Pse dremitja është e mirë për ju?

Përmbajtje:

Çfarë ndodh në kokën tuaj kur bini në gjumë
Përfitimet e një gjumi pasdite
Si të përfitoni sa më shumë nga gjumi minimal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse gjërat nuk ju sjellin më dobi, thithni informacionin. Nëse informacioni nuk ju sjell dobi, flini. Ursula Le Guin

Churchill pëlqente të dremonte. Për të, ishte më shumë se një zakon - ishte një ritual që kryeministri britanik e konsideroi një nga komponentët kryesorë të suksesit të tij politik. Ai argumentoi se një sy gjumë pasdite dy-orësh, si asgjë tjetër, rrit performancën. Dhe, ndoshta, kjo është ajo që e ndihmoi atë të ruajë qartësinë e mendjes dhe qëndrueshmërinë e kujtesës edhe në pleqëri ekstreme (Churchill vdiq në moshën 90-vjeçare).

Në fund të fundit, gjumi është me të vërtetë një garanci për shëndetin. Edhe të shkurtër dhe gjatë ditës. Në këtë artikull do të mësoni se çfarë ndodh në kokën tonë kur dremisim dhe se si një sy gjumë i pasdites ndikon në trurin tonë.

Çfarë ndodh në kokën tuaj kur bini në gjumë

Hemisfera e majtë e trurit është përgjegjëse për logjikën dhe të menduarit. Ai përpunon informacionin verbal, kontrollon të folurit. Falë hemisferës së majtë, një person kujton fakte të ndryshme, emra, data, si dhe i analizon dhe sintetizon ato.

Hemisfera e djathtë është më “kreative”. Ai është përgjegjës për përpunimin e të ashtuquajturit informacion joverbal, domethënë për imazhet dhe simbolet. Falë kësaj, një person mund të ëndërrojë, të fantazojë, të kuptojë dhe të krijojë metafora.

Hulumtimet shkencore tregojnë se kur një person fle, ana e majtë është shumë më pak aktive se e djathta. Nga ana tjetër, hemisfera e djathtë punon shumë - pastron kujtesën afatshkurtër dhe "arkivon" informacionin e grumbulluar gjatë ditës në kujtesën afatgjatë.

Prandaj, pas një dremitjeje të shkurtër pasdite, njeriu kujton më mirë fakte të ndryshme dhe kryen veprime logjike, sepse hemisfera e tij e majtë është e “pushuar”.

Përfitimet e një gjumi pasdite

Ekspertët e gjumit kanë zbuluar se dremitja:

rrit mprehtësinë e të menduarit;
stimulon kreativitetin;
redukton stresin;
përmirëson perceptimin, qëndrueshmërinë, aktivitetin fizik;
nxit djegien e yndyrës;
zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës
dhe përmirëson disponimin.

Por, më e rëndësishmja, për shkak të rritjes së aktivitetit të hemisferës së djathtë të trurit, memoria dhe aftësia e të mësuarit përmirësohen. Le t'i shqyrtojmë këto procese në më shumë detaje.

Kujtesa

Shkencëtarët kryen një eksperiment. Ata rekrutuan dy grupe vullnetarësh dhe u kërkuan atyre të mësonin përmendësh informacionin në një grup kartash. Kjo u pasua nga një pushim prej 40 minutash, pas së cilës pjesëmarrësve iu ofruan përsëri kartat e kujtesës. I vetmi ndryshim midis subjekteve ishte se grupi i parë ishte zgjuar gjatë pushimit, dhe i dyti ishte duke dremitur.

Si rezultat, doli që njerëzit pas siestës e përballuan detyrën e shkencëtarëve shumë më mirë.

Për habinë e madhe të studiuesve, në grupin që flinte pak, 85% e njerëzve kujtuan në mënyrë të përsosur informacionin dhe e kujtuan atë përsëri. Ndërsa në grupin që nuk flinte, vetëm 60% e përballuan mirë detyrën.

