2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Shkoni për një masazh dhe mos harroni për stërvitjen e forcës.
Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Edhe ju, bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.
Të interesuar për pyetjen e mëposhtme: si të relaksoheni duke luajtur sport dhe vrapim? Ndjej se pjesa e sipërme e trupit tim tensionohet shumë ndërsa vrapoj. Dhe një situatë e ngjashme kur bëj ushtrime fizike.
Yuri Gerasimov
Gjatë vrapimit, ndiqni formën: si lëvizin krahët, në çfarë pozicioni janë shpatullat tuaja, ku është drejtuar shikimi juaj. Ne e përshkruam teknikën në detaje në.
Shikojeni këtë vazhdimisht derisa pozicioni i duhur të bëhet zakon. Nëse gjatë një vrapimi ndjeni se tensioni po rritet, gjatë frymëmarrjes, ulni lirisht krahët në anët tuaja. Më pas nxirrni frymën me forcë dhe shkundni ato lehtë, duke relaksuar plotësisht muskujt. Pas kësaj, vraponi me teknikën e zakonshme, duke u përqendruar në pozicionin e trupit.
Mbingarkesa gjatë ushtrimeve të tjera mund të ndodhë për shkak të muskujve të bllokuar dhe të ngurtësuar në pjesën e sipërme të trupit. Më shpesh, me këtë problem përballen njerëzit që duhet ta mbajnë trupin në një pozicion në punë për një kohë të gjatë - për shembull, të ulen në kompjuter ose pas timonit, të qëndrojnë të përkulur.
Nëse po, përdorni atë për të shtrirë shpatullat, gjoksin dhe shpinën. Dhe këtu janë disa nga joga dhe streçing. Zgjidhni ato të duhurat për veten tuaj dhe bëni ato çdo ditë, mbajeni pozicionin për 30-120 sekonda. Ndërsa e bëni këtë, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë dhe përpiquni të relaksoheni.
Nëse është e mundur, shkoni për një masazh ose blini për një vetë-masazh - kjo mund të ndihmojë. Dhe mos harroni për ngarkesat e energjisë. Nëse disa muskuj janë të ngurtë, antagonistët e tyre ka shumë të ngjarë të jenë të dobët. Shtoni në stërvitjet tuaja ushtrime për të forcuar muskujt e pjesës së sipërme të trupit - shtytje dhe tërheqje, shtytje në shufrat e pabarabarta.
Recommended:
Si të rritni kreativitetin duke mos bërë asgjë
Ky mjet do të ndihmojë në zhvillimin e vetëdijes dhe do të jetë i dobishëm në çdo fazë të zgjidhjes së një problemi krijues. Dhe për këtë nuk keni nevojë të bëni asgjë. Pse "të mos bësh asgjë" dhe çfarë do të thotë? Unë kam folur tashmë për gjashtë mjete që mund të përdoren për të zgjidhur probleme komplekse të përditshme dhe të biznesit që ndihmojnë në zgjidhjen kreative të problemeve dhe gjetjen e ideve të lezetshme:
15 filma të thjeshtë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni
"Moonlight Magic", "Përshëndetje Julie!"
12 aplikacione për t'ju ndihmuar të shpërqendroheni, të relaksoheni dhe të relaksoheni
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramaphone" dhe aplikacione të tjera që do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit ose do t'ju japin mundësinë të shpërqendroheni duke përfshirë kokën me detyra emocionuese, kreativitet ose libra audio
Si të jeni më të suksesshëm duke kaluar një ditë në javë duke menduar
Për të arritur sukses në jetën tuaj personale dhe në punë, zvogëloni numrin e orëve të punës dhe lini mënjanë një ditë që e kaloni vetëm duke menduar
5 kanale YouTube për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni
Pavarësisht nëse keni nevojë të relaksoheni, të meditoni apo të bini në gjumë, muzika nga këto kanale në YouTube do t'ju japë këtë mundësi. Koha tani është alarmante. Nervat janë thyer plotësisht, truri po shpërthen me lajme dhe vetëdija refuzon të pranojë se të gjitha këto marrëzi po ndodhin këtu dhe tani.