Si të hiqni dorë nga zakonet e këqija: këshilla të thjeshta nga një psikolog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Bëni një ndryshim në jetën tuaj pa mundim.

Një ditë pas leksionit tim mbi formimin e zakonit, një grua nga auditori bërtiti: “Ju mësoni se si të krijoni zakone të reja, por ky nuk është problem për mua. Unë nuk mund të ndaloj zakonet e këqija të vjetra. Prandaj, unë jam ende i shëndoshë. E kuptoj shumë mirë. Unë vetë kam pasur obezitet serioz, megjithëse, duke më parë tani, është e vështirë të besosh.

Në të vërtetë, fillimi i një zakoni të ri dhe lënia e një të vjetri janë gjëra krejtësisht të ndryshme. Pavarësisht se çfarë doni të bëni - hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar ose ndaloni shpërqendrimet në punë.

Për të formuar një zakon, duhet të sillni një sërë veprimesh të reja në automatizëm. Truri kujton një marrëdhënie shkakësore midis një shkas që shkakton një veprim dhe një rezultati specifik. Dhe kur këmbëza përsëritet rregullisht, rezultati përsëritet.

Le të themi se dëshironi të merrni vitamina çdo ditë. Vendoseni paketimin aty ku do t'ju bie në sy gjatë mbledhjes së mëngjesit, si p.sh. pranë furçës së dhëmbëve. Pastaj, gjatë procedurave tuaja rutinë, do të mbani mend për vitaminat. Dhe me kalimin e kohës, pritja e tyre do të bëhet automatike. Për të zhdukur një zakon, duhet të përdorni mekanizma krejtësisht të ndryshëm.

Por shumë njerëz e keqkuptojnë këtë dallim midis formimit të zakoneve dhe heqjes qafe të tyre.

Shkrimtari Charles Duhigg ndau përvojën e tij në librin "". Për një kohë të gjatë, çdo ditë ai ngjitej në katin e katërmbëdhjetë të ndërtesës së zyrës në të cilën punonte dhe blinte biskota (si rrjedhojë shtoi pothuajse 4 kilogramë peshë). Ai vendosi të analizonte këtë zakon dhe kuptoi se shpërblimi i vërtetë për të nuk ishin biskotat, por bisedat me kolegët për ushqimin. Ngrënjen e ëmbëlsirave e zëvendësoi me komunikimin dhe kështu u largua nga faktori i dëmshëm.

Duhigg i bën jehonë besimit popullor se për të eliminuar një zakon të keq, duhet ta zëvendësoni atë me diçka tjetër. Dyshoj. Ndoshta zëvendësimi i biskotave nga komunikimi me kolegët e ndihmoi. Por nëse jeni njësoj si unë, thjesht adhuroni të mirat e ndryshme dhe keni vite që po luftoni me mbipeshën, nuk mund t'ju këshilloj të komunikoni më shumë kur dëshironi ëmbëlsirat.

Më ndihmoi një metodë tjetër, të cilën unë e quaj "metoda e ekstremeve graduale". Funksionon veçanërisht mirë kur zëvendësimi i një zakoni me një tjetër nuk funksionon. Për shembull, kur duhet të hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar ose të mos shpërqendroheni shpesh.

Për të filluar, zgjidhni zakonin që dëshironi të hiqni qafe.

Le të themi se po përpiqeni të hiqni sheqerin e përpunuar nga dieta juaj. Nëse përpiqeni ta bëni me një goditje, me siguri nuk do t'ia dilni, sepse qëllimi është shumë i madh. Filloni me një ushqim të ëmbël që mund ta eliminoni nga dieta juaj pa shumë vështirësi. E rëndësishme është që të jetë diçka që nuk do t'ju mungojë shumë. Kjo e bën më të lehtë fillimin e procesit të ndryshimit për mirë.

Për shembull, fillova me karamele sheqeri në formë misri që janë të njohura në Halloween. Unë kurrë nuk i kam pëlqyer ato, kështu që ishte e lehtë të hiqja dorë prej tyre. Dhe për të reduktuar shpërqendrimin, ndalova së lexuari artikuj në shfletues dhe kalova te aplikacioni Pocket. Gjëja kryesore nuk është të përpiqeni të ndryshoni plotësisht menjëherë, por të veproni gradualisht.

Hapi tjetër është ta shkruani atë në letër dhe të shënoni datën e refuzimit. Kjo do të jetë një kujtesë e dukshme e aspiratës suaj.

Epo, atëherë duhet të jeni të durueshëm, sepse ndryshimet kërkojnë kohë. Çdo disa muaj, kaloni nëpër listën e asaj që hoqët dorë. Jini të lumtur që këto gjëra nuk kanë më fuqi mbi ju. Dhe kur të jeni gati, shtoni artikuj të rinj në listë.

Mbani mend, nëse angazhimet duken shumë të rënda, atëherë me të vërtetë keni marrë shumë përsipër. Çdo hap duhet dhënë pa përpjekje titanike mbi veten, por të ngjall krenari për faktin se keni hequr dorë nga diçka e dëmshme përgjithmonë.

Kjo përfshin zakonet e të ngrënit, përdorimin e tepruar të teknologjisë dhe çdo sjellje tjetër të padëshiruar që pengon qëllimet tuaja. Thjesht krijoni gradualisht listën e gjërave që nuk i bëni më - dhe ky do të jetë një investim në zhvillimin e personalitetit tuaj të ri.