Një pjesë e trurit e quajtur "hipokampus" është përgjegjëse për procesin e transferimit të informacionit nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë. Puna e tij mund të krahasohet me RAM-in e një kompjuteri. Nëse ka shumë informacion, kujtesa "mbushet" - informacioni mund të humbasë. Një sy gjumë i shkurtër transferon informacionin në neokorteks, duke e mbrojtur kështu atë nga "fshirja".

Arsimi

Në një eksperiment tjetër, pjesëmarrësve iu kërkua të zgjidhnin problemet në mesditë kur truri i tyre kishte thithur mjaftueshëm informacion. Rreth orës 14, gjysma e vullnetarëve shkuan në pokemar. Pastaj të gjitha lëndët përsëri morën detyrat.

Siç doli, pjesa e pjesëmarrësve në eksperiment që flinin ia doli shumë më mirë detyrave.

Dr. Matthew Walker ia atribuon këtë faktit se gjatë një sy gjumë të shkurtër pasdite, memoria afatshkurtër pastrohet dhe truri është gati të thithë informacione të reja.

Është si të punosh me postë. Kur kutia postare është plot, duhet t'i renditni letrat në dosje, përndryshe nuk do të mund të merrni mesazhe të reja.

Kështu, dremitja është shumë e dobishme për nxënësit e shkollës dhe studentët - 30-60 minuta gjumë midis klasave rrit ndjeshëm aftësinë për të mësuar.

Si të përfitoni sa më shumë nga gjumi minimal

Pra, tani e dimë pse një sy gjumë i pasdites është kaq i dobishëm dhe çfarë efekti ka në trup. Mbetet për t'u parë se si të përfitoni sa më shumë.

Ka disa rregulla për t'ju ndihmuar të bëni një sy gjumë produktiv.

Përcaktoni se sa kohë ju duhet për të fjetur. 5, 10, 15 ose 20 minuta - të gjithë bien në gjumë ndryshe. Përcaktoni sa minuta ju nevojiten për të gjetur veten në mbretërinë e Morpheus. Përdorni byzylykun Jawbone UP ose aplikacione të veçanta celulare për këtë. Kjo është e nevojshme për të llogaritur vetë kohën e siestës. Pra, nëse bie në gjumë brenda 10 minutave dhe lini mënjanë 40 minuta për një sy gjumë, atëherë alarmi duhet të bjerë pas 50 minutash.
Mos fle shumë gjatë. Besohet se kohëzgjatja ideale e gjumit të një dite është 10-20 minuta. Kjo është e mjaftueshme për t'u rikuperuar dhe për t'u rikthyer shpejt në biznes. Megjithatë, kjo nuk është e mjaftueshme për shumë njerëz. Atëherë është më mirë të ndaloni në një interval prej 90 minutash. Pas një ndërprerjeje të tillë tymi është po aq e lehtë të zgjohesh dhe "rezervuarët" e kujtesës pastrohen plotësisht.
Zgjidhni kohën e duhur. Koha ideale për një sy gjumë pasdite është nga ora 13:00 deri në 16:00. Por kjo është shumë individuale. E gjitha varet nga bioritmi juaj dhe rutina e përditshme. Pra, nëse zgjoheni në orën 10, atëherë nuk ka gjasa të dëshironi të bëni një sy gjumë, pas vetëm 3 orësh.
Praktikoni. Mënyra më e mirë për të përjetuar përfitimet e një sy gjumë pasdite është të flini në të vërtetë. Vendosni një vend të rehatshëm për këtë: të qetë dhe me drita të zbehta. Dhe gjithashtu mbani mend se, sipas shkencëtarëve, ju mund të dremitoni kudo - në makinë, në tavolinë, në divan, etj.

Këto janë udhëzimet më të përgjithshme. Informacioni gjithëpërfshirës se si të dremitni siç duhet është paraqitur në infografikën tonë.