Ndërrimi i kafesë për 30 sekonda stërvitje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vetëm disa shtytje mund të kenë të njëjtin efekt si një filxhan kafe. Kështu që, herën tjetër që ju nevojiten ide të reja dhe një perspektivë e re për një problem, në vend që të bëni një udhëtim në aparatin e kafesë, thjesht shtrihuni dhe shkoni. 30 sekonda ushtrime të forta, ndryshe nga kafeja, nuk do t'ju krijojnë varësi dhe do të funksionojnë sa herë që keni nevojë të "rimbusheni".

Si punon

Nëse në vend të një filxhani kafeje, ushtroni për 30 sekonda, rrahjet e zemrës suaj rriten dhe mund të arrijnë 150-170 rrahje në minutë (ndërsa në gjendje të qetë kjo shifër është 60-90 rrahje në minutë).

Ju mund të bëni ushtrime të ndryshme - shtytje, kërcime nga squats të plota, etj. Ushtrimet me intensitet të lartë do të ndihmojnë në "përshpejtimin" e zemrës në vetëm gjysmë minutë, pas së cilës rrjedhja e gjakut në tru rritet, përqendrimi dhe funksionet e tjera njohëse përmirësohen.

Si ta kontrolloni

Personi që propozon këtë teknikë, Gregory Ferenstein, kreu eksperimente mbi veten e tij, duke matur përmirësimin e funksionit njohës pas kafesë dhe pas një mini-stërvitjeje.

Për të matur rezultatet, ai përdori uebsajtin Quantifield-mind, ku mund të zbuloni kohën tuaj të reagimit dhe gjendjen e kujtesës tuaj. Janë dhënë teste të caktuara, të zhvilluara mbi 10 vjet kërkime psikologjike dhe shënohet koha që duhet për t'i kaluar ato.

Për shembull, në një nga testet, shfaqen karaktere të pakuptimta, të vendosura në fushat nga 1 në 9. Kur shfaqet një version i madh i një karakteri, duhet të shtypni numrin përkatës të fushës në të cilën ndodhet karakteri i ngjashëm i vogël. Dhe kjo duhet të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur. Gabimet i shtohen gjithashtu rezultatit total.

Në përgjithësi, kjo është një lojë përqendrimi dhe rezultati i saj tregon se në çfarë niveli përqendrimi jeni aktualisht.

Gregory krahasoi performancën e tij pas 250 mg kafeinë dhe pas stërvitjes. Siç mund ta shihni nga grafiku më poshtë, rezultati i tij u përmirësua 12% pas stërvitjes, por vetëm 6% pas kafeinës.

Megjithatë, me kujtesën afatshkurtër, efekti ishte i kundërt - nga kafeina, treguesit u përmirësuan me 26%, dhe nga ushtrimet me vetëm 16%. Kjo mbështetet nga studimet që kanë identifikuar kafeinën si mënyrën më të mirë për të rritur kujtesën afatshkurtër.

Vendosa të provoj vetë nëse ushtrimi do të ndihmonte, dhe gjithashtu kalova pesë teste në këtë burim. Më poshtë është një tabelë që tregon rezultatet e mia (koha për të përfunduar detyrën dhe numri i pikëve) pas një filxhani kafeje (250 gram kafe të çastit) dhe pas 30 sekondash stërvitje (shtytje dhe kërcime nga një mbledhje e plotë).

Siç mund ta shihni, në disa pika rezultatet pas ushtrimeve janë më të mira, por, si Gregory Ferenstein, kujtesa afatshkurtër funksionoi më mirë pas kafesë (ushtrimi Visual Backword Digit Span, ku duhet të mësoni përmendësh numrat dhe t'i shkruani në rend të kundërt).

Prova shkencore dhe spekulime

Kafeja është një ilaç natyral i shkëlqyer, por efektet e saj zhduken shpejt. Shkencëtarët kanë zbuluar se stërvitja mund të sigurojë të njëjtat përfitime si konsumimi i kafeinës.

Ushtrimi ofron ushqimin më të mirë për trurin, i cili përmirëson performancën më të lartë mendore. Për të kuptuar sesi ushtrimet na bëjnë më të zgjuar, në vitin 2012, Universiteti i Karolinës së Veriut kreu eksperimente që përfshinin aktivitet fizik, me intensitet dhe kohë të ndryshme.

Autorët e studimit zbuluan se ushtrimet e rënda ishin të paktën dy herë më efektive se ushtrimet e moderuara. Ekipi hulumtues arriti në përfundimin se efekti i ushtrimeve në funksionin kognitiv është përgjithësisht i vogël, por kur përdoret ushtrimi intensiv i forcës, disa funksione njohëse përmirësohen ndjeshëm.

A do t'ju ndihmojë? Ndoshta. Studiuesit zbuluan se njerëzit me aktivitet të ulët fizik nuk kishin shumë ndikim në performancën mendore nga stërvitja. Ata që luajnë sport të paktën herë pas here mund të përmirësojnë funksionin e tyre njohës pa kafeinë dhe varësinë ndaj saj.