Përdorni stresin për të rritur produktivitetin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në jetë, situatat stresuese janë të pashmangshme. Por edhe ato mund të kthehen në avantazhin tuaj: shndërroni ndjenjën e ankthit në energji, frymëzim dhe vëmendje. Tani do t'ju tregojmë se si ta bëni këtë.

Ai ngrihet poshtë ngadalë. Zemra fillon të rrahë më shpejt. Shfaqet goja e thatë. Rruazat e djersës shfaqen ngadalë në ballë. Dhe pastaj bam. Goditi poshtë rripit. Është stresuese.

"Rri i qetë dhe injoro" nuk është këshilla e mirë në këtë situatë. Është po aq e dobishme sa këshilla për të ngulur kokën në rërë.

Stresi na ndikon në mënyra të ndryshme në momente të ndryshme, por më së shpeshti përballemi me të përpara një ngjarjeje të rëndësishme, kur duhet të provojmë veten. Kjo mund të jetë një bisedë me shefin tuaj, duke kënduar karaoke ose një ngjarje sportive. Dhe stresi para një ngjarje të tillë mund të dëmtojë gjithë vendosmërinë tuaj.

Megjithatë, ka disa mënyra për ta përdorur stresin në avantazhin tuaj. Dhe falë kërkimeve të reja se si truri ynë përballet me stresin, ne dimë se si ta bëjmë atë.

Si e trajton truri stresin

Kur jeni të stresuar, hormoni norepinefrinë fillon të lirohet në trurin tuaj. Norepinefrina është një kimikat i pazakontë sepse na ndikon si pozitivisht ashtu edhe negativisht. Falë tij, aktiviteti dhe përqendrimi rriten menjëherë, përmirësohet vëmendja, përqendrimi dhe puna e kujtesës. Në të njëjtën kohë, ankthi dhe ankthi lind për shkak të tij.

Trupi nuk mund të funksionojë normalisht kur ka shumë norepinefrinë ose, anasjelltas, shumë pak.

Ekziston një lloj mesatarja e artë: kur truri juaj prodhon sasinë optimale të norepinefrinës, ju mund të kontrolloni gjendjen tuaj. Ian Robertson është një neuroshkencëtar në Kolegjin Trinity

Kjo do të thotë se për sa kohë që ne kontrollojmë stresin tonë, ne mund të shijojmë të gjitha përfitimet e tij: përmirësimin e funksionit të trurit dhe rritjen e kreativitetit. Sado ironike që tingëllon, stresi na bën më të lumtur.

Por një problem mbetet: si të sigurohemi që në një situatë stresuese ankthi të mos paralizojë, por të luajë në duart tona?

Filloni duke rimenduar situatën

Hulumtimet konfirmojnë se kur njerëzit e gjejnë veten në një situatë stresuese, si para fjalimit në publik, dhe përpiqen të bindin veten se gjithçka është në rregull, ata bëhen më të shqetësuar.

Njerëzit që e perceptojnë situatën si emocionuese, shqetësuese dhe pranojnë se janë të stresuar, përballen shumë më mirë me sulmet e panikut.

Kur ndihemi të shqetësuar para një takimi ose një bisede të ardhshme, kjo ndikon keq në kujtesën dhe përqendrimin dhe nuk na lejon të përqendrohemi. Si rezultat, ju nuk bëni një përshtypje të mirë. Nëse e dini se si zakonisht reagoni ndaj një situate stresuese, mund të filloni të bindni veten të qetësoheni.

Kjo është taktikë e gabuar. Alison Wood Brooks, pedagoge e lartë në Shkollën e Biznesit të Harvardit, studioi se si njerëzit reagojnë ndaj mendimeve të stresit. Dhe ja çfarë zbuloi: njerëzit që përpiqen ta perceptojnë ankthin e tyre si diçka emocionuese bëjnë më mirë se ata që përpiqen të injorojnë stresin dhe të qetësohen.

Trajtojeni stresin si një sfidë, jo si barrë

Ekziston një mënyrë tjetër: të perceptoni stresin si një mundësi për zhvillim dhe të hiqni qafe mentalitetin e këmbënguljes. Ata që besojnë se mund të bëjnë një ndryshim, e ndryshojnë atë.

Me një qëndrim të qëndrueshëm, një person beson se gjithçka që i ndodh dhe gjithçka që ndjen nuk mund të ndryshojë. Një fatalizëm i tillë nuk ju jep një shans për të ndikuar në situatën dhe për të ndryshuar qëndrimin tuaj.

