10 mënyrat më të mira për të hequr qafe zakonet e këqija

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Zgjidhni metodën më të përshtatshme ose kombinoni disa.

1. Kuptoni qartë se çfarë doni të ndryshoni

Thjesht thuaj: "Dua të heq qafe zakonet e këqija, kam shumë prej tyre!" - jo mjaftueshem. Ju duhet të kuptoni se çfarë lloj sjelljeje dëshironi të ndryshoni. Për shembull, mos i hidhni këpucët në korridor, por vendosini me kujdes në raft. Nuk është para televizorit, por në tavolinë. Mos u ulni në shtëpi në mbrëmje, por shkoni për vrap. Identifikoni këto veprime specifike dhe do të jetë më e lehtë për ju të punoni me to.

2. Gjeni shkas për zakone të këqija

Zakonet janë në thelb sythe të sjelljes që ne i përsërisim automatikisht. Disa sinjale na bëjnë të dëshirojmë të kryejmë një veprim të caktuar dhe për të marrim një shpërblim. Dhe kështu pa pushim. Më shpesh, një sinjal është një nga sa vijon:

• nje vend;
• koha;
• gjendje emocionale;
• veprimet e njerëzve të tjerë;
• veprimin e mëparshëm.

Sa herë që përsëritni një zakon të keq, meditoni këto pesë pika dhe shkruani rezultatet. Përfundimisht, do të filloni të vini re tendencat e përgjithshme dhe të kuptoni se çfarë saktësisht po e shkakton zakonin. Pastaj përpiquni të eliminoni shkasin ose të zëvendësoni veprimin e padëshiruar me një të ri.

3. Penalizoni veten

Lini mënjanë një shumë sa herë që ndërmerrni një veprim nga i cili dëshironi të hiqni dorë. Lëreni zakonin e keq të sjellë dëme shtesë. Për shembull, nëse jeni shumë dembel për të shkuar në stërvitje, vendosni 200 rubla në një bankë të veçantë ose në një llogari të veçantë. Ju mund të caktoni dënime të ndryshme për zakone të ndryshme, në varësi të kritikës së secilit. Nëse dëshironi të hiqni dorë nga shpenzimet impulsive, kurseni të njëjtën shumë që keni shpenzuar për një gjë të panevojshme.

Për ta bërë më të lehtë, merrni mbështetjen e miqve dhe familjes. Lërini t'ju kujtojnë se duhet të paguani një gjobë nëse ju vërejnë një zakon të keq. Ju madje mund të pranoni t'u jepni atyre një sasi të vogël në vend që t'i kurseni për veten tuaj. Kjo do të sigurojë motivim shtesë.

4. Prezantoni ndryshimin gradualisht

Mos u mundoni të ndryshoni plotësisht brenda një dite: kjo nuk është e mundur. Jini të durueshëm. Përqendrohuni në një zakon dhe mendoni për hapat në rritje dhe të vegjël që do të hidhni.

Për shembull, le të themi se dëshironi të reduktoni ushqimet e padëshiruara në dietën tuaj. Nëse përpiqeni të riorganizoni plotësisht dietën tuaj menjëherë, do të dështoni. Në vend të kësaj, filloni të vendosni më pak sheqer në ushqimin tuaj, ose ndërroni kremin në kafe me qumësht të skremuar. Kur të jetë e lehtë për ju, shtoni hapa të rinj të vegjël. Gradualisht, ato do të çojnë në ndryshime të mëdha.

5. Analizoni zakonin përpara se të veproni

Sigurisht, mezi prisni të hiqni qafe zakonin tuaj të keq. Por në vend që të nxitoni në betejë menjëherë, analizoni atë me kujdes. Jepini vetes një muaj për këtë. Bëni një listë të arsyeve pse dëshironi ta refuzoni atë. Shënoni çdo herë që bëni një veprim të padëshiruar. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë se çfarë e shkakton këtë zakon dhe si ta trajtoni atë.

6. Vendosni përkujtues

Edhe nëse tani jeni entuziast për të luftuar një zakon, në një moment do të dëshironi t'i ktheheni atij. Për shembull, kur jeni të lodhur ose të mërzitur për diçka. Dhe ndonjëherë ju thjesht mund të harroni për vendimin tuaj.

