5 asana për t'ju ndihmuar të largoni humorin tuaj të keq

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë kanë nevojë për një pushim nga ditët e mërzitshme të punës. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje asanesh që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të rregulloni trupin, por edhe t'ju ngrenë humorin, duke ju çliruar nga bluzi.

Të gjitha këto ushtrime kërkojnë pak fleksibilitet ose aftësi. Plus, ju keni gjithmonë mundësinë për të bërë një version më të lehtë.

Para se të filloni stërvitjen, duhet të siguroheni që nuk keni kundërindikacione mjekësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për problemet e shpinës, përndryshe, në vend të përfitimit, këto ushtrime do të dëmtojnë shëndetin tuaj!

Poza e devesë

Përkuljet e shpinës hapin zemrën dhe përmirësojnë qarkullimin e energjisë. Ato janë të shkëlqyera nëse ndiheni të plogësht dhe të përgjumur gjatë gjithë kohës. Pozat "Camel", "Bridge" dhe "Wheel" ju përkulin shumë mirë kurrizin, por është "Camel" ajo që jep shpërthimin më të madh të gjallërisë dhe humorit të mirë, ndaj është më mirë të mos e bëni këtë asana para se të shkoni në shtrat..

Një opsion më i thjeshtë

Në mënyrë që ta kryeni këtë pozë në mënyrë korrekte, fillimisht duhet të krijoni një "bazë të fortë" në mënyrë që të mos vendosni një ngarkesë të fortë në pikat e dobëta të shtyllës kurrizore - qafën dhe pjesën e poshtme të shpinës.

Pra, ju duhet të gjunjëzoheni, të vendosni këmbët dhe ijet tuaja në gjerësinë e legenit, ndërsa këmbët duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën, dhe ijet duhet të jenë pingul me dyshemenë. Shtypni këmbët dhe gishtat e këmbëve fort kundër dyshemesë. Më pas filloni të mbështillni ijet tuaja nga brenda sikur të duhet të shtrydhni një tullë midis këmbëve dhe në të njëjtën kohë shtrini bishtin poshtë. Tani mund të kryeni versionin më të thjeshtë të pozës - vendosni pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës, duke drejtuar gishtat poshtë dhe përkuluni pak mbrapa.

Gjatë kësaj poze, duhet të qëndroni fort në këmbë, dhe legeni dhe gjunjët duhet të jenë në të njëjtin nivel. Qëndroni në këtë pozicion për disa frymëmarrje dhe dilni me shumë kujdes nga poza. Për ta bërë këtë, duhet të shtypni edhe më shumë këmbët tuaja në dysheme dhe të shtrëngoni veten me muskujt e shpinës.

Opsion më kompleks

Çdo gjë e bëni njësoj si në versionin e thjeshtë, vetëm pasi të ndjeni ekuilibrin, hiqni duart nga pjesa e poshtme e shpinës dhe vendosini në thembra. Është mirë ta bëni këtë ushtrim afër një muri që do t'ju pengojë të zgjasni legenin tuaj shumë përtej gjunjëve. Për të dalë plotësisht nga kjo pozë, së pari duhet të ngrini plotësisht gjoksin dhe vetëm atëherë të ngrini kokën.

Kundërindikimet: lëndime të shpinës dhe qafës, dhimbje koke ose migrenë, presion të lartë ose të ulët të gjakut.

Pozë me hark

Kjo pozë gjithashtu hap gjoksin dhe mbush trupin dhe mendjen me energji.

Një opsion më i thjeshtë

Për të kryer një version më të thjeshtë, duhet të shtriheni në bark, të shtrini krahët përgjatë trupit, të përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë pingul me dyshemenë dhe thembrat tuaja të shikojnë tavanin. Pas kësaj, duhet të merrni frymë thellë dhe ndërsa thithni, ngrini kokën, shpatullat dhe gjoksin në një lartësi të rehatshme për ju. Pastaj përpiquni të ngrini gjunjët nga dyshemeja dhe t'i shtrini këmbët sikur të kishit shtrirë për kokën tuaj.

