2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Këto 6 ushtrime bazë dhe mjaft të thjeshta do t'ju ndihmojnë të përballoni një problem të vogël (ose të madh);)
Puna në abs dhe anët është një nga më të mundimshmet dhe të vështirat, pasi përfshin një numër të madh muskujsh, të cilët në fund të fundit na ndihmojnë jo vetëm të dukemi bukur, por edhe të ndihmojnë në ruajtjen e një qëndrimi të bukur dhe funksionimin normal të organeve të brendshme.
Unë do të them menjëherë që nuk jeni tunduar për një zgjidhje të lehtë të problemit - do të jetë akoma e vështirë. Mund të tregohet lehtësisht vetëm në qasjen e parë. Nëse më parë i keni kushtuar vëmendje lëkundjes "klasike" të shtypit (gjunjët e përkulur ose këmbët e drejta dhe ngritja e trupit lart), do të jetë e vështirë t'i bëni këto ushtrime në shtyp, vetëm sepse këta muskuj praktikisht nuk funksionuan.
Në përgjithësi, mund të flitet për gabimet që bëjnë njerëzit duke punuar në shtyp për një kohë të gjatë dhe të veçohet një temë më vete për këtë. Ekspertët e fitnesit Jill Miller dhe Eva Pelegrin besojnë të njëjtën gjë. Puna standarde e abs për shumë përfshin vetëm muskujt e jashtëm. Dhe studimi i muskujve të brendshëm të barkut mbetet mënjanë. Ata që stërviten me një instruktor fitnesi do ta kuptojnë se çfarë dua të them. Prandaj, do të përpiqem të jem i shkurtër.
Ushtrimi numër 1
Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët në anët dhe rregulloni shpinën në mënyrë që shpatullat tuaja të shtrihen në dysheme. Ngrini ngadalë të dyja këmbët së bashku në një kënd të drejtë me trupin dhe gjithashtu ngadalë uleni në të djathtë. Mbajeni pa i vendosur këmbët në dysheme për një frymëmarrje të thellë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Kryeni dy qasje 10 herë në mënyrë alternative në secilën anë.
Ushtrimi numër 2
Shtrihuni në shpinë me këmbët të përkulura, gjunjët të bashkuar, këmbët të shtrira në dysheme, krahët përgjatë bustit. Ngadalë gjatë frymëmarrjes, njëkohësisht ktheni duart prapa kokës dhe ngrini legenin dhe shtyllën kurrizore (rruazë për rruazë) lart. Ndërsa nxirrni, kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Kryeni 7-10 përsëritje.
Ushtrimi numër 3
Vendosni një jastëk të vogël ose një peshqir të mbështjellë nën legen. Duart janë të drejtuara pas kokës, pëllëmbët lart në dysheme. Ngadalë ngrini këmbën e majtë lart në një kënd të drejtë me trupin, këmba e majtë është e drejtë dhe pak e ngritur mbi dysheme. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda, duke marrë frymë thellë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Kryeni 15 rrotullime në secilën këmbë.
Ushtrimi numër 4
Uluni në dysheme me një peshë të lehtë në duar. Gjunjët janë pak të përthyer, kërthiza është tërhequr, muskujt e barkut janë të tendosur, shpina është drejt. Ju filloni të zhvendosni peshën nga njëra anë në tjetrën, duke mbajtur vazhdimisht në tension muskujt e barkut. Kryeni 2-3 afrime 10 herë në secilën anë. Dhe mos harroni të merrni frymë!
Ushtrimi numër 5
Shtrihuni në gishtërinjtë e këmbëve sa gjerësia e shpatullave, duart tuaja mbështetini pëllëmbët në dysheme, stomaku juaj është tërhequr brenda. Kthejeni trupin në të majtë dhe drejtoni këmbën e djathtë, legeni dhe gjuri i këmbës së majtë janë të hapur. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe ndërroni këmbën. Ju duhet të ndryshoni këmbët shpejt, 10 përsëritje në secilën anë. Kryeni 3 deri në 5 grupe.
Ushtrimi numër 6
Merrni një pozicion shtytjeje me gjunjë të përkulur dhe në dysheme, duart tuaja janë më të mira në një peshqir, supet tuaja ulur, stomaku juaj është tërhequr brenda. Ngadalë lëvizni krahët përpara në mënyrë që gjoksi juaj të prekë dyshemenë, shpina juaj të jetë e drejtë dhe të mos përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës. Relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Niveli është më i vështirë - rrëshqitni përpara me duart tuaja në një peshqir, stomaku juaj tërhiqet, shpina është drejt. Kryeni 2-3 grupe nga 10 përsëritje secila.
Recommended:
Nivelimi lart: Ushtrime të thjeshta për kardio elegant
Ky ushtrim kardio përfshin vetëm disa lëvizje të thjeshta. Por për shkak të alternimit të punës intensive dhe të qetë, ju do të pomponi në mënyrë të përkryer qëndrueshmërinë
Ushtrime për sytë: 8 ushtrime të lehta për t'ju kthyer vigjilencën tuaj
Kjo gjimnastikë e syve ndihmon në lehtësimin e lodhjes, përmirësimin e shikimit dhe thjesht relaksimin. Ushtrimet mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në punë
7 mënyra të thjeshta për të humbur yndyrën e barkut pa dietë dhe palestër
Nëse nuk ka kohë, as nerva, as energji për stërvitje dhe korrigjim të ushqyerjes, përdorni këto hake elementare të jetës. Ato do të ndihmojnë për të hequr të paktën pak barkun. Vërtetë, në këtë rast, natyrisht, nuk duhet të mbështeteni në heqjen kardinal të rezervave të tepërta të yndyrës
Ushtrime për të ndihmuar në rrafshimin e barkut
Sonte kemi mbledhur disa video për ata që vendosën të mos prisnin marsin dhe filluan të rregullojnë trupin e tyre në shkurt. Pra, një përzgjedhje video e ushtrimeve për shtypin, versioni femëror. Le të fillojmë me gjënë më të rëndësishme.
6 ushtrime të barkut që me të vërtetë funksionojnë
Si të pomponi barkun dhe të gjeni një stomak të sheshtë me kube të stampuar - do t'ju tregojmë në këtë artikull. Gjëja kryesore nuk është të jesh dembel, dhe shumë shpejt nuk do të njiheni