Le të themi se i keni premtuar vetes se do të pini vetëm dy gota verë në takime me miqtë. Por është e lehtë ta harrosh atë kur je në një bar. Në raste të tilla, vendosni vetes kujtime në telefonin tuaj. Jini të sigurt se do ta falënderoni veten për këtë në të ardhmen.

7. Gjeni një arsye kuptimplotë

Të gjithë e dinë se pirja e duhanit dhe ngrënia e ushqimit të shpejtë është e pashëndetshme. Por kjo njohuri në vetvete zakonisht nuk mjafton për të hequr një zakon të keq. Prandaj, është e rëndësishme të gjeni arsye që janë domethënëse për ju personalisht. Për shembull, lini duhanin në mënyrë që të merreni seriozisht me vrapimin ose të mos ziheni me anëtarët e familjes për erërat e pakëndshme. Ndaloni së ngrëni ëmbëlsira për t'u dukur më mirë ose shpenzoni më pak para.

8. Ndrysho diçka në cilësim

Nëse bëni diçka në të njëjtin vend për një kohë të gjatë, vetë mjedisi kthehet në një shkas. Shpesh ne as nuk e vërejmë atë. Për shembull, në punë, ju gjithmonë dilni për të pirë duhan në parkingun e zyrës. Vendi bëhet shkasja juaj - një sinjal për të marrë cigare dhe një çakmak. Tani e bëni pa menduar. Për të ndaluar, përpiquni të ndryshoni diçka në mjedisin tuaj të zakonshëm.

Plotësoni këtë me rregullin e 20 sekondave. Bëni atë në mënyrë që të duhen 20 sekonda më shumë për të filluar veprimin e zakonshëm. Për shembull, ruani ëmbëlsirat në cepin e largët të dollapit tuaj për t'i bërë ato të vështira për t'u arritur. Dhe vendosni ushqimet e shëndetshme në një vend të dukshëm. Kur të ndihesh sikur të rrëmbesh një kafshatë për të ngrënë, do ta afrosh atë që është më afër.

9. Stërviteni veten të mendoni ndryshe për zakonet tuaja

Edhe nëse e urrejmë një zakon dhe qortojmë veten për pirjen e duhanit ose kafshimin e thonjve, ne vazhdojmë ta bëjmë këtë. Pra, ne marrim një ndjenjë kënaqësie, një shpërblim të caktuar psikologjik.

Shikoni mendimet tuaja. Kujtojini vetes aspektet negative të zakonit sa herë që mendoni për ato pozitive. Për shembull, kur menduat: "Jam shumë i trishtuar, tani do të ha një tortë dhe do të jetë më mirë për mua", thuaji menjëherë vetes: "Tani do të ha një tortë dhe do të shtoj peshë të tepërt dhe gjithashtu do të shtoj rrezikun e diabetit”.

Riformuloni mendimet tuaja për t'i kujtuar vetes aspektet negative të zakonit. Bëjeni këtë sa herë që vini re se po mendoni për përfitimet e tij.

10. Zhvilloni një plan Nëse-Atëherë

Do të ndihmojë në thyerjen e lakut dhe zëvendësimin e zakonit të keq me një veprim tjetër. Shkruani se çfarë do të bëni kur të keni dëshirë t'i ktheheni asaj: "Nëse e gjej veten në situatën X, atëherë do të bëj Y". Në këtë rast, X është një sinjal që ju bën të dëshironi të kryeni një veprim të zakonshëm dhe Y është sjellja juaj e re. Për shembull: "Nëse shkoj në një bar me miqtë e mi, do të porosis një koktej pa alkool".

Mbajeni planin tuaj të thjeshtë në mënyrë që të mos duhet shumë përpjekje nga ana juaj për të kaluar në të. Në fillim, ndonjëherë do të humbisni një sinjal ose do të ktheheni në një model të vjetër sjelljeje - kjo është e natyrshme. Por gradualisht formohet një lak i ri dhe zakoni i keq do të mbetet në të kaluarën.