Analoge të kafesë për të rritur produktivitetin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kafeja padyshim rrit produktivitetin tonë. Por në të njëjtën kohë, ajo ka një efekt jo plotësisht pozitiv në trupin tonë. Për fat të mirë, kafeja ka homologe të shëndetshme. Çfarë - zbuloni nga ky artikull.

Padyshim, një filxhan kafe do t'ju ndihmojë të gëzoni dhe të përfundoni me produktivitet më të madh detyrat e planifikuara për ditën. Por nuk duhet të harrojmë se konsumimi i tepërt i kafeinës ka efekte anësore negative: rrahje të zemrës, urth, probleme të ndryshme në stomak. Për fat të mirë, ka alternativa kafeje që mund t'ju ndihmojnë të jeni më produktivë pa cenuar shëndetin tuaj.

Çaji jeshil

Kjo pije është alternativa më e famshme e shëndetshme ndaj kafesë. Çaji jeshil konsiderohet të jetë i pasur me antioksidantë dhe për këtë arsye redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Çaji jeshil përmban kafeinë, por në sasi shumë më të ulët se kafeja, ndaj nuk duhet të keni frikë nga efektet anësore.

Sipas hulumtimeve, çaji jeshil mund të rrisë vigjilencën tuaj mendore. Një studim i fundit i publikuar në revistën Psychopharmacology vërteton se çaji jeshil ka efektet më të dobishme në kujtesë dhe vëmendje.

Bëni një pushim

Kjo këshillë mund të duket joproduktive, por studime të shumta tregojnë se marrja e pushimeve të rregullta gjatë ditës mund të ketë një ndikim pozitiv në produktivitetin tuaj. Një studim i vitit 2011 në Universitetin e Illinois zbuloi se nëse përqendroheni në një detyrë për një kohë të gjatë, kjo ul produktivitetin tuaj.

Dhe marrja e pushimeve të shkurtra gjatë ditës e ndihmon trurin tuaj të pushojë në mënyrë që të mund t'i ktheheni detyrës më të fokusuar dhe të jeni në gjendje ta përfundoni detyrën me produktivitet shumë më të madh.

Shëtisni, ngrihuni dhe shtrihuni ose telefononi të dashurin tuaj.

Marr një sy gjumë

Studime të shumta vërtetojnë se mungesa e gjumit ka efektin më negativ në trupin tonë: produktiviteti ynë zvogëlohet, ne bëjmë gabime më shpesh dhe nuk mund të përqendrohemi në detyrat kryesore. Përfundimisht, trupi juaj do të rebelohet dhe do t'ju zërë gjumi në një takim të rëndësishëm.

Humbjet e produktivitetit që kompanitë vuajnë nga mungesa e gjumit të punonjësve të tyre vlerësohen në 1,967 dollarë për punonjës në vit. Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që të flini 7-9 orë gjatë natës, por nëse nuk arrini të flini mirë gjatë natës, një sy gjumë gjatë ditës është një ide shumë e mirë dhe praktikisht një shpëtim për produktivitetin tuaj.

Një studim i famshëm i NASA-s zbuloi se gjumi 26 minuta mund të rrisë produktivitetin tuaj me 34% dhe fokusin tuaj me 54%.

Një studim i vitit 2008 zbuloi se gjumi afatshkurtër është shumë më i mirë se kafeina në përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës.

Shkoni në palestër

Ushtrimet jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të tonifikoheni, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në produktivitetin tuaj.

Një studim i fundit nga Universiteti Shtetëror i Miçiganit zbuloi se stërvitja është e dobishme për performancën e studentëve. Kjo nuk është aspak befasuese, sepse studime të tjera konfirmojnë se aktiviteti fizik na ndihmon të gjenerojmë energji shtesë, mendojmë më qartë dhe jemi në gjendje të gjenerojmë ide të reja. Një studim suedez i vitit 2011 zbuloi gjithashtu se të qenit fizikisht aktiv gjatë ditës së punës rrit produktivitetin e punonjësve.

Në studim u krye eksperimenti i mëposhtëm: punonjësit u ndanë në tre grupe, grupi i parë duhej t'i kushtonte 2.5 orë kohë pune ushtrimeve fizike; për grupin e dytë dita e punës u zvogëlua me 2.5 orë, por ata nuk ishin të detyruar të merreshin me sport; dhe grupi i tretë punonte si zakonisht - 40 orë në javë.

Rezultatet: Punonjësit e grupit sportiv raportojnë se produktiviteti i tyre në punë është rritur dhe, përveç kësaj, ata kanë shumë më pak gjasa të ndihen keq.

Ju nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në stërvitje. Sipas një studimi të vitit 2013, mjafton t'i kushtoni 10 deri në 40 minuta stërvitje për të përmirësuar përqendrimin tuaj për shkak të rrjedhjes së gjakut në tru. Ky efekt mund të zgjasë dy ose tre orë pas stërvitjes.

Nëse nuk keni mundësi të ushtroheni gjatë ditës tuaj të punës, vraponi lart e zbritni shkallët disa herë ose bëni disa shtytje.

Hani pak çokollatë dhe argëtohuni

Studimet tregojnë se nëse një punonjës ha çokollatë gjatë ditës dhe merr momente “qesharake”, si për shembull shikimi i videove të shkurtra qesharake, atëherë produktiviteti i tij përmirësohet me 12%.

Nëse zgjidhni mes çokollatës së zezë dhe të bardhë, jepni përparësi çokollatës së zezë: ajo përmban endorfinë - hormonet e lumturisë dhe kënaqësisë, për më tepër, çokollata e zezë mund të aktivizojë trurin tuaj.

Monitoroni temperaturën e zyrës tuaj

Nëse zyra juaj është e ftohtë, produktiviteti juaj mund të bjerë me temperaturën.

Studime të shumta tregojnë se nëse punonjësit punojnë në një dhomë me temperaturë të ulët, ata janë shumë më pak produktivë në detyrat që u janë caktuar. Kur jemi të ftohtë, nuk ka kohë për produktivitet dhe kreativitet. Për punë normale dhe të frytshme, para së gjithash keni nevojë për kushte komode.

Pra, nëse vendi juaj i punës nuk ngrohet keq, vishuni sa më ngrohtë dhe nëse është e mundur, merrni me vete një ngrohës portativ.