7 mënyra të thjeshta për të humbur yndyrën e barkut pa dietë dhe palestër

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Edhe më dembelët mund të bëhen më të dobët.

Për të pasur një bark tërheqës të sheshtë, shumë jetojnë në dhomën e fitnesit dhe shtypin gjethet e lakrës, të lara me probiotikë. Asnjë pyetje: kjo është një rrugë e shëndetshme dhe e saktë drejt përsosjes fizike.

Por nëse nuk ka as kohë, as nerva, as forcë për stërvitje dhe korrigjim të ushqyerjes, përdorni këto hake elementare të jetës. Ata do të ndihmojnë për të shtrënguar stomakun në një gjendje pak a shumë të mirë. Vërtetë, në këtë rast, natyrisht, nuk duhet të mbështeteni në heqjen kardinal të rezervave të tepërta të yndyrës.

1. Drejtohem

Drejtoni shpatullat dhe thithni stomakun tuaj në çdo kohë, sapo t'ju kujtohet. Nëse nuk mundeni ose nuk dëshironi të mbani mend - blini një korrigjues të qëndrimit (shitet pothuajse në çdo farmaci) ose një vegël mjekësore përkatëse.

Ne shpesh e nënvlerësojmë ndikimin e qëndrimit të duhur, megjithëse është domethënës. Një shtyllë kurrizore e drejtuar ndihmon për të shtuar lartësinë, për të formuar gjoksin dhe për ta bërë barkun vizualisht më të sheshtë.

Muskujt kanë kujtesë, duke përfshirë qëndrimin. Pra, në dy deri në tre javë, stomaku do të fitojë tiparet e dëshiruara të fitnesit. Të paktën kur shikohet nga ana.

2. Pini shumë ujë

Po, edhe ne jemi lodhur tashmë nga kujtimet e pafundme të 8 gotave në ditë. Sidoqoftë, një fakt është një fakt: në shenjën e parë të mungesës së ujit, një organizëm i mësuar nga përvoja e hidhur e evolucionit menjëherë fillon të ruajë lagështinë jetëdhënëse Edemë / MedlinePlus, përfshirë në stomak. Nëse ënjtja në krahë dhe këmbë e shkaktuar nga i njëjti shkak është e njohur për shumë njerëz, atëherë rrallë vërejmë ënjtje në zonën e shtypit. Por më kot. Shpesh është ajo që është përgjegjëse për barkun e fryrë.

3. Shkoni rregullisht në tualet

Kjo është një pikë e rëndësishme në krijimin e një barku të sheshtë. Trupi është një gjë shumë e durueshme dhe nëse e keni mësuar të tolerojë dëshirën për të urinuar, ai do t'ju thërrasë në tualet vetëm si mjet i fundit. Pjesën tjetër të kohës, muret e fshikëzës do të zgjerohen, gjë që shpesh rezulton në një bark tepër të rrumbullakosur.

Sigurohuni që të shkoni në tualet të paktën 5-7 herë në ditë - ky është numri që mjekët vlerësojnë Sa shpesh duhet të urinoni? normale.

4. Përtypni ushqimin tërësisht

Sa më mirë ta bluani drekën ose darkën me dhëmbë, aq më pak hapësirë do të zërë në stomak. Kjo do të thotë që stomaku plot nuk do të shkaktojë bark të fryrë.

Plus, sa më gjatë të përtypni, aq më pak hani para se truri juaj të sinjalizojë: "Jam ngopur". Kjo do t'ju lejojë të mos fitoni kalori shtesë, gjë që, siç e shihni, në afat të gjatë ndikon edhe në gjendjen e barkut.

5. Merrni frymë përmes hundës

Në pamje të parë, këshilla është e çuditshme, por efektive. Fakti është se kur marrim frymë përmes gojës, gëlltisim ajrin, i cili bëhet shkak për fryrjen e barkut. Për të njëjtat arsye, nuk rekomandohet të mbështeteni në çamçakëz. Nëse dëshironi të freskoni frymëmarrjen pasi keni ngrënë, është më mirë të përdorni një sprej ose gjel sheqeri.

6. Kontrolloni hormonet

Devijimi i hormonit femëror të estrogjenit nga nivelet normale shpesh çon në shfaqjen e të ashtuquajturës dhjam visceral Yndyra e barkut tek gratë: Marrja dhe mbajtja e tij jashtë indit dhjamor, i cili depozitohet kryesisht në bark. Prandaj, mos u bëni shumë dembel të shkoni te mjeku, të bëni një analizë për nivelin e estrogjenit dhe, nëse është e nevojshme, ta rregulloni atë në vlerat normale.

7. Shtrihuni

Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbët tuaja në një lloj kodre (një jastëk ose jastëk divani) dhe vendosni një peshqir të mbështjellë nën pjesën e poshtme të shpinës. Kushtojini vëmendje stomakut: në këtë pozicion, ai do të shfryhet, do të fundoset. 20 minuta nga kjo gjimnastikë dembel në ditë - dhe së shpejti muskujt e barkut do të fillojnë të mësohen me këtë pozicion (kujtoni kujtesën e muskujve).

Nga rruga, Japonezët Ja Metoda e Famshme Japoneze për të humbur peshë dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj e konsiderojnë një ushtrim të tillë si çelësin e një figure të hollë dhe qëndrimit të shkëlqyeshëm, i cili, siç e shihni, nuk do të jetë as i tepërt.