7 hapa për të hequr qafe zakonet e këqija

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndrojtja, kokëfortësia, vetëflijimi dhe krenaria e trashë janë të njëjtat zakone të këqija si pirja e duhanit dhe alkoolizmi. Thuaju lamtumirë atyre.

1. Rrëzoni kritikun e brendshëm

Hapi i parë për të hequr qafe zakonet e këqija është shumë i thjeshtë: duhet të falni veten për papërsosmërinë tuaj. Kritiku ynë i brendshëm shumë shpesh nuk na lejon as të lëvizim, duke na vënë në gjilpërën e ndjenjës së fajit.

Pra, bëni një listë të gjithçkaje ku nuk jeni perfekt: lakmia, xhelozia, pamundësia për të folur bukur apo për të qenë miqësorë. Të gjitha zakonet tuaja të këqija - nga kapja e hundës dhe bezdisja ndaj qenit deri tek ajo që lëndon vërtet të dashurit.

Tani përpiquni të dëgjoni zërin e brendshëm të kritikut që thotë se ju nuk jeni mjaftueshëm të mirë në diçka. Mund të tingëllojë kështu: "Nuk do të humbësh peshë kurrë dhe do të vdesësh një virgjëreshë 50-vjeçare", "Pse nuk e përfundon projektin tënd në asnjë mënyrë", "Nuk do të mësosh kurrë asgjë dhe nuk do të kesh kurrë sukses".

Merrni kohën e kaluar dhjetë minuta, edhe nëse nuk është shumë e këndshme. Ju duhet t'i nxirrni të gjitha. Dhe kur të keni mbaruar, grisni listën. Do të bëhet më e lehtë.

2. Përgatituni për një kohë të gjatë

Mos harroni se thyerja e zakoneve të këqija nuk është një garë 100 metrash, është një maratonë.

Ka shumë teori rreth asaj se sa kohë duhet për të zhvilluar një zakon të ri. Periudha optimale është tre muaj, ndaj përgatituni për faktin se tre muajt e ardhshëm nuk do të jenë të lehtë.

Do të keni disa ditë të vështira, por ato do të kalojnë. Dhe shumë shpejt, do të filloni të përjetoni ndjenja të këndshme krenarie dhe vetëvlerësimi nga respektimi i regjimit tuaj.

Ekziston një teknikë shumë e mirë që quhet "Të jetosh për një ditë". Thelbi i saj është i thjeshtë: nëse doni të shkëputeni nga regjimi juaj, atëherë thuajini vetes: "Mirë, do ta bëj, por nesër". Dhe të nesërmen, përsëritni të njëjtën frazë për trurin tuaj. Kjo shtyrje e vazhdueshme mund të zvarritet lehtësisht për disa muaj dhe ato do t'ju mjaftojnë për të zhvilluar një zakon të ri të saktë.

3. Inkurajoni veten

Përgatitni vetes disa bukuri në mes të udhëtimit. Për shembull, bëjini vetes një dhuratë çdo dy javë. Mund të tingëllojë si: "Nëse përshtatem me këto xhinse, do t'i dhuroj vetes një palë atlete të reja të lezetshme". Truri është shumë i motivuar nga ky lloj shpërblimi.

4. Shmangni shkaktarët

Ka nxitës të veçantë që aktivizojnë mekanizmat e sjelljes shkatërruese dhe zakoneve të këqija. Për shembull, nëse keni problem me alkoolin, atëherë është më mirë të mos shkoni fare në bare dhe as të mos shkoni në raftet me alkool në supermarket. Nëse jeni në depresion ose bëni blerje impulsive, mos bëni pazar.

Për të dobësuar ndikimin e nxitësve të tillë, mund të krijoni vetes një frazë mbrojtëse "Nëse - atëherë". Shembull frazë mbrojtëse: "Nëse shoh një lokal, do të kaloj rrugën" ose "Nëse dua të ha një donut, do të ha disa karota."

Truri duhet të dijë se si duhet të veprojë nëse papritur ju tërheq diçka "kriminale".

5. Pastroni listën e "bashkëpunëtorëve"

Në luftën kundër zakoneve të këqija, duhet të mendoni seriozisht se si të shkurtoni listën e "bashkëvuajtësve" tuaj.

“Shokëtarë” janë ata njerëz që thërrasin tym gjatë pushimeve ose përpiqen të na dëshmojnë se “askush nuk ka vdekur nga një gotë”. Në disa raste, "bashkëpunëtorë" janë ata që na provokojnë sjellje agresive.

Për shembull, keni vendosur të hiqni qafe një zakon kaq të keq si pakënaqësia. Dhe para së gjithash, ata vendosën të ndalojnë së ofenduari nga burri i tyre. Por ju keni një të dashur që thotë: “Nuk të ka dhuruar një buqetë me lule në ditëlindjen tënde? Ai është thjesht një bastard!" Në këtë rast, ajo është një shembull i gjallë i një "bashkëpunëtor".

Në raste të tilla, ju duhet të merrni një fletë letre dhe të shkruani objektivisht se cilat janë avantazhet e ndërprerjes së komunikimit me "bashkëvuajtësit". Në njërën anë të peshores do të jetë e ardhmja juaj pa zakone të këqija, dhe nga ana tjetër - vetëm një person (jo gjithmonë i këndshëm). Largojeni atë.

6. Kërkoni ndihmë

Sinqerisht, pak nga ata që kemi afër e kanë mençurinë për të marrë pjesën e duhur në heqjen e zakoneve të këqija. Është shumë e lehtë për tu kontrolluar.

Nëse i keni thënë të afërmit tuaj se do të hiqni dorë, për shembull, të pini, atëherë ai mund të reagojë në mënyra të ndryshme. Reagimi i tij më i mirë është: "Shkëlqyeshëm, si mund të të ndihmoj me këtë?" Skenari më i keq: “Të ndaloni së piri? Ke rënë nga një lis?" Atëherë gjithçka është e keqe, por shpresojmë se kjo nuk ka të bëjë me të afërmit tuaj.

Me shumë mundësi, të afërmit tuaj do të reagojnë kështu: "Mmm, në rregull". Por ju duhet t'i ktheni ata në aleatët tuaj dhe të kërkoni ndihmë. Për shembull, si kjo: “Vendosa të humbas peshë këtu, ndaj, mami, mos bëni më byrekë dhe petulla. Ose nëse gatuani, është më mirë në gjysmën e parë të ditës”. Jepuni të gjithë të afërmve udhëzime të qarta se çfarë të bëni nëse papritmas vendosni të ngriheni.

7. Mos u dekurajoni

Të gjithë e kemi gabim, të gjithë biem herë pas here. Nëse kjo ju ndodh, atëherë mos u qortoni shumë. Për më tepër, përgatituni për rënie, sepse është e pashmangshme.

Duke punuar me veten çdo ditë, ju bëheni më të mirë. Nëse pengoheni dhe ndaloni dietën, ose hiqni dorë nga gjimnastika ose praktika e vëmendjes, gjithçka që keni arritur deri më tani nuk do të humbasë. Të gjitha aftësitë që keni mësuar janë ende në trurin tuaj për t'ju ndihmuar të ktheheni në shalë.

Mos u ndal dhe mos u dorëzo. Nëse i lexoni këto rreshta, patjetër që mund të bëheni ai që dëshironi të shihni veten. Besoni në veten tuaj!

Bazuar në librin ""