Si të merreni me zakonet e këqija: këshilla praktike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Secili prej nesh ka një moment në jetë kur i japim vetes një fjalë: gjithçka, e lidh me këtë zakon.

Vendimi është marrë, motivimi është ende i lartë, çfarë do të ndodhë më pas? Dhe atëherë nuk është e qartë - këtu jam tani një "hedhës", ku të filloj, si ta konsolidoj suksesin, si të mos thyej? Kështu që:

1. Nëse keni filluar të luftoni me zakonet e këqija, ndaloni për një fillim në ndonjë. Rezultati do të jetë më i mirë. Zakonisht duhen 30-60 ditë për të formuar një zakon. Dhe për ta hequr atë? Rreth tre muaj, sipas psikologëve. Jepini vetes një afat specifik. Për shembull: nga qershori deri në gusht duhet të ndaloj kafshimin e thonjve, numërimi mbrapsht ka filluar.

2. Plotësoni kohën që keni kaluar për një zakon të keq me aktivitete të tjera. Shmangni krijimin e një zbrazëtie në orarin tuaj të zakonshëm. Thuaj, në vend që të lundroni pa mendje në internet, shkoni për një shëtitje, lexoni një libër ose bëhuni krijues. Mbani mend se në cilën pikë filloi varësia juaj. Çfarë e zëvendëson zakonin tuaj, çfarë ju shpëton? Gjeni vetes një zëvendësues tjetër.

Analizoni sjelljen tuaj: është më mirë të mbani një ditar ose të ndiqni menaxherin e kohës për një ose dy javë. Në cilat situata shprehi duket më i ndritshëm? E lejoni veten vetëm të jeni vetëm apo nuk ju vjen turp për të dashurit tuaj (kolegët, miqtë)? A është një zakon i lidhur me një kohë të caktuar të ditës? Ata që përpiqen të ndryshojnë sjelljen pa analizuar shkaqet e saj, më shpesh heqin dorë nga përpjekjet pas vështirësive të para.

3. Shpërblejeni veten për rezultate të mira. Ky është një nxitje shtesë. Për shembull: Unë nuk kam pirë duhan për 30 ditë, meritoj të shkoj në një restorant elegant ose të blej një gjë të lezetshme që kam ëndërruar prej kohësh.

4. Gabimet më të shpeshta janë të presësh shumë keq që në fillim, ose, anasjelltas, është naive të besosh se gjithçka do të dalë vetë. Po, në fillim do të jetë e vështirë, është e vërtetë. Sidomos në javën e parë. Por koha po punon për ju: duroni ditët e para, shtrëngoni dhëmbët dhe atëherë do të jetë shumë më e lehtë. Gjithsesi, në fund të fundit, kjo periudhë nuk mund të shmanget, pse ta torturoni veten dy herë? Festimi i çdo dite të suksesshme beteje në kalendar është një krenari e vogël, do të thotë se mund ta kapërceni veten.

5. Luftoni në faza. Disa zakone nuk mund të hiqen menjëherë, në këtë moment. Për shembull, nëse jeni të vendosur të ndaloni së ngrëni ushqime të padëshiruara dhe ushqime të padëshiruara, ndajeni procesin në disa pjesë. Së pari, hiqni dorë nga patatinat, konsolidoni suksesin, më pas ndaloni së ngrëni ushqime të yndyrshme para gjumit, prisni përsëri - si ngjitja e shkallëve. Nëse e thoni fjalën parazit që dëshironi të hiqni qafe në 20 minuta 30 herë, filloni duke e përdorur atë 15 herë në të njëjtat 20 minuta, pastaj 10, e kështu me radhë.

6. Kërkoni mbështetje nga njerëzit e tjerë: gjeni një grup tematik në internet, kërkoni nga miqtë dhe familja t'ju ndihmojnë mendërisht. Të luftosh vetëm është gjithmonë më e vështirë. Përveç kësaj, tani do të nxiteni jo vetëm nga motivimi juaj, por edhe nga dëshira për t'u shfaqur në një dritë të mirë para të tjerëve. Taktika me kontradiktë: Shikoni njerëzit që po vuajnë të njëjtat telashe që ju dëshironi të hiqni qafe. Mos u fokusoni në atë se sa të shëmtuar duken ose sa të pakëndshëm janë. Dhe tani nuk i keni këto shqetësime, të cilat nuk mund të mos gëzohen.

7. Shmangni tundimet, bllokoni ato sa herë që është e mundur. A ju ka pëlqyer gjithmonë pirja e duhanit në një karrige në ballkon? Lëvize karrigen nga atje. A i rrotulloni flokët rreth gishtit tuaj? Bëni vetes një prerje flokësh të shkurtër dhe në modë.

8. Ndërtoni motivimin tuaj. Vizualizoni efektin pozitiv që do të merrni patjetër duke hequr dorë nga zakoni i keq: shikoni foton se si duken të shëndetshme mushkëritë dhe një figurë e hollë. Llogaritni sa para do të kurseni në 5 vjet jetë të shëndetshme. Lexoni përvojën e dikujt tjetër për të luftuar një zakon të keq në blogun, ditarin e dikujt tjetër. Motivimi nuk është domosdoshmërisht pozitiv. Imagjinoni, sa më qartë që të mundeni, cilat mund të jenë pasojat më të tmerrshme të zakonit tuaj. Gjeni një video, foto ose shembull vizual që do t'ju bëjë vërtet përshtypje. Kujtoni atë më shpesh.

9. Nëse ju kap një impuls i papritur dhe i fuqishëm për t'iu nënshtruar përsëri dobësisë - ngrini dhe merrni frymë thellë disa herë. Ngadalë dhe thellë. Kërkoni të gjithë vullnetin tuaj për të ndihmuar. Ky është kulmi i luftës. Për ato momente, mbajini përkujtuesit afër (për shembull, në telefonin tuaj) se pse duhet të hiqni dorë nga zakoni juaj. Shënime, fotografi, ngjitëse - çfarëdo.

10. Nëse nuk funksionoi herën e parë, mos mendoni se nuk do të funksionojë kurrë. Mos u dorëzo! Provoni përsëri dhe përsëri. Herët a vonë, gjithçka duhet të funksionojë nëse arrini një pikë në mënyrë sistematike dhe metodike. Vazhdoni të analizoni: pse vendosët të filloni të luftoni veten tani? Jo vitin e kaluar, jo një vit më parë? Pra, ka arsye të mira. Kjo do të thotë që ju nuk mund të tërhiqeni.

Gjithmonë mbani mend se është vetëm vendimi juaj për të lënë këtë apo atë zakon. Nuk kanë nevojë për autorët e fotove dhe artikujve motivues, as prindërit, as shefi: ju keni nevojë për të. Dhe askush nuk mund ta bëjë këtë për ju, qoftë edhe për shumë para.

- fotografia që shënoi fillimin e këtij artikulli.