duar

Video 3. Masazh i këmbëve

Personalisht, më pëlqejnë masazhuesit e Lyapkos dhe kjo është një bandura mjaft e fuqishme.

Sa dhe kur

Në fakt është e vështirë të gjesh një vrapues të njohur me masazhin e tepërt. Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të ndani shumë kohë dhe para për këtë.

Idealisht, masazhi duhet të bëhet rreth disa orë pas çdo stërvitje të vështirë. Por edhe nëse bëni masazh herë pas here, ai sërish do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e muskujve.

Nëse do të merrni pjesë në garë, atëherë ia vlen të bëni një masazh 3-5 ditë para ngjarjes.

Në çdo rast, duhet pasur parasysh se intensiteti dhe thellësia e masazhit, nga njëra anë, përcaktohet nga ngarkesa në muskuj gjatë vrapimit, dhe nga ana tjetër, përcakton ndërprerjen midis masazhit dhe. vrapimi i ardhshëm.