2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Mënyra më e popullarizuar për të ndërtuar kube barku është me kaçurrela. Megjithatë, ky ushtrim nuk është aq i lehtë sa mund të duket. Nëse bëhet gabimisht, rezultati i dëshiruar nuk do të arrihet. Në këtë artikull, ne do të zbërthejmë pesë gabimet më të zakonshme që ju pengojnë të keni një bark krejtësisht të sheshtë.
Problemi 1: jeni duke u ngjitur shumë lart
Crunches nuk janë ashensorë bust. Kur shkoni shumë lart, ju e zhvendosni ngarkesën nga muskujt e rektusit të barkut në përkulësit e ijeve.
Si ta rregulloni
Përqendrohuni në lëvizjen e brinjëve drejt kërthizës. Ngrini gjoksin vetëm disa centimetra - kjo është e mjaftueshme për të shtrënguar barkun.
Problemi 2: ju lëvizni me inerci
Ju merrni më pak efekt përdredhës nëse jeni shumë me nxitim. Në këtë rast, lëvizjet tuaja kryhen për shkak të impulsit dhe jo forcës, ndërsa nyjet dhe shpina janë të mbingarkuara dhe madje mund të dëmtohen.
Si ta rregulloni
Sigurohuni që lëvizjet të jenë të qetë. Në fund të çdo kërcitjeje, qëndroni me shpinën në dysheme. Ngadalësoni përpara se të bëni përsëritjen tjetër.
Problemi 3: ju tund qafën
Nuk do që krahët të të ndihmojnë të përdredhesh, apo jo? Për më tepër, nuk duhet të transferoni një pjesë të ngarkesës në qafë.
Si ta rregulloni
Imagjinoni që një mollë është e shtrydhur midis mjekrës dhe gjoksit tuaj gjatë gjithë kaçurrelave. Kjo do të sigurojë pozicionin e duhur të qafës. Ju gjithashtu mund t'i kryqëzoni krahët mbi gjoks ose t'i vendosni gishtat rreth veshëve tuaj (ndërsa i drejtoni bërrylat përpara).
Problemi 4: ju relaksoheni kur zbrisni
Shumë prej tyre punojnë fuqishëm në rrugën e ngjitjes dhe më pas relaksohen duke zbritur. Nëse bëni të njëjtën gjë, atëherë bëni ushtrimin vetëm në gjysmë të rrugës.
Si ta rregulloni
Shtrëngoni muskujt e barkut ndërsa lëvizni lart dhe ruajeni këtë tension ndërsa lëvizni poshtë. Përqendrohuni në uljen ngadalë të trupit tuaj në vend që ta lëshoni atë.
Problemi 5: ju mbani frymën tuaj
Duke privuar trupin nga oksigjeni, ju merrni shumë më pak nga përdredhja.
Si ta rregulloni
Nxirrni frymën kur lëvizni lart dhe automatikisht do të merrni frymë ndërsa lëvizni poshtë. Bonusi: Nxjerrja energjike gjatë përdredhjes do të angazhojë gjithashtu muskujt tuaj të thellë të barkut.
Si të bëni Crunch: 5 gabime që bëjnë të gjithë
Recommended:
Si të relaksoheni në 5 minuta: Një teknikë e thjeshtë relaksimi
Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të kapërceni stresin nëse keni nevojë të rikuperoni sa më shpejt të jetë e mundur dhe përpjekja për t'u qetësuar nuk funksionon. Kjo teknikë relaksimi do t'ju ndihmojë
Si të vraponi saktë: teknikë, frymëmarrje, kadencë
Teknika e duhur e vrapimit nuk është vetëm për profesionistët. Qëndrimi i këmbës, pozicioni i këmbës dhe bërthamës, frymëmarrja dhe kadenca ndikojnë në efikasitetin dhe sigurinë e vrapimeve tuaja
Një teknikë e thjeshtë për t'ju bërë më të guximshëm
Mësuesi dhe trajneri Andrey Yakomaskin do të tregojë se si një teknikë e thjeshtë e ndihmoi shkrimtarin e ri të kapërcejë vështirësitë dhe të fitojë famë botërore
10 gabime dhe gabime në filmat e njohur
Edhe pas shikimit të shumëfishtë të ndonjë filmi, mund të mos vini re gabimet që kanë bërë shkrimtarët ose regjisorët
9 gabime të mëdha parash në të tridhjetat e tyre
Unë e di saktësisht se si të mos përsëris gabimet e mia financiare të së kaluarës si blerjet e panevojshme ose kursimet e panevojshme për veten time. Por vazhdoj të bëj të reja