Njerëzit që janë të fokusuar në rritje dhe zhvillim kërkojnë mundësi të reja në çdo dështim. Ata mund ta kthejnë stresin në eksitim dhe të korrin të gjitha përfitimet e tij.

Për shembull, shumë humoristë dhe aktorë mërziten nëse nuk ndihen të shqetësuar para se të dalin në skenë. Të njëjtën gjë thotë edhe lojtari i golfit amerikan, Tiger Woods: nëse nuk ka frikë para garës, ai e di se ndoshta do të performojë keq.

Largoni mendimet negative

Të gjithë e kemi gjetur veten në situata të pakëndshme ku stresi, ankthi dhe mendimet negative dukeshin të pamundura për t'u hequr qafe.

Në fakt, çdo mendim është një formë komplekse e aktivitetit të proteinave, hormoneve, gjeneve dhe lidhjeve nervore në tru. Sa më shpesh të mendojmë në një mënyrë të caktuar, aq më të forta bëhen këto lidhje.

Nëse ndaj stresit reagoni me ankth, vetë-dyshim, frikë, atëherë ka shumë gjasa që të ndiheni të njëjtën gjë në një situatë të ngjashme. Por psikologët gjetën një rrugëdalje. Ky është "rimendim kognitiv".

Unë i këshilloj pacientët të mendojnë si shkencëtarë. Vëzhgimi dhe përshkrimi i ndjenjave tuaja pa vlerësime janë vetëm fakte të thata. Hooria Jazaieri psikologe e familjes

Prandaj, në vend që të lini stresin të marrë rrjedhën e tij, duhet të përcaktoni se në cilën pikë filloni të ndjeni ankth dhe pasiguri dhe të ndaloni veten.

Shkrimtarja Elizabeth Bernstein këshillon të shkruani mendimet tuaja dhe të përpiqeni të kuptoni se çfarë i shkakton ato. Për shembull: “Shefi dërgoi një e-mail dhe i kërkoi të telefononte përsëri. Fillova të mendoj se atij nuk i pëlqente puna ime dhe se do të më pushonin nga puna”.

Hidhni të gjitha mendimet në letër dhe më pas prezantohuni me një shkencëtar. Bëni supozime dhe sfidoni hipotezat tuaja: "A po bëj një punë të dobët?", "A mund të më pushojnë për shkak të kësaj?"

Me shumë mundësi, sapo të filloni të mendoni për problemin, nuk do të gjeni konfirmimin e dyshimeve tuaja fillestare. Por mos u ndal me kaq. Kërkoni prova për të kundërtën: "Çfarë suksesi kam pasur në punë kohët e fundit?", "A mund të marr një promovim së shpejti?"

Shkruani çdo kundërargument që pengon vetëbesimin tuaj. Shkrimi ndihmon për t'i mbajtur ato mendime në mendje. Sa më shumë t'i fiksoni mendimet që kundërshtojnë dyshimin, aq më e vështirë do të jetë t'ju largojë nga kursi në një situatë stresuese.

Por, çka nëse kjo qasje nuk funksionon? Merrni gjithçka në ekstrem. Mendoni se nuk po e bëni shumë mirë punën tuaj? Thuajini vetes se nuk jeni mirë. Thuajini vetes se nuk ka autor/projektues/zhvillues më të keq në botë dhe se nëse hidheni në det, të gjithë do të përmirësohen.

Qeshni me veten. Steve Orma, një psikolog praktik dhe autor i Stop Worrying and Go to Sleep, është i bindur se e qeshura mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të kuptoni absurditetin e mendimeve tuaja negative.

Punoni për veten tuaj

Nëse dëshironi të qëndroni në formë, nuk mjafton vetëm stërvitja e fortë në palestër. Dhe kjo vlen edhe për trurin.

Të mësosh të rimendosh sjelljen tënde stresuese dhe të përballesh me negativitetin duke e kthyer atë në avantazhin tënd kërkon gjithashtu kohë. Por, në të vërtetë, jo aq shumë.

Një studim i vitit 2014 zbuloi se njerëzit që rimenduan në mënyrë konjitive sjelljen e tyre ishin në gjendje të çlironin emocione negative në një mesatare prej 16 javësh.

Vetëm 4 muaj për t'u bërë më të mirë, më të lumtur dhe më produktiv. Dhe për këtë ju vetëm duhet të ndryshoni pak qëndrimin tuaj.