Opsion më kompleks

Për të kryer një version më kompleks, duhet të bëni të njëjtën gjë si në një të thjeshtë, por vetëm kapni kyçet e këmbëve me duar dhe përkuleni. Për ta bërë këtë, ndërsa jeni shtrirë në bark, përkulni gjunjët në mënyrë që thembrat tuaja të shtrihen në të pasmet tuaja. Kapni thembrat me duar dhe ndërsa thithni, ngrini ngadalë lart, duke ngritur në të njëjtën kohë shpatullat dhe gjoksin nga dyshemeja. Ju duhet të shtrini kokën drejt tavanit pa e kthyer kokën prapa. Përkuluni aq sa ju lejon shpina.

Kundërindikimet: shtatzënia, presioni i lartë i gjakut dhe problemet e zemrës.

Poza e Peshqve

Kjo pozë është e shkëlqyeshme për të lehtësuar tensionin nga pjesa e sipërme e shpinës. Së pari, shtrihuni në shpinë dhe shtrini këmbët. Ndërsa thithni, duke i mbajtur parakrahët dhe bërrylat tuaja të sheshta në dysheme, ngrini gjoksin dhe kokën lart. Pastaj mbështeteni kokën dhe pjesën e pasme të kokës në dysheme dhe mbajeni këtë pozicion për 10 frymëmarrje.

Kundërindikimet: çrregullime të qëndrimit, sëmundje të frymëmarrjes, sëmundje të organeve të barkut.

Poza për bebe

Kjo pozë është e mirë për të qetësuar nervat, për të ndihmuar në përballimin e stresit dhe lodhjes, dhe vendosja e diçkaje të butë nën kokën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nga shtylla kurrizore dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe qafës.

Për ta bërë këtë, uluni në këmbët tuaja dhe shtrini gjunjët në gjerësinë e legenit. Sigurohuni që gishtërinjtë tuaj të mëdhenj të prekin njëri-tjetrin. Përkuluni përpara, shtrihuni dhe relaksohuni me krahët e shtrirë në anët tuaja dhe duke vendosur diçka të butë poshtë kokës. Qëndroni në këtë pozicion të relaksuar për një deri në dy minuta.

Kundërindikimet: shtatzënia dhe lëndimet e gjurit.

Poza e urës

Me siguri shumë prej jush në fëmijëri të paktën një herë u përpoqën të qëndronin "në urë", kështu që nuk duhet të ketë ndonjë vështirësi të veçantë në kryerjen e kësaj asana. Kjo pozë eliminon ankthin, dhimbjet e kokës, lodhjen, qetëson sistemin nervor, ndihmon për të përballuar stresin dhe depresionin, shtrin në mënyrë të përsosur gjoksin, qafën dhe shtyllën kurrizore.

Një opsion më i thjeshtë

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni këmbët në gjerësinë e ijeve, vendosni duart përgjatë bustit. Ngrini legenin lart dhe përkuluni në shpinë pa hequr shpatullat, qafën dhe kokën nga dyshemeja. Gjatë kryerjes së kësaj asana, sigurohuni që gjunjët tuaj të mos largohen dhe të shikoni përpara.

Opsion më kompleks

Për ta përfunduar atë, duhet të vendosni duart pas shpatullave, të mbështetni pëllëmbët në dysheme në gjerësinë e shpatullave dhe të përpiqeni të qëndroni në një urë standarde, të cilën shumë duhet ta njohin nga mësimet e edukimit fizik në shkollë. Nëse nuk jeni të sigurt për fleksibilitetin tuaj, është më mirë të mos rrezikoni.

Kundërindikimet: dëmtim i shtyllës kurrizore (veçanërisht qafës), shtatzëni.

Kjo nuk është e gjithë lista e asaneve efektive, vetëm opsionet më të lehta, por secila prej tyre mund t'ju ndihmojë të ngrini disponimin dhe të lehtësoni ngarkesën në shpinë. Ato do të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur, pasi mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit.