Përmbajtje:
- 1. Robert.Luth
- 2. Jessie Babyfit Workouts
- 3. Stefanie Williams
- 4. Shëndeti për mirëqenie
- 5. Jay T. Maryniak
- 6. Andy Speer
- 7. Ben Booker
- 8. BJ Gaddour
- 9. Hannah Eden
- 10. Kenneth Gallarzo
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Në Instagram, mund të gjeni shumë informacione të dobishme, duke përfshirë programet e gatshme të stërvitjes. Këto 10 profile do të jenë një burim i pafund idesh dhe do t'ju ndihmojnë të diversifikoni aktivitetet tuaja sportive.
Ne kemi shkruar tashmë për profile të dobishme në Instagram për ata që e duan sportin. Në këtë koleksion, ne kemi mbledhur profile të atletëve dhe trajnerëve të fitnesit, të cilët publikojnë një sërë planesh stërvitore: me peshën e tyre trupore, pesha të lira dhe makineri.
Këto profile nuk analizojnë teknikën e ushtrimeve dhe shpesh nuk tregojnë se sa afrime dhe përsëritje duhet të kryeni dhe si të zgjidhni peshën e shtangave, topave dhe pajisjeve të tjera.
Të udhëhequr nga ndjenjat tuaja: nëse jeni duke bërë ushtrime me peshë, një ose dy përsëritjet e fundit në qasje duhet të jepen të vështira. Nëse jeni duke bërë kardio, rrahjet e zemrës suaj nuk duhet të bien nën 150-160 rrahje në minutë.
1. Robert. Luth
Llogaria e trajneres së fitnesit Roberta Luth, në të cilën ajo ngarkon stërvitjet e saj. Këtu do të gjeni ushtrime për grupe specifike muskujsh, stërvitje pa peshë që mund të bëni në shtëpi, opsione me pesha të lira, madje edhe mënyra të pazakonta për t'u stërvitur në makineri.
5. Jay T. Maryniak
Profili i stërvitjes në Performix të Jay T. Maryniak. Këtu do të gjeni plane stërvitore të gatshme, më së shpeshti të ashpra dhe shumë intensive, me pajisje shtesë në formën e kambanave, shtangave, rrotullave për masazh, litarëve dhe piedestaleve. Disa nga stërvitjet janë të çmendura. Vetëm një atlet vërtet i stërvitur dhe i guximshëm mund ta përsërisë këtë.
Postuar nga Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 21 maj 2017 në 11:58 PDT
6. Andy Speer
Atleti i Reebok dhe Performix, Andy Speer. Këtu do të gjeni programet e palestrës dhe opsionet e stërvitjes jashtë ose në shtëpi pa pajisje. Është veçanërisht i dobishëm për ata që udhëtojnë dhe nuk mund të ushtrohen në palestër për ca kohë.
Postuar nga Andy Speer (@andyspeer) 21 maj 2017 në 1:19 PDT
7. Ben Booker
Profili i trajnerit dhe pronarit të palestrës Ben Booker. Ai ngarkon fragmente nga stërvitjet e tij, por përshkrimi për videot përmban programin e plotë: emrat e ushtrimeve, numrin e përsëritjeve dhe qasjet, kohën e pushimit, goditjen.
Postuar nga Ben Booker (@thebenbooker) 15 maj 2017 në 11:39 PDT
8. BJ Gaddour
BJ Gaddour është drejtor fitnesi në revistën Men's Health. Në profilin e tij, ai parashtron programe për stërvitjen e grupeve të ndryshme të muskujve, si dhe stërvitje të shpejta - për 10-15 minuta dhe madje edhe për një minutë.
Postim nga BJ Gaddour (@bjgaddour) 14 maj 2017 në 6:39 PDT
9. Hannah Eden
Profili i atletes dhe trajneres personale të Reebok Hannah Eden. Këtu ajo poston stërvitjet e saj me pajisje: toptha medalje, sythe TRX, shtangë dore dhe pesha, ose me peshën e saj trupore. Nuk ka një plan të qartë trajnimi në përshkrime, por nga videot mund të grumbulloni shumë ushtrime të reja dhe kombinimet e tyre.
Postimi nga Hannah Eden (@hannaheden_fitness) 20 maj 2017 në ora 10:29 PDT
10. Kenneth Gallarzo
Profili i Kenneth Gallarzo, Zëvendës President i Organizatës Botërore të Calisthenics, do të tërheqë ata që duan të stërviten vetëm me peshën e tyre trupore (ose me një mik si peshë) dhe kështu të zhvillojnë forcën maksimale, shkathtësinë dhe ndjenjën e ekuilibrit.
Do të mësoni shumë komplekse dhe ushtrime interesante për zhvillimin e forcës dhe ekuilibrit, dhe disa video me siguri do të shkaktojnë admirim dhe dëshirë për të mësuar se si të bëni të njëjtën gjë.
Postuar nga Kenneth Gallarzo (@progressive_calisthenics) 30 maj 2017 në 6:56 am PDT
Recommended:
A ju vret vërtet trajnimi intensiv me intervale?
Të kuptuarit se si trajnimi me interval me intensitet të lartë ndikon në zemrën, kyçet dhe organet e tjera, dhe nëse ato mund të bëjnë ndonjë dëm
Si të humbni peshë me 5-10 kg: një program trajnimi dhe ushqimi për një rezultat të qëndrueshëm
Humbja e 10 kg është më e lehtë nga sa mendoni. Nëse ndiqni të gjitha udhëzimet, do të humbni nga 1,5 deri në 2,5 kg në muaj. Kjo është shpejtësia ideale: nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj dhe do të humbni vetëm yndyrë, jo ujë dhe muskuj. Kjo do të thotë se kilogramët e tepërt nuk do të kthehen
Si të mësoni të bëni 5, 15 ose 25 tërheqje: programe për nivele të ndryshme trajnimi
Hakeri i jetës ka përgatitur tre programe tërheqëse. Bëni një test dhe zgjidhni atë që ju përshtatet. Do ta arrini qëllimin tuaj pas një muaji stërvitje të rregullt
5 × 5 - program trajnimi optimal 3 herë në javë
Për të ndërtuar muskuj dhe për t'u bërë më të fortë, ju duhet vetëm të zotëroni pesë ushtrime bazë dhe të gjeni një shtangë dhe stol. Ky program i thjeshtë stërvitjeje 3 herë në javë është i mirë si për fillestarët ashtu edhe për atletët që kthehen në stërvitjen e forcës pas një pushimi të gjatë
10 profile të dobishme në Instagram për sportin dhe fitnesin
Stërvitje, teknika e saktë e ushtrimeve, mënyra për të korrigjuar qëndrimin dhe për të përmirësuar performancën tuaj - të gjitha këto mund të gjenden në këto profile në Instagram